Le tue abitudini di sonno possono influenzare i tuoi lipidi?

Quando pensi ai cambiamenti dello stile di vita, potresti pensare principalmente a mangiare sano e fare esercizio, ma non alla quantità di sonno che dormi ogni notte. Tuttavia, ci sono alcune prove che suggeriscono che la quantità di chiusura degli occhi di qualità che si ottiene di notte potrebbe contribuire a causare alti livelli di lipidi. Anche se dormire troppo poco può avere un impatto negativo sui livelli di colesterolo, anche dormire troppo.

In che modo il sonno influisce sui lipidi

L'effetto del sonno sui lipidi varia molto e sembra influenzare i sessi in modo diverso. In alcuni studi, non è stata notata alcuna differenza significativa tra il sonno e il profilo lipidico, mentre altri studi hanno rivelato che il sonno troppo o troppo poco influiva su HDL, LDL e / o trigliceridi.

Per le donne, i livelli di HDL e trigliceridi sembrano essere più influenzati dalla durata del sonno rispetto agli uomini in alcuni studi. In alcuni di questi casi, l'HDL è stato ridotto fino a 6 mg / dL e i livelli di trigliceridi sono stati aumentati fino a 30 mg / dL nelle donne che hanno dormito meno di sei ore o più di otto ore. Nella maggior parte degli studi condotti fino ad oggi, le LDL non sembrano essere significativamente influenzate dai modelli di sonno.

I modelli di sonno sembravano avere un effetto diverso sugli uomini. Alcuni studi hanno suggerito che l'LDL aumentasse fino a 9 mg / dL negli uomini che dormivano meno di sei ore. Nella maggior parte di questi studi, i trigliceridi e il colesterolo HDL non sembrano essere influenzati in modo significativo.

Uno studio ha anche rivelato che dormire troppo (più di otto ore) o dormire troppo poco metteva gli individui a maggior rischio di sindrome metabolica, che è una costellazione di segni e sintomi che includono HDL abbassato, livelli di trigliceridi elevati, obesità e sangue elevato pressione e livelli di glucosio.

Perché il sonno potrebbe influire negativamente sui lipidi

Anche se sembra esserci una relazione tra il sonno e alti livelli di lipidi, ci sono alcuni fattori che potrebbero contribuire al colesterolo alto anche in questi studi. In alcuni di questi studi, è stato anche scoperto che le persone che dormono meno a notte (meno di sei ore) avevano anche abitudini di vita più povere, come sperimentare un livello più elevato di stress sul lavoro, saltare i pasti o mangiare fuori almeno una volta al giorno , non esercitavano ed erano più propensi a farlo - tutto ciò potrebbe contribuire ad aumentare i livelli di colesterolo e trigliceridi, oltre ad aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache.

Inoltre, si pensa che il sonno ridotto modifichi ormoni come la leptina e grelina, che potrebbero entrambi aiutare ad aumentare l'appetito, l'assunzione di cibo e l'obesità. Si ritiene inoltre che meno sonno possa aumentare i livelli di cortisolo, che potrebbe causare infiammazioni che contribuiscono alle malattie cardiache.

La connessione tra alti livelli di lipidi e sonno che supera le otto ore non è completamente nota.

Linea di fondo

Anche se si stanno accumulando prove che suggeriscono un possibile legame tra alti livelli di lipidi e dormire troppo o troppo poco, sono necessari ulteriori studi per stabilire un legame definitivo. Poiché anche i modelli di sonno avverse hanno dimostrato di svolgere un ruolo nel causare malattie cardiache e altre condizioni croniche, dormire a sufficienza è una parte importante per seguire uno stile di vita sano.