5 modi per dormire meglio in aereo

Il viaggio può essere faticoso, soprattutto quando sei stanco. Se devi affrontare un lungo viaggio, in particolare un volo notturno con gli occhi rossi, potresti chiederti come dormire al meglio su un volo in aereo. Dalla scelta del sedile perfetto al portare con sé accessori comodi come cuscini e maschere per gli occhi, è possibile ringiovanire te stesso durante il volo e arrivare sentendoti un po 'più riposato. Impara come dormire al meglio in aereo con 5 semplici considerazioni.

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Pianificazione in anticipo per il tuo viaggio

Il primo compito è prepararti al successo con un po 'di attenta pianificazione pre-volo. Prima ancora di mettere piede sulla jetway, puoi fare delle scelte che ti assicureranno di dormire meglio durante il volo. La maggior parte di questi dipendono dai tempi del volo selezionato.

In generale, sarai in grado di dormire meglio quando il tuo volo si verifica durante il periodo del tuo sonno naturale. Non è il momento di preoccuparsi del jet lag o di come adattarsi al nuovo fuso orario; invece, questo dipenderà dal tuo ritmo di sonno più recente nei giorni precedenti il ​​tuo viaggio. Il tuo ritmo circadiano renderà più facile dormire durante la notte e circa 7-9 ore dopo esserti svegliato al mattino (per la maggior parte delle persone, c'è un calo della vigilanza che si verifica a metà pomeriggio che aiuta a rendere più facile fare un pisolino ).

L'altro importante contributo alla tua capacità di dormire sarà quanto sei diventato assonnato. Se ti sei alzato presto per raggiungere l'aeroporto, potresti scoprire di essere un po 'privato del sonno. Lo stesso vale se sei rimasto sveglio fino a tardi a fare la valigia. In generale, limitare la quantità di sonno durante la notte o due prima del volo ti aiuterà a dormire meglio sull'aereo.

La selezione del posto determinerà il tuo ambiente di sonno

Uno dei fattori determinanti della tua capacità di dormire sul volo sarà la selezione del posto. Se il denaro non è un problema, potresti voler godere dei comfort e dei servizi disponibili in prima classe o in business class. Soprattutto sui voli internazionali, questi possono essere un lusso significativo e aiutare la tua capacità di dormire. I sedili possono reclinarsi più completamente o persino appiattirsi in un letto. Poiché questi vantaggi sono generalmente proibitivi in ​​termini di costi, potresti dover prendere una decisione più banale: posto vicino al finestrino o al corridoio?

Che tu scelga di sederti lungo i finestrini o il corridoio dell'aereo è in realtà una considerazione chiave, ma dipenderà in gran parte dalle tue preferenze personali. Il posto vicino al finestrino può fornire una superficie su cui appoggiarsi e l'illusione di uno spazio personale aggiuntivo. Tuttavia, se soffri di claustrofobia, questo può essere un luogo che provoca ansia. Al contrario, sederti lungo il corridoio ti darà più spazio per le gambe per allungarti, ma i passeggeri e l'equipaggio potrebbero urtarti ripetutamente mentre attraversano il corridoio, e potresti essere disturbato perché gli altri nella tua fila devono spostarsi dai loro posti al bagno o anche per camminare nel corridoio. Se sei tu che hai bisogno di alzarti più spesso, potresti non voler disturbare gli altri che stanno cercando di dormire, quindi dovrai bilanciare le tue esigenze e preferenze in questa decisione cruciale. La fila delle uscite di emergenza può anche offrirti un po 'di spazio in più per le gambe, ma ricorda che se ti siedi di fronte, potresti non essere in grado di reclinare il tuo sedile.

A meno che tu non stia volando con un compagno di viaggio, la tua famiglia o un gruppo, potresti non necessariamente scegliere con chi stare seduto (e, in teoria, dormire). Ciò potrebbe rendere un po 'incerta la qualità del tuo ambiente di sonno. I bambini piccoli e i neonati possono piangere o essere irrequieti. Un passeggero obeso può affollare il tuo posto. Questi fattori sono al di fuori del tuo controllo e, a meno che tu non scelga un posto in una fila vuota o anche una sezione vuota dell'aereo, non c'è molto da fare al riguardo. Tuttavia, è possibile portare a bordo alcune comodità per aiutare la tua capacità di dormire.

Accessori per dormire

Se hai mai sfogliato la rivista di bordo o ti sei fermato in un negozio nel terminal dell'aeroporto, potresti aver notato che ci sono molti accessori disponibili per aiutarti a dormire mentre voli su un aereo. Questi possono variare da quelli relativamente economici (come i tappi per le orecchie) a quelli costosi (come le cuffie con cancellazione del rumore). Quali sono le diverse opzioni per aiutare il tuo sonno?

La maggior parte delle compagnie aeree fornirà un cuscino o una coperta, soprattutto se viaggi durante un volo notturno. Puoi anche portare piccoli cuscini a bordo se riesci a metterli nel bagaglio a mano. A molte persone piace usare un cuscino da viaggio a forma di C che si adatti alla parte posteriore del collo e poggi sulle spalle. Questi possono essere gonfiabili, fatti di memory foam o possono contenere microsfere. La maggior parte di questi ha un prezzo modesto e può costare da $ 10 a $ 40. Sono disponibili anche cuscini più grandi a forma di cuneo che funzionano come un cuscino che ti consente di piegarti in avanti su di essi.

Oltre a scegliere il cuscino giusto, potresti voler bloccare la luce indesiderata. Potrebbe essere utile abbassare le tendine delle finestre, soprattutto se sei tu a controllarle. Evitando la luce di computer, telefoni e altri schermi, puoi ridurre al minimo gli effetti sul tempo del tuo ritmo circadiano. Potresti anche indossare una maschera per gli occhi fatta di materiale scuro per ridurre completamente il disturbo della luce.

Il componente finale per creare un ambiente in cui dormire durante il volo è ridurre al minimo gli effetti del rumore. Potreste trovare rilassante il ronzio dei motori a reazione; se non altro, coprirà parte del rumore ambientale di altre persone sull'aereo. Per un maggiore controllo, puoi indossare i tappi per le orecchie. Le cuffie con cancellazione del rumore possono costare diverse centinaia di dollari, ma possono anche ridurre significativamente il rumore intorno a te. Se riesci a dormire facilmente, potresti non doverti preoccupare di ridurre il rumore.

Suggerimenti aggiuntivi

Sarai in grado di dormire meglio quando il tuo volo si verifica in un momento in cui normalmente dormiresti o dopo essere stato sveglio abbastanza a lungo da sentirti assonnato. Fai del tuo meglio per creare un ambiente confortevole e rilassante che favorisca il sonno. Quando consentito, reclina leggermente il sedile. Tieni la cintura di sicurezza allacciata per assicurarti di non essere svegliato da un assistente di volo o ferito durante turbolenze impreviste.

Se necessario, ci sono sonniferi a breve durata d'azione che potrebbero aiutarti a dormire meglio durante il tuo volo. Possono essere indicati farmaci su prescrizione come Intermezzo e Sonata. L'alcol può causare sonnolenza, ma quando svanisce, frammenta e interrompe il sonno. Una dose bassa di melatonina può aiutare a dormire. I sonniferi da prescrizione ad azione prolungata possono portare a un'eccessiva sonnolenza diurna se non c'è un periodo di riposo abbastanza lungo dopo averli presi. Questi dovrebbero essere usati con cautela, sotto la guida del medico.

Cerca di evitare la caffeina e l'assunzione eccessiva di acqua. Gli stimolanti come la caffeina e la nicotina possono interferire con la tua capacità di addormentarti o rimanere addormentato e bere liquidi eccessivi può portare a frequenti viaggi in bagno. Prima di addormentarti, fai un salto al gabinetto e sgranchisci un po 'le gambe.

Oltre ai consigli sopra descritti, può essere utile ascoltare musica rilassante o un film familiare. Se stai volando a grande distanza, potresti considerare il tuo nuovo fuso orario e il modo migliore per regolare il tuo programma di sonno. Se non hai già iniziato ad apportare modifiche al tuo schema di sonno, il volo prolungato potrebbe essere il momento in cui puoi iniziare a farlo.

Volare con problemi di sonno

Infine, per le persone che soffrono di disturbi del sonno, volare su un aereo può introdurre una propria serie di considerazioni. Russare può farti sentire a disagio quando dormi tra estranei, per esempio. Se russi, potresti prendere in considerazione l'uso delle strisce nasali Breathe Right durante il volo. Sebbene non siano sempre efficaci, possono aprire un po 'il naso e ridurre il russare. Fortunatamente, il rumore dei motori a reazione probabilmente sopraffà la maggior parte del russare.

Se soffri di apnea notturna, probabilmente non avrai sistemazioni elettriche per utilizzare la pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) durante il volo. (Dovresti portarlo sull'aereo a prescindere, tuttavia, per prevenirne la perdita.) Stare seduto in posizione eretta ridurrà il rischio e la gravità dell'apnea notturna. Non trattarlo per la durata di un volo va bene ed è improbabile che tu soffra di complicazioni di salute imminenti. Per coloro che usano un apparecchio orale per trattare l'apnea, potresti essere in grado di metterlo per aiutare il tuo sonno.

Le persone con sindrome delle gambe senza riposo (RLS) possono trovare particolarmente fastidiosi i voli lunghi. Esistono diversi modi per alleviare questi sintomi durante il volo: attività di distrazione come i cruciverba possono essere utili e camminare o massaggiare le gambe può fornire un certo sollievo. Può essere utile anche l'uso occasionale di farmaci come oppioidi o gabapentin.

Se hai un disturbo del sonno, potresti parlare con il tuo medico dei modi per rendere il tuo volo più confortevole. In alcuni casi, possono essere indicati farmaci su prescrizione per fornire sollievo.

Con un'attenta pianificazione, lo sforzo per creare un ambiente confortevole per il sonno e alcuni accessori per dormire accuratamente selezionati, è possibile dormire bene durante un volo prolungato. Questo può aiutarti a passare al tuo nuovo fuso orario con maggiore facilità e iniziare il tuo viaggio nel modo giusto.