Dopo aver subito l'artroscopia del ginocchio, nota anche come "ginocchiera", è importante iniziare immediatamente a esercitare il ginocchio per ripristinare la forza e l'intera gamma di movimento. Lavorare con un fisioterapista può aiutarti a capire quali esercizi sarebbero i migliori per la tua condizione specifica.
Gli esercizi iniziali dovrebbero essere di natura non portante e dovrebbero concentrarsi sul rafforzamento delicato dei muscoli che circondano il ginocchio, nonché sull'aumento della mobilità articolare.
Come sempre, dovresti discutere l'avvio di qualsiasi programma di esercizi con il tuo chirurgo ortopedico prima di iniziarlo. La maggior parte dei medici approverà un programma di riabilitazione precoce, tuttavia, altri potrebbero chiederti di attendere circa una settimana dopo la procedura.
Cosa aspettarsi
Inizialmente, avvertirai un po 'di gonfiore e fastidio al ginocchio per alcuni giorni dopo l'intervento. Molto probabilmente ti verrà data una prescrizione di farmaci antidolorifici e un farmaco antinfiammatorio per alleviare questi sintomi.
Dovresti aspettarti di sentire un leggero allungamento mentre esegui gli esercizi per le ginocchia, ma non dovresti provare alcun dolore. Qualsiasi attività che provochi un disagio significativo deve essere interrotta immediatamente. È anche una buona idea ghiacciare ed elevare la gamba dopo aver eseguito questi esercizi per ridurre qualsiasi aumento del gonfiore.
I seguenti esercizi sono appropriati per la riabilitazione post-artroscopica immediata. I movimenti dovrebbero essere delicati e costanti. Dovrebbero essere evitati rimbalzi o allungamenti eccessivi. Continua a leggere per rivedere questi quattro esercizi.
Contrazione del quadricipite
Clinica dell'Università dell'IowaGli esercizi a quattro serie sono un ottimo modo per far lavorare i muscoli del quadricipite dopo un oscilloscopio. Ecco come lo fai:
- Sdraiati sulla schiena su una superficie piana.
- Posiziona un asciugamano arrotolato sotto la caviglia tra te e la superficie.
- Stringere i muscoli sulla parte superiore della coscia e tentare di spingere la parte posteriore del ginocchio verso il basso. Questo farà raddrizzare il ginocchio mentre si sposta verso la superficie su cui ti stai sdraiando.
- Raddrizza il ginocchio il più possibile e mantieni la posizione per 5 secondi. (Evita qualsiasi tipo di movimento saltellante.)
- Rilassati e ripeti altre 10 volte.
Contrazione dei muscoli posteriori della coscia
I muscoli posteriori della coscia aiutano a piegare il ginocchio e mantenerli forti è importante dopo l'artroscopia del ginocchio. Ecco come farli muovere:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a un angolo di 10-15 gradi.
- Senza muovere la gamba, tira il tallone sul pavimento, come se stessi cercando di piegare il ginocchio, ma il pavimento impedisce il movimento. Ciò causerà la contrazione dei muscoli posteriori della coscia sulla parte posteriore della coscia.
- Tienilo premuto per 5 secondi.
- Rilassati e ripeti altre 10 volte.
Set di glutei
L'esercizio del set gluteo è un ottimo modo per far lavorare i fianchi e per aiutare a mantenere il sangue in movimento nelle gambe e nei fianchi dopo l'intervento chirurgico. È un semplice esercizio da fare. Ecco come:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a un angolo di 10-15 gradi.
- Stringi i muscoli dei glutei, come se stessi trattenendo la flatulenza.
- Mantieni la posizione per 5 secondi.
- Rilassati e ripeti altre 10 volte.
Sollevamento della gamba dritta
Cliniche dell'Università dell'IowaIl sollevamento della gamba dritta è un esercizio importante da fare dopo l'intervento chirurgico al ginocchio, in quanto può aiutare a migliorare il modo in cui i muscoli dell'anca e del ginocchio lavorano proteggendo allo stesso tempo il ginocchio. Ecco come lo fai:
- Sdraiati sulla schiena su una superficie piana.
- Piega il ginocchio della gamba non interessata (quella su cui non è stato operato) a un angolo di 90 gradi con il piede piatto sulla superficie. Tieni la gamba coinvolta dritta senza piegare il ginocchio.
- Sollevare lentamente la gamba interessata di 6 pollici dal pavimento (contraendo i muscoli della coscia anteriore).
- Mantieni la posizione per cinque secondi.
- Abbassa lentamente la gamba sul pavimento.
- Rilassati e ripeti altre 10 volte.
Il ginocchio della gamba sollevata dovrebbe rimanere dritto durante questo esercizio. Concentrati sul sollevamento utilizzando i muscoli sulla parte anteriore dell'articolazione dell'anca.
L'esercizio di sollevamento della gamba tesa può essere eseguito anche sul lato dello stomaco per lavorare diversi muscoli dell'anca. Gli esercizi possono anche essere resi più impegnativi aggiungendo un peso del polsino alla coscia o alla caviglia. Una fascia di resistenza può anche essere utilizzata per aggiungere qualche sfida in più agli esercizi.
Una parola da Verywell
Dopo un oscilloscopio, l'esercizio può essere il tuo strumento principale per aiutarti a ripristinare il normale range di movimento e forza del ginocchio e dell'anca. Questo può aiutarti a ritrovare la normale capacità di camminare e correre. Rivolgiti al tuo medico e fisioterapista dopo l'artroscopia del ginocchio, quindi inizia con gli esercizi per il ginocchio per tornare rapidamente e in sicurezza al tuo normale livello di attività.
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