Quando si ha la fibromialgia (FMS) o la sindrome da stanchezza cronica (CFS o ME / CFS), si sente molto parlare della necessità di cambiamenti nello stile di vita.
È un termine piuttosto ampio, tuttavia, e il solo pensiero può essere travolgente. Cosa devi cambiare? Quanto devi cambiare? Da dove dovresti iniziare?
La cosa da fare è scomporlo in parti gestibili. Una volta che inizi a identificare gli aspetti della tua vita che potrebbero contribuire ai tuoi sintomi, puoi iniziare a fare cambiamenti positivi. La vita di ognuno è diversa e ogni caso di FMS o ME / CFS è diverso, quindi non esiste un approccio valido per tutti. Tuttavia, esaminare le diverse cose in questo articolo può aiutarti a iniziare ad apportare modifiche per migliorare la qualità della tua vita.
Stimolare te stesso
Martin Barraud / Getty Images
Il ritmo è fondamentalmente solo rallentando fino a quando il tuo livello di attività non corrisponde meglio al tuo livello di energia. È un concetto semplice, ma con la maggior parte di noi che ha una vita frenetica e pochissimi tempi di inattività, è un obiettivo difficile da raggiungere.
La malattia cronica non cambia il fatto che abbiamo certe cose che devono solo essere fatte. Quello che generalmente facciamo è spingerci a fare tutto nei giorni buoni. Il problema è che potresti finire sdraiato per i prossimi 3 giorni perché hai fatto più di quanto il tuo corpo potesse sopportare. Questo a volte è chiamato ciclo push-crash-push, ed è importante uscirne.
Diverse tecniche di stimolazione possono aiutarti a gestire le tue responsabilità in modo da salvaguardare meglio il tuo benessere. Incorporandoli nella tua vita quotidiana, puoi imparare a fare le cose rimanendo entro i tuoi limiti energetici.
Tenere un lavoro
Hero Images / Getty Images
Una delle più grandi paure che la maggior parte di noi affetti da malattie croniche ha è: "Posso continuare a lavorare?" Il nostro lavoro ci fornisce molte cose di cui abbiamo bisogno: reddito, assicurazione sanitaria, autostima, ecc.
Ognuno di noi deve trovare la propria risposta a questa domanda. Molti di noi continuano a lavorare, forse con una ragionevole sistemazione dei nostri datori di lavoro; molti cambiano lavoro o posizione, trovano un modo per lavorare con orari meno flessibili o flessibili o cercano modi per lavorare da casa. Alcuni scoprono di non poter continuare a lavorare.
Malattie debilitanti come FMS e ME / CFS sono coperte dall'Americans With Disabilities Act (ADA), il che significa che hai diritto a una sistemazione ragionevole dal tuo datore di lavoro. Questo tipo di sistemazione può aiutarti a continuare a lavorare. Anche apportare altri cambiamenti allo stile di vita che aiutano a gestire i sintomi può renderti più facile lavorare.
Se i tuoi sintomi diventano troppo gravi per continuare a lavorare, potresti qualificarti per l'invalidità della previdenza sociale o il reddito di sicurezza supplementare (per chi ha una storia lavorativa più breve). Inoltre, chiedi al tuo datore di lavoro se sei coperto da un'assicurazione per invalidità a lungo termine e guarda altri programmi di sussidi per invalidità.
La tua dieta
AAGAMIA / The Image Bank / Getty Images
Anche se non esiste una singola dieta che abbia dimostrato di alleviare i sintomi della FMS o della ME / CFS, molti di noi scoprono che mangiare una dieta sana aiuta, e anche che enfatizzare o evitare certi cibi o gruppi di alimenti ci aiuta a sentirci meglio.
È anche comune per noi avere sensibilità alimentari che possono esacerbare i sintomi di FMS / ME / CFS e causare sintomi propri.
Alcuni di noi hanno problemi con il multitasking e la memoria a breve termine (di lavoro) e questo può rendere particolarmente difficile cucinare. Aggiungilo al dolore, alla stanchezza e alla scarsa energia, e troppo spesso può portare a cibi pronti meno sani. Molti di noi hanno trovato il modo per superare questi ostacoli e attenersi ad abitudini alimentari più sane.
Esercizio
Martin Barraud / Getty Images
Quando hai una stanchezza debilitante e un dolore che peggiora ogni volta che ti alleni, sembra ridicolo suggerire l'esercizio. La cosa importante da sapere sull'esercizio fisico, però, è che non è necessario che ci vogliano ore di sudore in palestra - questo non funziona per noi.
Invece, devi trovare un livello di esercizio confortevole per te. Se sono 2 minuti di stretching per iniziare, o se si verificano solo 2 allungamenti, ciò conta. La chiave è essere coerenti e non sforzarti troppo. Nel tempo, potresti essere in grado di aumentare l'importo che sei in grado di fare. E se no, va bene.
Soprattutto con la ME / CFS, anche pochi minuti di esercizio possono farti sentire peggio per un paio di giorni. Ciò è dovuto a un sintomo chiamato malessere post-sforzo, che ti rende incapace di riprenderti dallo sforzo come fa la maggior parte delle persone. Assicurati di prenderlo lentamente e delicatamente e di fare marcia indietro se quello che stai facendo ti fa schiantare.
Avvertenza: in casi gravi di ME / CFS, qualsiasi tipo di esercizio può essere problematico. Usa il tuo miglior giudizio e, se hai buoni medici, lavora con loro per determinare ciò che è appropriato per te.
L'esercizio fisico è importante per noi, anche se dobbiamo stare attenti. Numerosi studi dimostrano che livelli adeguati di esercizio possono aiutare ad alleviare i sintomi della fibromialgia e aumentare l'energia. Quando i muscoli sono agili e tonici, tendono a ferire meno e ad essere meno inclini agli infortuni. Oltre a ciò, sappiamo che l'esercizio fisico fa bene alla nostra salute generale e l'ultima cosa di cui abbiamo bisogno sono più problemi di salute.
Dormi meglio
JGI / Jamie Grill / Getty Images
Una caratteristica fondamentale sia della FMS che della ME / CFS è il sonno non ristoratore. Sia che dormiamo 16 ore al giorno o solo poche ore alla volta, non ci sentiamo riposati. Quelli di noi con FMS sono particolarmente inclini a più disturbi del sonno, oltre a ciò, rendendo il sonno di qualità una rarità.
La crudele ironia è che il sonno di qualità è uno dei migliori rimedi per queste condizioni. Anche se potremmo non essere in grado di risolvere tutti i nostri problemi di sonno, possiamo fare molto per migliorare la quantità e la qualità del nostro sonno.
Alcuni dei tuoi problemi di sonno potrebbero richiedere cure mediche. Se hai sintomi di disturbi del sonno, il tuo medico potrebbe suggerire uno studio del sonno per aiutarti a capire esattamente cosa sta succedendo. Ottenere un trattamento adeguato può fare una grande differenza nel modo in cui dormi e ti senti.
Abilità di coping
Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
Chiunque stia convivendo con una malattia cronica e debilitante deve fare i conti con limitazioni e cambiamenti imposti dalla salute, e questo può essere difficile. La malattia può farci sentire spaventati, insicuri, senza speranza, depressi e arrabbiati con noi stessi.
Proprio come abbiamo bisogno di imparare le tecniche di stimolazione e migliorare la nostra dieta, abbiamo bisogno di sviluppare buone capacità di coping. Ciò potrebbe significare cambiare la tua visione delle cose e molte persone hanno bisogno di aiuto per fare questo aggiustamento. I terapisti professionisti possono aiutare, attraverso la tradizionale terapia della parola o la terapia cognitivo comportamentale (CBT).
Questo non vuol dire che la CBT dovrebbe essere usata come trattamento primario per queste malattie. Questa è una pratica controversa, specialmente quando si tratta di ME / CFS.
Parte dell'affrontare la tua malattia è raggiungere l'accettazione. Ciò non significa arrendersi alla propria condizione: si tratta più di accettare la realtà della propria situazione e fare il possibile per migliorarla, piuttosto che combatterla o aspettare impotente che arrivi una cura miracolosa. Gli studi dimostrano che l'accettazione è una parte importante del vivere con una malattia cronica e andare avanti con la tua vita.
Piccole cose, grande impatto
Lumina Images / Getty Images
Proprio come apparentemente piccole cose nella tua vita quotidiana possono esacerbare i tuoi sintomi, piccoli cambiamenti nella tua vita quotidiana possono aiutare ad alleviarli. Ciò potrebbe significare cambiare il modo in cui ti vesti o trovare modi per impedirti di diventare troppo caldo o freddo.
Non importa quanto bizzarri o banali possano sembrare i tuoi problemi particolari, anche qualcun altro con queste condizioni ha affrontato il problema. Ecco perché è importante per noi imparare gli uni dagli altri.
Le vacanze
Allard Schager / Getty Images
I periodi particolarmente impegnativi come le festività natalizie possono essere difficili per noi. Fare la spesa, cucinare, decorare e altre preparazioni può richiedere così tante energie che non ne abbiamo più per goderci davvero quei giorni speciali.
Tuttavia, se impariamo a pianificare e stabilire le priorità, possiamo farcela in quei momenti frenetici con meno problemi.
Gestire lo stress
Bruce Ayres / Getty Images
Lo stress esacerba i sintomi per molti di noi con FMS o ME / CFS e avere una malattia cronica può aggiungere molto stress alla tua vita. È importante imparare come abbassare i livelli di stress e affrontare meglio lo stress che non puoi eliminare.
Trovare supporto
Martin Barraud / Getty Images
Potresti trascorrere la maggior parte del tempo da solo a casa o sentirti distante dalle altre persone a causa della tua malattia. È anche difficile trovare persone nella nostra vita che capiscano veramente quello che stiamo attraversando.
Attraverso i gruppi di supporto nella tua comunità o online, puoi trovare persone che ti capiranno e ti supporteranno. Questo supporto può aiutarti a sentirti meno solo, a migliorare la tua prospettiva e a trovare nuovi trattamenti o tecniche di gestione.
.jpg)
.jpg)
