Anche se a volte può sembrare che le tue emicranie stiano travolgendo la tua vita, ci sono modi in cui puoi diventare più proattivo nella cura dell'emicrania.Assumere un ruolo più attivo ti aiuterà a sentirti più forte e ti darà speranza in un futuro più sano. Ecco cinque strategie che possono aiutarti a ottimizzare la tua cura per l'emicrania (sotto la guida del tuo medico, ovviamente).
Pixel quadrati / immagini GettyImpegnati in abitudini sane
Inizia dalle basi. Entra in una routine quotidiana che promuove il benessere fisico e mentale. Alcune abitudini sane che puoi iniziare a implementare subito includono:
- Segui una dieta sana ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
- Scegli orari dei pasti coerenti di giorno in giorno e non così distanziati da provare una fame angosciante.
- Rimani idratato. Considera l'acqua aromatizzata, l'acqua frizzante o il tè non zuccherato.
- Mantieni una routine del sonno regolare. Vai a letto alla stessa ora ogni sera e svegliati alla stessa ora ogni mattina (anche nei fine settimana).
- Impegnati in attività di rilassamento regolari come yoga, meditazione consapevole, lettura o ascolto di musica.
- Fai esercizio per almeno 150 minuti a settimana. Scegli esercizi moderatamente intensi come fare jogging, camminare a ritmo sostenuto o giocare a tennis. Va bene suddividerlo in sessioni, come 30 minuti, cinque giorni alla settimana.
Rivolgiti al tuo medico di base
È importante consultare il tuo medico di base, oltre al tuo specialista del mal di testa o neurologo, se ne hai uno. In questo modo, qualsiasi condizione medica sottostante può essere affrontata. Potresti essere sorpreso di quanto altri aspetti della tua salute possano influire sul tuo disturbo emicranico.
Dormire
Discuti di eventuali problemi di sonno con il tuo medico. Russare, mal di testa mattutino, voglia di muovere le gambe o difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati possono indicare un disturbo sottostante come apnea notturna, sindrome delle gambe senza riposo, depressione o ansia.
Come migliorare le tue abitudini di sonnoUmore
È anche importante discutere di eventuali nuovi sintomi fisici o dell'umore con il medico, anche se non ritieni che siano importanti. Ad esempio, i segni di depressione includono una perdita di interesse per le attività e il sentirsi tristi, in colpa o senza speranza per la maggior parte del tempo. La ricerca indica che il trattamento della depressione può aiutare le tue emicranie (e viceversa).
Gestire l'emicrania e la depressioneFarmaci
Fornisci al tuo medico un elenco dei farmaci che stai assumendo, inclusi farmaci da banco, integratori, vitamine o preparati a base di erbe, nonché la quantità di alcol e caffeina che usi regolarmente. Questo li aiuta a concentrarsi su qualsiasi potenziale interazione.
Altro dolore
Informa il tuo medico di qualsiasi altra fonte di dolore nel tuo corpo, ad esempio,i muscoli del collo mi fanno maleoHo dolore dappertutto. Questi potrebbero indicare un secondo processo di dolore che si verifica insieme alle tue emicranie, come la fibromialgia o un punto trigger miofasciale.
Condizioni di salute comuni che causano mal di testaScrivilo tutto
Sebbene l'idea di tenere un diario dell'emicrania possa sembrare un po 'noiosa o addirittura vecchia scuola, potresti essere sorpreso di quanto sia utile. Può aiutare anche se ti è già stato diagnosticato un disturbo del mal di testa. Ecco perché tenere un registro dei tuoi mal di testa può essere così utile.
Può confermare una diagnosi
Un diario può essere particolarmente utile per aiutare il medico a confermare la diagnosi di emicrania. Ricorda, è sempre possibile che tu abbia effettivamente un tipo di mal di testa o emicrania diverso da quello che pensavi in precedenza o che ti è stato diagnosticato in precedenza.
Potresti avere più di un mal di testa o di un disturbo emicranico che si verificano contemporaneamente. Un diario dettagliato può aiutare il medico a risolvere tutto questo.
Può mirare a trigger
Il tuo diario potrebbe avvisarti dei fattori scatenanti dell'emicrania. Tenere traccia di tutti questi fattori può aiutarti a vedere schemi che potresti non aver individuato altrimenti. Includi quante più informazioni possibili sulla tua giornata. Annotare i dettagli su:
- Alimenti
- Bevande
- Abitudini
- Attività
- Esposizioni ambientali
- Cambiamenti meteorologici
- Eventi di vita stressanti
Ognuna di queste cose potrebbe contribuire alle tue emicranie.
Può essere terapeutico
Il semplice compito di scrivere può essere curativo, un modo per rilassarti mentre ti prendi il tempo per rivedere i tuoi pensieri e prenderti cura della tua salute. Puoi usare il tuo diario come un modo per tenere traccia anche della tua salute emotiva.
Modi alternativi per registrare
Se scrivere in un diario non ti attira, prova a digitare appunti sul telefono, a utilizzare un piccolo registratore, a creare un foglio di calcolo oa chiedere l'aiuto di un amico o di un partner.
Impara il modo giusto per prendere le tue medicine
Se sei come molte persone con emicrania, potresti non essere sicuro di quando assumere farmaci antidolorifici per l'emicrania. Questo non è sorprendente: specialmente per coloro che soffrono di emicrania cronica, può essere difficile distinguere tra un mal di testa che persiste per giorni e un nuovo mal di testa che scoppia all'estremità del precedente mal di testa cronico.
Un altro potenziale problema è che alcune persone con emicrania sono a rischio o soffrono già di mal di testa da uso eccessivo di farmaci. Ciò significa che sviluppi un altro tipo di disturbo del mal di testa oltre al tuo disturbo di cefalea preesistente, che può confondere ulteriormente il quadro.
Non sorprenderti se il tuo medico ti chiede di interrompere l'assunzione degli attuali farmaci per l'emicrania all'inizio del tuo piano di trattamento. Anche se questo può essere difficile, ha lo scopo di aiutare il medico a determinare se il mal di testa da uso eccessivo di farmaci sta giocando un ruolo nel tuo mal di testa.
Distinguere tra mal di testa e mal di testa da uso eccessivo di farmaci è il motivo per cui è estremamente importante cercare l'aiuto di un medico.
Parla con il tuo medico di base o, se le tue emicranie sono gravi o croniche, parla con un neurologo. Uno specialista dell'emicrania può insegnarti a distinguere tra giorni di "attivazione" e "assenza" di emicrania in modo da poter trattare i tuoi attacchi di emicrania quando iniziano o anche prima che iniziano.
Il tuo medico può anche insegnarti esattamente come prendere il tuo farmaco di "soccorso" ad azione rapida, poiché ci sono alcuni trucchi per farlo. Ad esempio, molte persone non prendono la dose appropriata quando inizia il loro attacco di emicrania. Altri non sono consapevoli che potrebbe essere necessario riprendere il farmaco in un intervallo di tempo specifico dopo la prima dose.
Inoltre, molte persone non si rendono conto che esistono numerose formulazioni di farmaci uniche. Ad esempio, ci sono triptani disponibili come spray nasale o come iniezione somministrata sotto la pelle. Ci sono molte opzioni da provare prima di trovare i farmaci che funzionano meglio per te.
Farmaci abortivi per l'emicraniaConsidera i farmaci preventivi per l'emicrania
Lo scopo dei farmaci preventivi contro l'emicrania è ridurre il numero, la durata e la gravità degli attacchi di emicrania, nonché diminuire l'uso di farmaci per l'emicrania ad azione rapida.
Ci sono una serie di ragioni per cui il tuo medico può prescriverti un farmaco preventivo, come ad esempio:
- Si verificano quattro o più attacchi di emicrania al mese.
- Soffri di attacchi di emicrania che influiscono negativamente sulla qualità della tua vita o sulla tua capacità di funzionare.
- Non puoi tollerare i farmaci per l'emicrania acuta a causa degli effetti collaterali o non sono un'opzione per te a causa di un'altra condizione di salute. Ad esempio, se hai una malattia cardiaca, potresti non essere in grado di assumere un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS) o un triptano.
Esistono numerosi farmaci preventivi contro l'emicrania tra cui scegliere, ciascuno con i propri effetti collaterali, meccanismo d'azione e regime di dosaggio unici. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori, oltre alla pazienza, prima di trovare il miglior farmaco preventivo per le tue esigenze.
Esempi di terapie preventive contro l'emicrania includono:
- Aimovig (erenumab): anticorpi monoclonali anti-CGRP
- Ajovy (fremanezumab): anticorpi monoclonali anti-CGRP
- Emgality (galcanezumab): anticorpi monoclonali anti-CGRP
- Topamax (topiramato): anticonvulsivante
- Depakote (divalproex / sodio): anticonvulsivante
- Inderal (propranololo): beta-bloccante
- Toprol (metoprololo): beta-bloccante
Cosa aspettarsi
I farmaci preventivi contro l'emicrania sono considerati efficaci quando sono efficacidiminuisceil numero di attacchi di emicrania che si verificano in un dato mese. Ciò significa che non dovresti smettere di prendere i tuoi farmaci preventivi solo perché continui a soffrire di emicrania. Le emicranie non sono "curate", sono gestite.
Se non sei soddisfatto del tuo farmaco preventivo per l'emicrania a causa della sua efficacia, degli effetti collaterali o di altre preoccupazioni, assicurati di parlare con il tuo medico: non smettere di prenderlo da solo. Un farmaco diverso può essere una scelta migliore per te, come la nuova generazione di farmaci per l'emicrania chiamati anticorpi monoclonali anti-CGRP.
Dovresti anche sapere che l'assunzione di un farmaco preventivo per l'emicrania non è un impegno per tutta la vita. Può essere un buon modo per ottenere il controllo dei tuoi attacchi fino a quando non riesci a risolvere i potenziali fattori scatenanti o le terapie per l'emicrania acuta che funzionano meglio per te.
Farmaci per prevenire l'emicrania episodicaUna parola da Verywell
Sii persistente nel tuo sforzo per conoscere le tue emicranie. Sebbene siano disponibili numerose terapie efficaci, potrebbero essere necessari duro lavoro e pazienza per arrivare a fondo su come curare al meglio la tua particolare situazione di emicrania.
Prova anche a esplorare opzioni non farmaceutiche, come cambiamenti nella dieta, terapia cognitivo comportamentale (CBT), tappi per le orecchie che regolano la pressione, meditazione, terapia della luce, impacchi di ghiaccio, unità Alpha-Stim o TENS e integratori (sotto la guida del tuo medico) .
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