Rimedi naturali per alleviare il dolore alla schiena

Il trattamento del mal di schiena può comportare farmaci o, in alcuni casi, un intervento chirurgico. Ma i rimedi naturali per il mal di schiena, come l'esercizio fisico, la manipolazione spinale e il massaggio, sono tra le migliori raccomandazioni per i casi sia acuti che cronici.

Mentre alcuni sono supportati dalla ricerca e inclusi nelle linee guida della pratica clinica, altri rimedi naturali per il mal di schiena hanno più prove aneddotiche che scientifiche a sostegno.

Se sei interessato a utilizzare un rimedio naturale per alleviare il mal di schiena, potresti prendere in considerazione una delle seguenti opzioni popolari. Alcuni di loro possono offrire sollievo per il disagio da lieve a moderato, in particolare quando fanno parte di un piano di trattamento completo.

Mantieniti attivo

In passato, il riposo a letto veniva spesso suggerito per il trattamento del mal di schiena acuto. Oggi, il medico probabilmente ti consiglierà di mantenere le tue solite attività eevitareriposo a letto prolungato, infatti, il trattamento di prima linea per la lombalgia sia acuta che cronica deve rimanere attivo.

Camminare ed evitare di stare seduti per lunghi periodi può aiutare. Anche se lo trovi doloroso, prova a camminare per qualche minuto ogni ora. Anche degli allungamenti delicati prima delle tue normali attività possono essere utili.

Assicurati di discutere con il tuo medico tutte le attività che svolgi normalmente che potrebbero causare ulteriori sforzi alla schiena, come sollevamento di carichi pesanti o torsioni. Potrebbero essere in grado di suggerire modifiche che siano favorevoli alla schiena. Il medico potrebbe anche consigliarti di fare stretching e di esercizi che puoi fare a casa.

Terapia fisica

Se soffri di mal di schiena persistente per più di 12 settimane, un'attività graduata o un programma di esercizi che si concentra sul miglioramento della funzione e sulla prevenzione di ulteriori disabilità è considerata una terapia di prima linea. Il programma dovrebbe essere personalizzato per soddisfare le tue esigenze e abilità, e nessun singolo programma si è dimostrato migliore di un altro.

Un fisioterapista può consigliare esercizi e attività, che possono includere alcuni che provengono da tradizioni orientali, come lo yoga o il tai chi.

Yoga

Lo yoga è una forma di esercizio che crea equilibrio nel corpo attraverso varie pose che sviluppano flessibilità e forza. Ci sono alcune prove che intraprendere una pratica yoga può aiutare ad alleviare il mal di schiena cronico.

Tai Chi

Il tai chi è un'antica arte marziale che coinvolge movimenti lenti e aggraziati e incorpora la meditazione e la respirazione profonda. Sebbene la ricerca sull'uso del tai chi nel trattamento del mal di schiena sia alquanto limitata, ci sono prove che praticare il tai chi può aiutare ad alleviare il mal di schiena in una certa misura.

Tecnica Alexander

La Tecnica Alexander è un tipo di terapia che insegna alle persone a migliorare la propria postura ed eliminare le cattive abitudini come lo slouching, che può portare a dolore, tensione muscolare e diminuzione della mobilità. Una revisione del 2012 ha trovato un forte supporto scientifico per l'efficacia delle lezioni di Tecnica Alexander nel trattamento della lombalgia cronica.

Puoi imparare la Tecnica Alexander in sessioni private o lezioni di gruppo. Una sessione tipica dura circa 45 minuti. Durante quel periodo, l'istruttore nota il modo in cui ti comporti e ti istruisce con istruzioni verbali e un tocco gentile. Puoi trovare un istruttore utilizzando il database ricercabile sul sito web dell'American Society for the Alexander Technique.

Agopuntura

Gli studi hanno supportato l'uso dell'agopuntura per la lombalgia cronica e le linee guida per la pratica clinica dell'American College of Physicians valutano l'evidenza di ciò come di qualità moderata. Può essere considerato come un trattamento di seconda linea o aggiuntivo per entrambi lombalgia acuta e cronica.

Secondo la medicina tradizionale cinese (MTC), il dolore deriva dall'energia bloccata lungo i meridiani del corpo, che viene sbloccata quando gli aghi dell'agopuntura vengono inseriti lungo questi percorsi invisibili.

Alcuni teorizzano che l'agopuntura possa rilasciare oppioidi naturali che alleviano il dolore, inviare segnali al sistema nervoso simpatico e rilasciare sostanze neurochimiche e ormoni.

Se vuoi provare l'agopuntura per il tuo dolore cronico, pianifica di andare da una a tre volte a settimana per diverse settimane inizialmente. L'agopuntura può essere deducibile dalle tasse come spesa medica e alcuni piani assicurativi pagano per l'agopuntura.

Manipolazione spinale

I medici chiropratici usano la manipolazione spinale chiropratica per ripristinare la mobilità articolare. Applicano manualmente una forza controllata alle articolazioni che sono state limitate da lesioni muscolari, tensione, infiammazione e dolore.

Si ritiene che questa manipolazione allevi il dolore, allevia la tensione muscolare e incoraggia la guarigione. La manipolazione spinale è considerata un trattamento di seconda linea o aggiuntivo per la lombalgia sia acuta che cronica.

Terapia di massaggio

La ricerca sul fatto che il massaggio sia o meno un trattamento efficace per la lombalgia è di qualità da bassa a molto bassa; può fornire solo un sollievo a breve termine.

Indipendentemente dal fatto che la ricerca possa dimostrare che la massoterapia aiuta, molte persone riferiscono che li rilassa e allevia il loro dolore cronico. Può anche alleviare l'ansia e la depressione associate al dolore cronico. La massoterapia può essere un trattamento di seconda linea o aggiuntivo per la lombalgia sia acuta che cronica.

MBSR

I programmi MBSR (riduzione dello stress basata sulla consapevolezza) includono una combinazione di meditazione, hatha yoga ed esercizi di scansione del corpo. Questi programmi sono stati sviluppati per coloro che soffrono di dolore cronico.

Le revisioni degli studi hanno trovato solo lievi benefici a breve termine nella riduzione del dolore e nel miglioramento della funzione per chi soffre di lombalgia cronica La componente yoga sembra essere necessaria per ottenere un miglioramento funzionale.

CBT

Per chi soffre di lombalgia cronica, ci sono alcune prove dell'utilità della CBT, terapia cognitivo-comportamentale, forma di terapia psicologica che mira a ridurre i pensieri negativi e catastrofici, che spesso provocano più disturbi del dolore. Aiuta la persona a valutare realisticamente il proprio dolore e ad affrontarlo meglio.

Capsaicina topica

La capsaicina è il principio attivo del peperoncino. Quando viene applicata sulla pelle, è stato scoperto che la capsaicina esaurisce un neurochimico che trasmette dolore, provocando un effetto analgesico.

La crema di capsaicina, chiamata anche crema di peperoni, è disponibile al banco. Un dosaggio tipico è crema di capsaicina allo 0,025% applicata quattro volte al giorno.

I cerotti alla capsaicina ad alto dosaggio sono disponibili su prescrizione per il trattamento del dolore neuropatico. I cerotti con un dosaggio dell'8% si sono rivelati efficaci per il dolore neuropatico lombare.

Farmaci a base di erbe

Nessun farmaco a base di erbe è stato incluso nelle linee guida di pratica clinica per la lombalgia, ma una varietà di erbe è stata studiata per vedere se sono sicure ed efficaci.

Una revisione degli studi Cochrane lo ha rilevatoCapsicum frutescens(pepe di Caienna) ha ridotto il dolore più del placebo.Questa revisione ha anche trovato una moderata evidenza cheHarpagophytum procumbens(artiglio del diavolo),Salix alba(corteccia di salice bianco),Symphytum officinale L.(consolida maggiore),Solidago chilensis(Arnica brasiliana) e olio essenziale di lavanda potrebbero ridurre il dolore più del placebo.

Quando usi un integratore a base di erbe o una preparazione topica, assicurati di discuterne con il tuo medico. Questo può aiutare a prevenire interazioni negative con gli altri farmaci e determinare se è appropriato per te in base alla tua storia medica.

Balneoterapia

Una delle più antiche terapie per alleviare il dolore, la balneoterapia è una forma di idroterapia che prevede il bagno in acqua minerale o acqua calda. Questa forma di terapia rimane popolare in Europa per il trattamento del dolore muscoloscheletrico.

Sebbene non sia apparso nelle linee guida cliniche statunitensi, è supportato da alcuni studi di ricerca. Una revisione degli studi del 2019 ha rilevato che può fornire sollievo dal dolore e migliorare la funzione. Da notare, le persone con problemi cardiaci non dovrebbero usare la balneoterapia se non sotto la supervisione del loro medico di base.

Una parola da Verywell

Se stai pensando di utilizzare la medicina alternativa per il mal di schiena, parla prima con il tuo medico. È importante notare che l'autotrattamento con la medicina alternativa ed evitare o ritardare le cure standard può essere dannoso per la salute.