Verywell / Anastasia Tretiak
Strettamente correlato al basilico culinario, tulsi (Ocimum sanctum,a.k.a. basilico santo) è un'erba medicinale usata nell'Ayurveda originaria dell'India e del sud-est asiatico. Il tulsi è considerato un'erba adattogena, il che significa che può aiutare ad adattare il corpo allo stress e aumentare l'energia. Nella medicina alternativa, il tulsi è tipicamente usato per l'ansia, lo stress e l'affaticamento e può essere usato in formulazioni a base di erbe per aiutare a trattare l'asma, la bronchite, il raffreddore e l'influenza.
Tulsi è disponibile in capsule, tinture, polveri e come tisane.
Benefici alla salute
Tulsi contiene una serie di composti benefici tra cui:
- Eugenolo: un terpene con proprietà antidolorifiche
- Acido ursolico e rosmarinico: composti con proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e antietà
- Apigenina: un flavonoide che aiuta il corpo a rimuovere i rifiuti a livello cellulare
- Luteina: un carotenoide antiossidante importante per la salute degli occhi
- Ocimumosidi A e B: composti che riducono lo stress e bilanciano i neurotrasmettitori serotonina e dopamina
Ad oggi, pochissimi studi hanno esaminato gli effetti del tulsi sulla salute umana. È troppo presto per raccomandare il tulsi come trattamento per qualsiasi condizione, ma ecco uno sguardo ai benefici che la ricerca preliminare suggerisce che l'erba può offrire.
Ansia
In quanto adattogeno, la ricerca suggerisce che il tulsi può alleviare l'ansia e migliorare l'umore. Diversi animali e laboratori hanno dimostrato la sua efficacia, ma sono stati condotti pochi studi clinici.
In uno studio del 2008 su 35 adulti con disturbo d'ansia generalizzato, i ricercatori hanno scoperto che l'assunzione di tulsi in capsule due volte al giorno per 60 giorni ha ridotto significativamente i livelli di ansia.I soggetti hanno anche riferito di sentire livelli più bassi di stress e depressione.
Uno studio controllato con placebo del 2015 su adulti sani ha scoperto che il tulsi può alleviare lo stress e migliorare le funzioni cognitive come il tempo di reazione.
Colesterolo alto
Tulsi può aiutare a tenere sotto controllo il colesterolo, secondo uno studio del 2006 sui conigli. Sebbene lo studio abbia dimostrato che il tulsi ha effetti significativi sull'abbassamento del colesterolo e antiossidanti, i risultati hanno anche scoperto che l'erba non ha alcun effetto sul diabete.
Uno studio precedente, tuttavia, ha rilevato che il tulsi ha abbassato lo zucchero nel sangue nei ratti.
I risultati degli studi sugli animali non possono essere tradotti in modo affidabile sull'uomo. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare l'efficacia del tulsi.
Sindrome metabolica
Una revisione della letteratura del 2017 pubblicata sulla rivistaMedicina complementare e alternativa basata sull'evidenzaha scoperto che il tulsi si mostra promettente nella prevenzione di malattie croniche legate allo stile di vita, tra cui diabete, sindrome metabolica e stress psicologico.
La revisione di 24 studi che hanno riportato gli effetti terapeutici del tulsi su disturbi metabolici, malattie cardiovascolari, immunità e neurocognizione ha trovato esiti clinici favorevoli senza effetti collaterali significativi. I ricercatori osservano, tuttavia, che sono necessari ulteriori studi per chiarire il dosaggio benefico per diverse popolazioni.
Possibili effetti collaterali
Come altri integratori, si sa poco sulla sicurezza dell'uso a lungo termine o regolare di tulsi a causa della mancanza di ricerca.
Questo vale per tutti gli individui, comprese le donne incinte, le madri che allattano, i bambini e coloro che hanno condizioni mediche o che stanno assumendo farmaci non è stato stabilito. Di particolare rilievo per alcuni di questi gruppi:
- Le donne in gravidanza o che stanno cercando di rimanere incinta non dovrebbero assumere tulsi in quanto potrebbe influire sulla capacità riproduttiva, probabilmente a causa del suo contenuto di acido ursolico.
- Tulsi può abbassare lo zucchero nel sangue e deve essere usato con cautela nelle persone che hanno il diabete e che assumono farmaci per abbassare lo zucchero nel sangue.
Tulsi contiene eugenolo, una sostanza presente anche nell'olio essenziale di chiodi di garofano e balsamo del Perù. Mentre piccole quantità di eugenolo possono effettivamente prevenire danni al fegato indotti da tossine, quantità maggiori di eugenolo possono causare danni al fegato, nausea, diarrea, battito cardiaco accelerato o convulsioni.
Tieni presente che non tutti gli integratori sono stati testati per la sicurezza e gli integratori alimentari sono in gran parte non regolamentati. In alcuni casi, il prodotto può erogare dosi che differiscono dalla quantità specificata per ciascuna erba. In altri casi, il prodotto può essere contaminato da altre sostanze come i metalli.
È importante notare che l'auto-trattamento di una condizione ed evitare o ritardare le cure standard possono avere gravi conseguenze. Se stai pensando di utilizzare il tulsi per qualsiasi scopo di salute, assicurati di consultare prima il tuo medico.
Verywell / Anastasia Tretiak
Selezione, preparazione e conservazione
Le varie forme di tulsi sono vendute nei negozi di alimenti naturali e online. I prodotti possono essere etichettati con uno qualsiasi dei nomi con cui viene chiamata questa erba (tulsi, basilico santo oOcimum sanctum), quindi tienilo a mente se lo stai cercando ma non riesci a trovarlo immediatamente.
Il tulsi è spesso venduto in combinazione con altre erbe e spezie e può essere trovato in miscele di tisane che promuovono sollievo dallo stress e energia. L'erba stessa è priva di caffeina, ma può essere combinata con altre foglie di tè che contengono caffeina. Se stai osservando l'assunzione di caffeina, controlla le etichette per assicurarti che ciò che scegli sia privo di caffeina.
Se scegli di utilizzare questo supplemento, cerca un prodotto con un sigillo di approvazione da un'organizzazione di terze parti che fornisce test di qualità, come US Pharmacopeia, ConsumerLab.com e NSF International. Un sigillo di approvazione di una di queste organizzazioni non garantisce la sicurezza o l'efficacia del prodotto, ma fornisce la garanzia che il prodotto è stato fabbricato correttamente, contiene gli ingredienti elencati sull'etichetta e non contiene livelli nocivi di contaminanti.
Domande comuni
Quali altre erbe sono comunemente combinate con il tulsi?
Il tulsi si trova spesso in preparati che contengono altri adattogeni, come ashwagandha, radice di astragalo, ginseng siberiano e curcuma, che agiscono in sinergia per fornire benefici ottimali.
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