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Punti chiave
- Un nuovo studio ha scoperto che i comportamenti sani dei partecipanti sono diminuiti durante la pandemia COVID-19.
- Le persone fanno meno esercizio fisico, bevono di più e mangiano meno frutta e verdura.
- Non è mai troppo tardi per iniziare a prenderti cura di te stesso facendo esercizio fisico e dormendo bene la notte.
Dopo che la maggior parte del mondo è stata bloccata lo scorso marzo, molte persone sono state costrette a cambiare il proprio stile di vita. Se il tuo è peggiorato, non sei solo.
I ricercatori nel Regno Unito hanno esaminato l'effetto che i protocolli di blocco come l'allontanamento sociale e il riparo in atto avevano sul benessere degli individui. Per lo studio, 1.044 persone hanno completato un sondaggio di riferimento nell'aprile 2020 e poi hanno risposto a valutazioni giornaliere per tre mesi. I comportamenti alimentari, l'attività fisica, l'alcol, il fumo, lo svapo e l'uso di sostanze del periodo pre-COVID-19 dei partecipanti sono stati confrontati con i sondaggi nei primi 30 giorni di blocco anticipato.
I ricercatori hanno scoperto che, in generale, i partecipanti facevano meno esercizio fisico, bevevano di più e consumavano meno frutta e verdura. E in generale, le donne se la cavano peggio degli uomini.
"Volevamo capire quale impatto ha avuto il primo blocco del Regno Unito sui comportamenti e sul benessere delle persone", uno degli autori dello studio, Felix Naughton, BSc, MSc, PhD, CPsychol, un ricercatore di gruppo di scienze comportamentali e di implementazione presso l'Università di East Anglia in Inghilterra, racconta Verywell. Lo studio di gennaio è stato pubblicato nelBritish Journal of Health Psychology.
Che cosa significa per te
Se le tue abitudini sane come fare esercizio e mangiare cibi sani sono diminuite durante la pandemia COVID-19, non sei solo. Ma non è mai troppo tardi per iniziare a prenderti cura di te stesso. Incorpora abitudini sane nella tua giornata, come dormire a sufficienza e fare pause per distendersi dallo stress e dal lavoro.
Declino nelle attività salutari
La maggior parte dei cambiamenti tra i partecipanti nelle categorie chiave tendeva a diminuire le attività salutari.
In media, si è registrato un calo di quasi una porzione completa di frutta e verdura consumata al giorno. I partecipanti che erano più giovani, identificati come femmine e avevano un indice di massa corporea più elevato tendevano a consumare cibi ad alto contenuto di zucchero durante il blocco.
"Il nostro studio ha dimostrato che le donne erano più svantaggiate dal blocco rispetto agli uomini: le donne hanno sperimentato una maggiore riduzione della qualità della loro dieta e aumentato la frequenza del consumo di alcol durante il blocco", dice Naughton. “Ci sono prove da altri studi che le donne hanno maggiori probabilità di aumentare il loro consumo di alcol a causa del disagio psicologico correlato al COVID-19 rispetto agli uomini, ed è possibile che questo possa spiegare anche alcuni dei cambiamenti nel comportamento alimentare. La nostra scoperta che le donne avevano maggiori probabilità di aumentare la loro assunzione di snack ad alto contenuto di zucchero rispetto agli uomini suggerisce che il "mangiare confortante" avrebbe potuto avere un ruolo ".
"Un'ulteriore scoperta interessante è che mentre in media i comportamenti dello stile di vita dei partecipanti sono peggiorati durante il blocco, molte persone sono migliorate rispetto al pre-blocco, quindi sembrano esserci" vincitori "e" perdenti "quando si tratta di blocco", dice Naughton.
Puoi intravedere quella tendenza quando si tratta di esercizio. C'è stato un calo del 20% nei giorni in cui i partecipanti si sono impegnati in 30 minuti o più di attività fisica da moderata a intensa, ma un aumento del 15% nell'allenamento della forza a settimana.
I ricercatori hanno anche scoperto che i gruppi a maggior rischio per COVID-19 riducono maggiormente la loro attività. Naughton afferma che osservare queste tendenze può mostrare come alcuni di questi comportamenti, come ridurre l'esercizio fisico e cibi sani, possono "influenzare la capacità del nostro sistema immunitario di combattere le infezioni da virus come il coronavirus".
Il gruppo sta continuando la ricerca per continuare a capire come il sesso, l'età e altri fattori possono influenzare questi comportamenti. "Abbiamo intervistato i partecipanti per comprendere meglio questi cambiamenti", afferma Naughton. "Abbiamo anche seguito i nostri partecipanti a tre, sei e presto 12 mesi dall'inizio del primo blocco, quindi dovremmo imparare come i comportamenti di salute e il benessere delle persone sono cambiati in un periodo di tempo più lungo".
Come lavorare su abitudini sane
In mezzo allo stress intenso che molti stanno vivendo durante la pandemia, è importante trovare il tempo per prenderti cura di te stesso e del tuo corpo.
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie condividono quattro suggerimenti per aiutarti a prenderti cura di te stesso:
- Fai delle pause per rilassarti attraverso lo yoga, la musica, il giardinaggio o nuovi hobby
- Trova nuovi modi per connetterti in sicurezza con la famiglia e gli amici, ottenere supporto e condividere sentimenti
- Prenditi cura del tuo corpo e muoviti per ridurre la stanchezza, l'ansia o la tristezza
- Concediti cibi sani e dormi a sufficienza
Naughton suggerisce di fissare piccoli obiettivi su un'alimentazione sana e sull'esercizio fisico per te stesso.
"È anche importante rivedere i tuoi obiettivi dopo una settimana circa e renderlo più realistico se le cose non vanno secondo i piani", dice Naughton. "La cosa fondamentale se stai lottando è non provare a cambiare troppo in una volta e ricorda a te stesso che qualsiasi cambiamento positivo è un risultato e qualcosa su cui puoi costruire ".
