10 anni di studi collegano gli sfoghi di acne alla dieta

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Punti chiave

• Una nuova revisione degli studi mira a dimostrare che la dieta può svolgere un ruolo nello sviluppo dell'acne.
• Mentre i dati sono ancora in evoluzione, evitare cioccolato, soda e latticini potrebbe essere protettivo contro l'acne.

Una revisione di 10 anni di studi e sperimentazioni cliniche mostra che ciò che mangi potrebbe avere un ruolo nel fatto che tu sviluppi o meno l'acne.Giornale internazionale di dermatologia nel febbraio 2021, mira a porre fine alla questione se l'acne e la dieta siano correlate.

"Dati come questo aiutano certamente a supportare ulteriormente le prove che la dieta in qualche modo gioca un ruolo nel trattamento dei pazienti con acne", dice a Verywell Claire O'Bryan, APRN, infermiera professionista e co-fondatrice di The Skin Clique.

Poiché l'acne può essere una fonte di stress e ansia per le persone che ce l'hanno, O'Bryan, che non è stato coinvolto nello studio, afferma che essere in grado di combinare consigli dietetici basati sull'evidenza con trattamenti topici tradizionali aiuterà i medici a trattare i pazienti con acne in modo olistico .

Un decennio degno di studi

I ricercatori hanno eseguito una revisione sistematica di 11 studi clinici interventistici e 42 studi osservazionali che sono stati pubblicati in 10 anni.

I risultati hanno mostrato che c'erano diversi fattori dietetici associati all'acne:

• Dieta ad alto indice glicemico
• Dieta ad alto carico glicemico
• Alcuni latticini
• Fast food
• Cioccolato
• Basso apporto di verdure crude

Tuttavia, c'erano anche diversi modelli dietetici che sembravano avere un ruolo più protettivo contro l'acne, tra cui:

• Consumo frequente di frutta e verdura (più di 3 giorni a settimana)
• Pesce incluso nella dieta

Sebbene i dati non fossero così solidi, i ricercatori hanno trovato prove che suggeriscono che mangiare uova per più di tre giorni alla settimana, bere grandi quantità di bevande analcoliche e mangiare cibo salato potrebbero anche essere fattori dietetici che promuovono l'acne.

La dieta può aiutare a gestire l'acne?

Il ruolo della dieta nello sviluppo e nella presentazione dell'acne non è ancora del tutto chiaro. Mentre molti studi suggeriscono che i latticini sono collegati a una maggiore prevalenza di acne, uno studio del 2019 pubblicato sulla rivistaNutrizione clinica ha scoperto che il consumo di alcuni latticini, in particolare yogurt e formaggi, non ha avuto alcun effetto sull'insorgenza dell'acne.

Tra le raccomandazioni nella letteratura medica in merito alla dieta e all'acne, le prove più forti supportano la limitazione il più possibile degli zuccheri raffinati e degli alimenti ad alto indice glicemico.

Cos'è una dieta ad alto indice glicemico?

Una dieta ad alto indice glicemico è un modo di mangiare che si basa su come determinati alimenti influenzano i livelli di zucchero nel sangue. I cibi ad alto indice glicemico aumentano rapidamente gli zuccheri nel sangue e attivano l'insulina in eccesso.

Gli alimenti considerati alimenti "ad alto indice glicemico" includono pane bianco, dolci zuccherati e alcuni frutti, come l'anguria.

I carboidrati raffinati, le bibite e gli alimenti ultra elaborati come i biscotti e le torte possono aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue e innescare una risposta ormonale, entrambe le cose potrebbero essere correlate all'acne.

In effetti, i dati pubblicati nel 2012 hanno suggerito che quando le persone con acne hanno mangiato una dieta a basso carico glicemico per 10 settimane, hanno avuto un'acne significativamente inferiore rispetto alle persone che hanno mangiato la loro dieta normale.

Possibili raccomandazioni dietetiche per l'acne

• Limitare gli zuccheri raffinati (zucchero da tavola, sciroppo d'agave, zucchero di canna, sciroppo di mais)
• Scegli cibi a basso indice glicemico (cereali integrali, verdure, bacche, noci, semi e frutta con buccia come pere e mele)
• Evita il cioccolato
• Scegli yogurt e formaggio se mangi latticini
• Includi il pesce nella tua dieta
• Evita le bevande analcoliche zuccherate

Cos'altro causa l'acne?

L'acne è l'ottava malattia della pelle più comune al mondo. L'acne ha spesso un effetto negativo sulla vita sociale, sull'autostima e sulle immagini corporee delle persone che ce l'hanno.

"La cosa che rende l'acne così difficile da affrontare è che la nostra pelle è uno dei pochi organi che reagisce sia agli stimoli esterni che interni", racconta Meg Hagar, MS, RD, CDN, CLT, CHHP, Esthetista autorizzata e Nutrizionista per l'acne Molto bene. "Per quanto riguarda il motivo per cui l'acne si verifica, dobbiamo guardare sia ai potenziali stimoli esterni che agli stimoli interni."

Mentre i fattori dietetici sembrano avere un ruolo nell'aspetto dell'acne, non sono gli unici fattori. Anche la storia familiare, l'età, il tipo di pelle, gli ormoni e le abitudini di fumo di cannabis possono avere un ruolo, secondo una revisione sistematica pubblicata inRapporti scientifici nel 2020.

Alcuni studi nella revisione hanno rilevato che anche la mancanza di sonno o l'insonnia, l'esposizione al sole, l'elevato stress mentale e l'uso di cosmetici potrebbero essere associati a un aumento dell'acne.

Nessun trattamento per l'acne con proiettili d'argento

Non esiste un unico trattamento per colpire l'acne che funzioni per tutti. Sebbene la tua dieta possa essere un fattore, ci sono ancora aree grigie nelle raccomandazioni dietetiche per le persone che soffrono di acne.

La ricerca pubblicata nel 2014 suggerisce che i probiotici potrebbero essere promettenti per combattere l'acne. Più specificamente, il consumo di cibi fermentati (una fonte naturale di probiotici) può offrire alcuni benefici.

Se cambiare la tua dieta non aiuta, ci sono ancora altri modi per curare l'acne. Può anche essere utile un trattamento topico consigliato dal medico.

Che cosa significa per te

L'acne è una condizione comune, ma la causa può variare da persona a persona. Ciò rende difficile individuare il miglior trattamento per un individuo. Il ruolo della dieta nella presentazione dell'acne è ancora oggetto di ricerca, ma se ne soffri, potrebbe valere la pena provare ad apportare alcune modifiche alla tua dieta per vedere se aiuta a ridurre l'acne.

Limitare lo zucchero, scegliere cibi a basso indice glicemico e ridurre i latticini sono solo alcuni esempi di raccomandazioni dietetiche che potrebbero essere utili in caso di acne.