Entra nel tuo negozio di forniture per ufficio preferito e probabilmente scoprirai che poche sedie sul piano di vendita sono dotate di braccioli regolabili. Delle sedie che offrono regolazioni del bracciolo, la maggior parte si limita alla sola regolazione in altezza. Le regolazioni della larghezza e del perno per i braccioli della sedia generalmente devono essere ordinate.
Chris Cross / Getty ImagesPerché i braccioli?
Ma saltare attraverso i cerchi necessari per ottenere quelle opzioni extra può ripagare in termini di prevenzione e / o sollievo dal dolore al collo.
Uno studio del 2017 pubblicato suJournal of Physical Therapy Science suggerisce che il supporto dell'avambraccio, che abbastanza spesso è fornito da braccioli adeguatamente configurati, può ridurre il dolore o il disagio al collo o alle spalle. I ricercatori spiegano che senza il supporto dell'avambraccio e un buon posizionamento delle spalle, alcuni muscoli che interessano quest'area, vale a dire il trapezio superiore e i muscoli deltoidi, sono continuamente attivi a un livello di bassa intensità. È questa attivazione che può essere alla base dell'insorgenza del dolore al collo in ufficio.
Prima di mettere i soldi su una sedia da ufficio, fai un favore al collo, alle spalle, alle braccia e alle mani acquisendo abilità con tutte le regolazioni, comprese quelle per i braccioli. In questo modo, sarai in grado di azionare una sedia elegante se ti capita di averne una, o se il tuo lavoro o il tuo budget lo consentono, di fare un acquisto intelligente che ti aiuterà a evitare il dolore.
Ecco una guida alle regolazioni del bracciolo fornite con alcune sedie ergonomiche.
Altezza del bracciolo
L'altezza è la regolazione del bracciolo più comune. Ed è una regolazione molto utile: posizionare i braccioli a un livello adatto a te può aiutare a evitare il tipo di tensione e il conseguente dolore alle spalle o al collo menzionati sopra.
Regola l'altezza del bracciolo in modo da poter posizionare facilmente i polsi in posizione neutra. Un polso neutro è quello in cui la mano è un'estensione dell'avambraccio e il tuo polso non si flette né si estende verso l'alto per consentirti di raggiungere una tastiera o un mouse.
Se il bracciolo è troppo alto, potresti scoprire di compensare nella posizione delle spalle, che a sua volta può aumentare la tensione nei muscoli lì. Se è troppo basso, potresti correre il rischio ergonomico di stress da contatto sull'avambraccio o sul polso. Lo stress da contatto ripetuto può portare a tendiniti o altri problemi.
Ci sono un paio di modelli per l'altezza del bracciolo; sono il tipo di pulsante e di quadrante (o manopola). Fortunatamente, entrambi i tipi sono facili da lavorare, al punto da essere autoesplicativi. Tutto quello che devi fare è dedicare solo un paio di minuti ad esplorare come funzionano e provare diversi livelli finché le tue braccia non si sentono ben supportate.
Larghezza del bracciolo
Oltre a contribuire a un buon allineamento del corpo, regolare la larghezza dei braccioli può aiutare a rilassare i muscoli delle spalle, del collo, delle braccia e delle mani.
Per ottenere una buona larghezza per te, regola i braccioli in modo che i tuoi gomiti siano direttamente sotto le spalle.
Tuttavia, non tutte le sedie da ufficio hanno la regolazione della larghezza. E quando lo fanno, probabilmente richiederà l'uso di un cacciavite e un po 'di pazienza. Imposta la larghezza quando monti la sedia per la prima volta.
Perno del bracciolo
I braccioli girevoli, il che significa che girano dentro e fuori, è un'altra caratteristica che può aiutarti a identificare la posizione più comoda per le spalle e il collo. Ciò è particolarmente vero se sei incline alla cifosi.
La cifosi è una condizione posturale in cui la parte superiore della schiena si arrotonda in avanti. Se ce l'hai, molto probabilmente anche le spalle girano in avanti. L'uso della funzione pivot può aiutarti ad allungare i muscoli pettorali davanti e contrarre i romboidi nella parte posteriore, che sono esercizi che di solito vengono dati agli impiegati, comunque. Questa è una strategia di esercizio correttivo che un fisioterapista potrebbe suggerire per invertire la cifosi. Allora, perché non lasciare che la tua sedia da ufficio ti aiuti?
Braccioli non regolabili e sedia senza braccioli
La maggior parte delle sedie da ufficio vendute nelle catene di negozi sono senza braccioli o hanno braccioli non regolabili. Se decidi di utilizzare braccioli non regolabili, assicurati che si adattino al tuo telaio.
Per fare ciò, siediti sulla sedia e metti gli avambracci sui supporti e guarda come ci si sente al collo e alle spalle. Confronta alcune sedie. Se i braccioli sono troppo bassi, potresti essere in grado di aggiungere un po 'di schiuma per aumentare l'altezza. (Basta applicare del nastro adesivo.)
Le sedie operative sono spesso senza braccioli. Le sedie senza braccioli possono permetterti di muoverti con un livello di comfort maggiore. Ma molte persone hanno bisogno del supporto fornito da un bracciolo per evitare di affaticare spalle, schiena e collo.
Una parola sugli infortuni in ufficio
Che tu ci creda o no, puoi subire un infortunio a causa dei movimenti ripetitivi e delle posture che usi ogni giorno mentre svolgi il tuo lavoro al computer.
Mentre le lesioni lombari sono più comuni nella popolazione, le lesioni agli arti superiori, cioè la mano, il polso, il gomito e / o la spalla) possono verificarsi più frequentemente negli uffici.
Ma una cosa è certa: se lavori tutto il giorno con collo, spalle e braccia in una posizione scomoda (come fanno molte persone perché, in larga misura, è la natura del lavoro), probabilmente svilupperai un eccesso tensione muscolare e affaticamento articolare, condizioni che quasi sempre sono alla base o contribuiscono a lesioni muscoloscheletriche.
I braccioli possono aiutarti a togliere il carico dalle spalle, il che probabilmente allevierà lo sforzo e la tensione.
