- Integratori
- Medicina a base di erbe
- Aromaterapia e oli essenziali
- Terapia di massaggio
Primo sguardo
Migliore in generale: estensione della vita su Amazon
"Sii semplice e naturale con un integratore senza glutine e vegetariano."
Miglior budget: Nature's Bounty Melatonin su Amazon
"Questa formula è priva di allergeni comuni, così puoi sentirti bene nel tuo modo di migliorare gli zzz".
Best Gummy: Megafood Melatonin Gummy su Amazon
"Se sei un po 'più esigente riguardo al gusto degli integratori, queste caramelle gommose a basso contenuto calorico al gusto di frutti di bosco faranno proprio il trucco".
Miglior tempo rilasciato: Natrol Melatonin Advanced Sleep su Amazon
"Realizzato con vitamina B6 e una tecnologia a due strati, così puoi addormentarti più velocemente e rimanere addormentato più a lungo."
Miglior vegano: Solgar Melatonin su Amazon
"Le capsule vegane e senza glutine di Solgar lavorano per alleviare il jet lag, la stanchezza o l'insonnia generale".
I migliori allergici: incapsulamenti puri su Amazon
"Se sei incline alle allergie, Pure Encapsulations fornisce un'opzione ipoallergenica per aiutare il tuo ciclo del sonno".
Miglior spray: Source Naturals Sleep Science Melatonin su Amazon
"Se sei in viaggio, sei in difficoltà o non hai un bicchiere d'acqua per lavare una pillola, la melatonina in forma spray fa il lavoro".
Best Powder: Natural Vitality Calmful Sleep su Amazon
"Sei solo a un cucchiaino di distanza da un sonno più calmo e muscoli più rilassati."
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dalla ghiandola pineale nel cervello. Una parte importante di molti dei processi naturali del corpo, la melatonina è meglio conosciuta per il suo ruolo nella regolazione del ciclo sonno-veglia, noto anche come uno dei tanti ritmi circadiani. I livelli di melatonina aumentano nel corpo al diminuire dell'esposizione alla luce. Sulla base di questo ritmo naturale, è stato proposto che la melatonina supplementare possa essere utile per coloro i cui cicli naturali del sonno sono stati interrotti. Le interruzioni comuni includono il jet lag, i turni notturni, i viaggi e l'esposizione alla luce dagli schermi del telefono, della televisione o del computer.
La ricerca sui benefici della melatonina supplementare varia, ma vi è un consenso sul fatto che possa aiutare ad aumentare la durata del sonno e la qualità complessiva del sonno. Con varie opzioni come spray, pastiglie, caramelle gommose, liquidi e compresse, esiste una forma di melatonina per ogni consumatore. Sebbene la melatonina sia considerata più naturale di altri ausili per dormire da banco, è sempre importante consultare il proprio medico di base prima di utilizzare la melatonina per qualsiasi scopo.
Ecco, i migliori integratori di melatonina:
Le nostre scelte migliori
Migliore in generale: estensione della vita
Acquista su Amazon Acquista su Vitamin ShoppeVerificati da Consumerlabs.com per purezza, potenza e qualità, gli integratori di melatonina da 3 milligrammi di Life Extension sono una scelta solida per dormire bene la notte. Queste capsule a base vegetale si consumano al meglio da 30 a 60 minuti prima di coricarsi o come raccomandato da un medico. Una porzione non solo ti aiuta ad addormentarti più velocemente, ma ti aiuta a mantenerti addormentato per tutta la notte.
Oltre a favorire un sonno ristoratore, una dose di tre milligrammi di melatonina ha dimostrato in piccoli studi di alleviare i sintomi dell'IBS.Questo prodotto mantiene le cose semplici, contenente meno di cinque ingredienti certificati non OGM e senza glutine.
Miglior budget: Nature's Bounty Melatonin
Per gentile concessione di Amazon
Acquista su Amazon Acquista su WalgreensPer i consumatori alla ricerca di un potente integratore per pochi centesimi per compressa, le compresse da 3 milligrammi Nature's Bounty sono la strada da percorrere. Queste compresse a rapida dissoluzione agiscono velocemente, quindi è meglio prenderle prima di coricarsi. Queste compresse sono perfette per coloro che preferiscono non ingerire le pillole, poiché si dissolvono sotto la lingua.
Nature's Bounty è un'ottima opzione per i viaggiatori, poiché puoi prenderli facilmente senza acqua o cibo. Adatti ai vegetariani, sono privi di zucchero, aromi artificiali e conservanti. Per chi ha restrizioni dietetiche, questo prodotto è privo di latte, lattosio, soia, glutine, lievito e pesce.
Miglior Gummy: Megafood Melatonin Gummy
Acquista su Amazon Acquista su Thrive MarketMegafood è uno dei marchi più affidabili nel settore degli integratori a causa del loro impegno per la trasparenza. Queste caramelle gommose al gusto di frutti di bosco promuovono un sano ciclo del sonno con 3 milligrammi di melatonina, mirtillo selvatico biologico e amarena per il sapore. Priva di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, dolcificanti artificiali e coloranti, una porzione (due caramelle gommose) contiene 15 calorie e solo 2 grammi di zucchero.
Si suggerisce di assumere questo prodotto 30 minuti prima di coricarsi, con o senza cibo. Si consiglia inoltre di lavarsi i denti dopo aver consumato una gommosa contenente zucchero per prevenire la carie o l'infiammazione delle gengive.
I consumatori sensibili al glutine, alla soia o ai latticini possono essere certi che questo prodotto è realizzato senza questi ingredienti. Oltre ad essere prive di allergeni comuni, le caramelle gommose Berry Good Sleep sono prive di residui di glifosato. Il glifosato, un ingrediente chiave nell'erbicida Roundup, ha recentemente fatto notizia a causa dei suoi effetti negativi su ormoni, salute gastrointestinale, salute respiratoria e funzionamento immunitario, tra le altre preoccupazioni. Oltre ad essere privo di glifosato, ogni lotto di ingredienti in arrivo viene testato per oltre 125 diversi pesticidi ed erbicidi: un vantaggio per tutti.
Miglior tempo rilasciato: Natrol Melatonin Advanced Sleep
Acquista su Amazon Acquista su WalgreensL'idea alla base della melatonina rilasciata nel tempo è che imita la produzione naturale di melatonina del corpo rilasciandola gradualmente nel corso della notte. Le compresse Advanced Sleep di Natrol sono dotate di una tecnologia a due strati. Lo strato esterno rilascia rapidamente un po 'di melatonina per aiutare i consumatori ad addormentarsi più velocemente e lo strato interno rilascia la melatonina più lentamente nel corso della notte.
Oltre a 10 milligrammi di melatonina, questo integratore contiene vitamina B-6, un nutriente complementare coinvolto nella produzione del neurotrasmettitore serotonina che induce il sonno. È importante notare che 10 milligrammi si trovano all'estremità superiore di una dose di melatonina e che la sonnolenza diurna può verificarsi con dosi più elevate.
Miglior Vegan: Solgar Melatonin
Acquista su Amazon Acquista su Sears.comSolgar è nel settore degli integratori alimentari da oltre 70 anni. In quanto fonte affidabile di integratori privi di additivi nocivi e allergeni comuni, le pepite di melatonina da 3 milligrammi di Solgar sono adatte a chi segue una dieta a base vegetale. Il dosaggio di 3 milligrammi è stato considerato uno standard nella ricerca.
Tutte le capsule sono non OGM e certificate senza glutine. Sono anche privi di grano, latticini, soia, lievito, zucchero, sodio, aromi artificiali, dolcificanti, conservanti e coloranti. Che tu stia cercando di combattere il jet lag, l'insonnia o di tornare a una solida routine del sonno, Solgar fa al caso tuo.
I migliori allergici: incapsulamenti puri
Acquista su AmazonTrovare un integratore di alta qualità e adatto agli allergici può essere difficile.Pure Encapsulations produce una linea di integratori ipoallergenici meticolosamente testati per garantire la qualità e la conformità. Come altri prodotti Pure Encapsulations, sono privi di grano, glutine, uova, arachidi, magnesio stearato, grassi idrogenati, coloranti artificiali e dolcificanti, nonché altri ingredienti non necessari e potenzialmente allergenici.
Pure Encapsulations è progettato per fornire risultati prevedibili a beneficio di tutti i consumatori (anche i più sensibili) supportando il ciclo naturale del sonno del corpo. Si consiglia una capsula da 30 minuti a un'ora prima di coricarsi. Oltre alla sua efficacia come aiuto per dormire, la ricerca suggerisce che 3 milligrammi di melatonina possono aiutare con l'emicrania.
Miglior Spray: Source Naturals Sleep Science Melatonin
Acquista su Amazon Acquista su IHerbLa melatonina spray è una scelta favolosa per chi è in viaggio: non è necessario portare con sé un misurino per gli integratori liquidi e non è necessario un bicchiere d'acqua per ingoiare una pillola.
Source Naturals Sleep Science Melatonin Nutraspray fornisce 1,5 milligrammi di melatonina per spruzzo, una dose considerata bassa all'estremità dello spettro. Per i consumatori che stanno iniziando a prendere la melatonina per la prima volta, si consiglia di iniziare con una dose bassa e quindi aumentare se necessario.
Le opzioni di gusto includono arancia, bacca o bacca di cioccolato. È importante notare che questo prodotto contiene soia, quindi per chi soffre di allergia o sensibilità, è meglio cercare un'altra opzione.
Miglior Polvere: Natural Vitality Calmful Sleep
Acquista su Amazon Acquista su IHerb Acquista su Luckyvitamin.comNatural Vitality Natural Calm Sleep fornisce una potente miscela di ingredienti che favoriscono il sonno, tra cui melatonina, magnesio (citrato e glicinato), l-teanina e GABA. La ricerca indica che una miscela di GABA e l-teanina ha un effetto sinergico positivo sulla qualità e sulla durata del sonno. Inoltre, è stato dimostrato che il magnesio supplementare aumenta il tempo di sonno e l'efficienza.
Si consiglia ai consumatori di iniziare con 1 cucchiaino di polvere in una bevanda calda prima di coricarsi e aumentare lentamente fino a 2 cucchiaini da tè. Privo di glutine, uova, soia, grano, zucchero, lievito, latticini, coloranti artificiali, aromi e conservanti, questo prodotto è adatto per la maggior parte delle esigenze dietetiche.
Verdetto finale
Per i consumatori che cercano un'opzione di melatonina economica e senza fronzoli, Nature's Bounty 3 mg Melatonin (visualizza su Amazon) è una scelta eccellente. È privo di allergeni comuni ed è adatto anche ai vegetariani. Se i tablet non fanno per te, Source Naturals Sleep Science Nutraspray (vedi su Amazon) è un'opzione facile per casa o in viaggio. I consumatori possono anche aggiustare la loro dose secondo necessità applicando uno o più spruzzi.
Cosa cercare in un integratore di melatonina
Dosaggio:
La dose necessaria di qualsiasi integratore dipenderà dall'età, dal sesso, dalla presenza di carenza e da condizioni specifiche. La dose di melatonina varia generalmente da 0,2 a 10 milligrammi. Tre milligrammi sono stati considerati una dose standard nella ricerca. Molti temono che l'integrazione con la melatonina influenzi la produzione naturale di melatonina da parte del corpo. Piccoli studi sull'uso a breve termine mostrano che la produzione di melatonina non sembra essere influenzata. Consultare sempre il proprio medico quando si inizia e si interrompe la supplementazione di melatonina. La dose di melatonina varia generalmente da 0,2 a 10 milligrammi. Alcuni consumatori possono vedere benefici con una dose più bassa e altri potrebbero aver bisogno di una dose più alta. Dosi più elevate possono causare stordimento il giorno successivo, quindi consulta sempre il tuo medico per una dose iniziale.
Ingredienti:
Quando si sceglie un integratore, si consiglia di ricontrollare l'elenco degli ingredienti. Alcuni prodotti sono allergici mentre altri potrebbero non esserlo. Inoltre, ci sono prodotti che possono contenere ingredienti aggiuntivi come erbe o vitamine complementari.
Modulo:
Gli integratori di melatonina vengono solitamente venduti sotto forma di pillole, ma non sono l'unico modo per saziarsi. Gummies, liquidi e spray sono tutti disponibili come altri metodi di consumo del supplemento. Se esiti ad aggiungere altri integratori alla tua dieta, considera l'utilizzo di uno spray.
Domande frequenti
Qual è la differenza tra melatonina a rilascio prolungato e a rapida dissoluzione?
L'idea alla base della melatonina rilasciata nel tempo è che imita la produzione naturale di melatonina da parte del corpo rilasciandola gradualmente nel corso della notte, aiutandoti non solo ad addormentarti ma a rimanere addormentato. È importante notare che la ricerca sulla melatonina rilasciata nel tempo è meno importante della melatonina ad azione immediata. Alcuni prodotti come le compresse Natrol Melatonin Advanced Sleep presentano una tecnologia a due strati. Lo strato esterno rilascia rapidamente un po 'di melatonina per aiutare i consumatori ad addormentarsi più velocemente e lo strato interno rilascia la melatonina più lentamente nel corso della notte.
Molte opzioni di dissolvenza rapida sono sotto forma di compresse che si dissolvono sotto la lingua. Queste sono ottime opzioni per coloro che non amano prendere pillole o sono in viaggio e hanno bisogno di chiudere gli occhi velocemente. A differenza di altri integratori di melatonina che consigliano di assumere la dose 1-2 ore prima di coricarsi, le compresse a scioglimento rapido agiscono velocemente e devono essere prese prima di coricarsi.
Quali alimenti contengono melatonina?
La melatonina si trova in piccole quantità in alimenti come uova, latte, pesce, noci, semi, cereali (avena, orzo, grano) e alcuni frutti. Inoltre, sembra che mangiare cibi animali possa migliorare il sonno a causa della melatonina e l'alto contenuto di triptofano e vitamina B12 può aiutare nella regolazione del sonno. Sebbene l'assunzione di melatonina dal cibo sia possibile, la quantità di melatonina suggerita come dose terapeutica è molto difficile da ottenere dal solo cibo.
Quali sono alcune soluzioni naturali per dormire?
Ci sono molte soluzioni là fuori quando si tratta di dormire bene la notte. Potrebbe essere saggio per gli amanti del caffè provare a diminuire il consumo di caffeina prima di assumere un integratore di melatonina, poiché la caffeina può ridurre l'impatto di un integratore. Inoltre, i cambiamenti ambientali come la diminuzione dell'esposizione alla luce blu, la cena anticipata, l'abbassamento della temperatura della camera da letto e la riduzione della luce ambientale possono aiutare a sostenere una notte di sonno riposante.
Cosa dicono gli esperti
"Prima di aggiungere un integratore per il sonno, come la melatonina, alla tua routine, considera le tue abitudini generali per la salute del sonno. Se ti piace la caffeina, potresti voler eliminare le bevande contenenti caffeina dopo le 14:00. Riduci o elimina l'assunzione di alcol, poiché l'alcol può interrompere dormire. Cerca di spegnere i dispositivi poche ore prima di andare a dormire, ridurre l'assunzione complessiva di zuccheri e aggiungere esercizio alla tua routine. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN
Perché fidarsi di Verywell Health?
In qualità di dietista registrato, Sydney Greene prende sul serio le raccomandazioni sugli integratori. Ogni prodotto è stato studiato e verificato rispetto a ricerche cliniche, recensioni di prodotti e siti Web di test di terze parti. Questi sono prodotti che non solo si sentirebbe a suo agio nel consigliare ai suoi clienti, ma li prenderebbe lei stessa se necessario.
.jpg)
-safe-to-use-during-pregnancy.jpg)
