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Primo sguardo
Il migliore nel complesso: tappi complessi del coenzima B di Country Life su Amazon
"Prodotto senza zucchero, grano e conservanti, questo integratore si distingue sul mercato per il suo ingrediente Quatrefolic".
Miglior secondo classificato: Solgar B-Complex "100" su Amazon
"Vegano e vegetariano, questa scelta proviene da un marchio che opera nel settore degli integratori da oltre sette decenni".
Miglior vegano: complesso vitaminico B Garden of Life su Amazon
"I vegani possono gioire nel trovare un integratore su misura per loro, soprattutto se la tua dieta è povera di vitamina B12".
Miglior budget: Nature's Bounty Super B Complex su Amazon
"Questa opzione non è solo economica ma anche accomodante per le persone con sensibilità alimentare grazie alla sua formula priva di allergeni".
Best Organic: Complesso di vitamina B fermentato New Chapter su Amazon
"Il nuovo capitolo fornisce una soluzione semplice per coloro che cercano una fonte organica di vitamine del gruppo B USDA, infusa di probiotici".
Miglior allergico: Thorne Basic B Complex su Amazon
"Controllata adeguatamente da tester di terze parti, questa scelta non lascia dubbi sulla qualità e sugli ingredienti ipoallergenici".
Miglior liquido: liquido complesso B di incapsulamento puro su Amazon
"Se le compresse o le capsule non sono le tue preferite, Pure Encapsulations offre un integratore in una forma liquida e gustosa."
Best Gummy: Nature's Way Alive B Complex Gummies su Amazon
"Le caramelle gommose vitaminiche non sono solo un ricordo d'infanzia, gli integratori gommosi di Nature's Way sono privi di coloranti sintetici e gelatina".
Esistono otto diverse vitamine del gruppo B: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acido pantotenico), B6 (piridossina), B7 (biotina) B9 (folato) e B12 (cobalamina). Queste vitamine sono essenziali, nel senso che devono provenire dalla nostra dieta e possono essere trovate naturalmente in verdure a foglia verde, legumi, cereali integrali, funghi, uova e proteine magre. Per i vegani, i vegetariani o quelli con una dieta meno varia, gli integratori sono un ottimo modo per assicurarsi di soddisfare le esigenze del proprio corpo. In generale, le vitamine del gruppo B sono meglio conosciute per il loro ruolo nella produzione di energia, ma sono anche potenti attori dell'umore e del supporto cognitivo.
Ogni vitamina B ha il suo scopo e funzione unici nel corpo; tuttavia, funzionano meglio in combinazione tra loro. Gli integratori del complesso B di solito contengono la maggior parte, se non tutte, delle otto vitamine del gruppo B. Assumere contemporaneamente una combinazione di vitamine del gruppo B (come in un integratore del complesso B) invece di singole vitamine del gruppo B può migliorare la loro efficacia complessiva. Queste vitamine idrosolubili possono essere consumate in forma liquida, gommosa, da tavola e in capsule.
Ecco i migliori integratori del complesso B:
Le nostre scelte migliori
Il migliore nel complesso: capsule complesse di coenzima B. Country Life
Acquista su Amazon Acquista su Countrylifevitamins.com Acquista su Swansonvitamins.comIl complesso di coenzima B di Country Life si distingue tra gli altri integratori di vitamina B per il suo uso di Quatrefolic, una forma metabolizzata di folato che bypassa molte fasi di conversione nel corpo per fornire folato che il corpo può utilizzare immediatamente. ingrediente è l'uso della metilcobalamina (vitamina B12), la forma più attiva e facilmente disponibile della vitamina.
Un bonus alle otto vitamine del gruppo B fornite da ciascuna porzione da due capsule è l'aggiunta di PABA, fosfatidilcolina, inositolo e acido alfa-lipoico. Questi ingredienti complementari aiutano a supportare il processo di produzione di energia cellulare. Queste capsule sono prive di glutine, kosher, vegane e non OGM.
Miglior runner-up assoluto: Solgar B-Complex "100"
Acquista su Amazon Acquista su Vitamin ShoppeSolgar è nel settore degli integratori alimentari da oltre 70 anni. In qualità di fonte affidabile per integratori privi di additivi nocivi e allergeni comuni, la capsula vegetale B-Complex "100" di Solgar una volta al giorno fornisce tutte e otto le vitamine del gruppo B. Oltre a oltre 100 perfetti apporti giornalieri raccomandati per le vitamine del gruppo B, questo prodotto include anche colina e inositolo. La colina è un nutriente essenziale che funziona con diverse vitamine del gruppo B per metabolizzare gli acidi nucleici e gli amminoacidi.
Questo prodotto è specificamente formulato per coloro che seguono una dieta vegana o vegetariana. Oltre ad essere vegano, questo prodotto è anche non OGM, kosher e senza glutine.
Miglior Vegan: Complesso di vitamina B Garden of Life
Per gentile concessione di Amazon
Acquista su Amazon Acquista su Vitacost Acquista su Swansonvitamins.comRaggiungere l'assunzione giornaliera raccomandata di tutte le vitamine del gruppo B dal solo cibo può essere difficile per coloro che seguono una dieta vegana. L'integrazione con un complesso B è raccomandata per i vegani, ma trovare un prodotto che non utilizzi gelatina di origine animale può essere difficile. Complesso di vitamina B di Garden of Life - L'integratore alimentare integrale di vitamina B cruda Vitamin Code è composto da tutti gli ingredienti vegetali e vegani.
Contenente tutte le otto vitamine del gruppo B, questo prodotto utilizza la forma attiva della vitamina B12 (metilcobalamina), una vittoria per i consumatori che potrebbero avere livelli leggermente inferiori di vitamina B12. Oltre al complesso B, questo prodotto include una miscela di probiotici ed enzimi RAW per il supporto digestivo, nonché una miscela di frutta e verdura biologica per un ulteriore supporto nutrizionale. Per i consumatori con altre restrizioni dietetiche, questo prodotto è certificato kosher, non OGM e senza glutine.
Miglior budget: Nature's Bounty Super B Complex
Acquista su Amazon Acquista su CVS Acquista su Walgreens Acquista su Riteaid.comGli integratori del complesso B non devono costare un braccio e una gamba per essere efficaci. L'integratore Nature's Bounty Super B-Complex contiene tutte e otto le vitamine del gruppo B in ogni compressa. Oltre ad offrire tutte le vitamine del gruppo B, questo prodotto include il 100 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C, un ulteriore aumento dell'immunità.
Queste compresse vegetariane sono prive di coloranti, aromi e conservanti aggiunti. Per i consumatori con allergie, questo prodotto è anche privo di allergeni importanti come pesce, grano, lattosio, latte, soia, glutine e lievito. Nature's Bounty consiglia di prendere una compressa al giorno con acqua e un pasto.
Come suggerimento, prendi le vitamine idrosolubili, come il complesso B e C, con le bevande non contenenti caffeina. Le bevande contenenti caffeina possono causare un aumento della minzione, che può diminuire la concentrazione di queste vitamine con la perdita di liquidi.
Best Organic: Complesso di vitamina B fermentato nel nuovo capitolo
Acquista su Amazon Acquista su Thrive Market Acquista su CVSUn integratore che include tutte e otto le vitamine del gruppo B, nelle loro forme ottimalieè biologico, il Complesso di vitamina B fermentato di New Chapter soddisfa tutte le esigenze. Oltre al complesso B, queste compresse una volta al giorno includono anche la maca. La Maca è una radice, originaria del Perù, utilizzata da secoli come metodo naturale per migliorare l'energia, la funzione sessuale e la disregolazione ormonale.
Come bonus aggiuntivo, ogni compressa contiene probiotici nutrienti per l'intestino come il lactobacillus acidophilus, che possono migliorare l'assorbimento da parte del corpo di folato e vitamina B12, nonché enzimi come papaina e bromelina per aiutare la digestione. Questo prodotto è certificato USDA biologico, non OGM, kosher e senza glutine certificato NSF. Inoltre non contiene coloranti o aromi artificiali ed è 100% vegano.
I migliori allergici: Thorne Basic B. Complex
Acquista su Amazon Acquista su Thorne.com Acquista su Pureformulas.comTrovare un integratore che sia allergico può essere difficile. I consumatori con allergie potrebbero voler trovare aziende che utilizzano test indipendenti e di terze parti per la garanzia della qualità. La struttura di Thorne è conforme a NSF e cGMP e testano rigorosamente 760 contaminanti per verificare l'identità, la potenza e la purezza di ogni ingrediente elencato sulle etichette dei prodotti.
Questo complesso Basic B è ipoallergenico ed è stato progettato pensando alle tue esigenze di vitamina B. Le capsule sono prive di glutine, latticini e soia e, a differenza di molte vitamine del complesso B sul mercato, non sono a base di lievito. Il complesso Basic B di Thorne continua a integrare in modo semplice includendo tutte e otto le vitamine del gruppo B e la colina nelle loro capsule, nient'altro. Questo prodotto utilizza forme attive di folato e vitamina B12, che possono aiutare la capacità del corpo di utilizzare questi nutrienti.
Miglior liquido: Pure Encapsulations B-Complex Liquid
Acquista su Amazon Acquista su Pureencapsulations.com Acquista su Pureformulas.comTrovare un integratore liquido di alta qualità può essere difficile. Per fortuna, Pure Encapsulations rende un integratore del complesso B in una comoda forma liquida. Un cucchiaino contiene sei vitamine del gruppo B in un gustoso liquido.
Aromatizzato con concentrato di succo di mela e fragola, questo prodotto è privo di coloranti, aromi e dolcificanti artificiali. Si consiglia di assumere questo prodotto con un pasto. Per consumare le due vitamine del gruppo B mancanti, acido folico e biotina, abbina questo integratore a un pasto ricco di verdure a foglia verde scuro e noci o semi, come semi di girasole o mandorle.
Miglior Gummy: Gummies B Complex Nature's Way Alive
Acquista su Amazon Acquista su IHerb Acquista su Swansonvitamins.comAdulti e bambini di età superiore ai 12 anni possono ottenere le vitamine del gruppo B dalle caramelle gommose Nature's Way Alive B Complex. Queste caramelle gommose al gusto di ciliegia contengono due grammi di zucchero aggiunto per porzione da zucchero di canna e tapioca. Due caramelle gommose forniscono tutte e otto le vitamine del gruppo B e la vitamina C.
Queste caramelle gommose sono fatte con pectina invece di gelatina di origine animale, rendendole vegane e vegetariane. A differenza di molti integratori gommosi che utilizzano coloranti sintetici, le caramelle gommose Nature's Way ottengono il loro colore rosso dalle piante. Se stai cercando un modo semplice e dolce per sollevare il tuo umore e i tuoi livelli di energia, queste caramelle gommose potrebbero essere la soluzione migliore.
Verdetto finale
Quando si sceglie un integratore, uno dei criteri più importanti da considerare è la purezza, la potenza e la qualità. Per questo motivo, il complesso Basic B di Thorne (vista su Amazon) è un'ottima scelta. È difficile battere la loro struttura conforme a NSF e cGMP e i loro rigorosi test. Come bonus, questo prodotto è ipoallergenico, rendendolo accessibile alla maggior parte dei consumatori.
Cosa cercare nei supplementi del complesso B.
Certificazioni e test di terze parti:
È importante fare la tua ricerca invece di scegliere un prodotto alla cieca dallo scaffale. Optare per aziende che testano in modo indipendente i loro prodotti per verificarne la qualità e la potenza. Per chi soffre di allergie, assicurati che l'etichetta sia priva del tuo particolare allergene. È anche saggio cercare un prodotto con un sigillo "certificato non OGM" o "USDA Organic" per l'integrità ottimale degli ingredienti. I consumatori possono anche garantire la qualità accedendo a siti Web come ConsumerLab che testano e recensiscono in modo indipendente i prodotti.
Una varietà di vitamine del gruppo B:
Idealmente, un prodotto dovrebbe contenere tutte e otto le vitamine del gruppo B. Tuttavia, non è sempre così. Cerca un complesso B con il più vicino a tutti e otto per ottenere il massimo dal tuo denaro. Anche gli integratori che hanno le forme attive di vitamine saranno più potenti. Ad esempio, cerca la metilcobalamina invece della cianocobalamina e il 5-metiltetraidrofolato (noto anche come 5-MTHF) invece dell'acido folico.
Dosaggio:
Sebbene le vitamine del gruppo B siano solubili in acqua e non rimangano nel corpo a lungo, dosi elevate di vitamine sotto forma di integratori possono causare effetti collaterali indesiderati. Molti integratori del complesso B forniscono quantità maggiori di determinate vitamine del necessario. Grandi quantità di vitamine del gruppo B specifiche possono essere appropriate per coloro con carenze diagnosticate; tuttavia, se stai cercando di prendere un integratore del complesso B per supportare la salute generale, è sempre consigliabile aggiornare il tuo medico con ciò che stai assumendo e stare alla ricerca di effetti collaterali.
Domande frequenti
Quale forma di vitamina B12 dovrei cercare in un integratore del complesso B?
La vitamina B12 sarà spesso vista in un elenco di ingredienti come "cianocobalamina" o "metilcobalamina". La metilcobalamina e la 5-desossiadenosilcobalamina sono le forme di vitamina B12 attive nel metabolismo umano. La cianocobalamina è la forma utilizzata nella maggior parte degli integratori nutrizionali e degli alimenti fortificati, e sebbene sia convertita in forme attive nel corpo, alcuni integratori b complessi forniranno le forme già attive. Quando possibile, potresti scegliere la forma attiva, metilcobalamina.
Perché il folato, o B6, è una vitamina così importante?
Per la maggior parte, l'assorbimento degli acidi folici dagli integratori è estremamente elevato. In effetti, si presume che la biodisponibilità dell'acido folico sia del 100 percento quando ingerito come integratore, mentre si stima che l'acido folico nel cibo fortificato abbia circa l'85 percento della biodisponibilità dell'acido folico supplementare.
Per i consumatori che hanno una mutazione del gene MTHFR, l'assorbimento di integratori di acido folico può essere più difficile. Per questo motivo, cerca integratori che utilizzino 5-metil-THF (noto anche come L-5- MTHF, 5-MTHF, L-metilfolato e metilfolato) poiché potrebbero essere più biodisponibili.
Quali sono i segni comuni di carenza di vitamina B?
Segni comuni di carenza di vitamina B includono affaticamento, difficoltà di concentrazione, problemi di pelle, capelli e unghie, nonché disturbi gastrointestinali.
Cosa dicono gli esperti
"Alcune prove suggeriscono che l'integrazione con un complesso B può migliorare l'umore tra coloro che presentano sintomi di ansia e depressione. Sebbene un integratore possa aiutare, è anche fondamentale osservare la propria dieta per assicurarsi di includere cibi ricchi di vitamina B, come verdure a foglia verde, funghi, cereali integrali, uova e proteine magre. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN
Perché fidarsi di Verywell Health?
In qualità di dietista registrato, Sydney Greene prende sul serio le raccomandazioni sugli integratori. Ogni prodotto è stato studiato e verificato da lei rispetto a ricerche cliniche, recensioni di prodotti e siti Web di test di terze parti. Questi sono prodotti che non solo si sentirebbe a suo agio nel consigliare ai suoi clienti, ma li prenderebbe lei stessa se necessario.
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