Tipi, cause e prevenzione dell'invecchiamento

Invecchiamento: è qualcosa che facciamo tutti ma di cui capiamo molto poco. Certo, è facile fare un elenco di tutti i cambiamenti che derivano dall'età - perdita di memoria, rughe, perdita muscolare - ma nessunoveramente capisce cos'è l'invecchiamento, perché accade e come fermarlo.

Cos'è l'invecchiamento?

Pensa all'invecchiamento come a "ciò che accade al nostro corpo nel tempo". Questa definizione comprendetutti dell'invecchiamento che il corpo umano attraversa, in contrasto con i segni dell'invecchiamento che si verificano più tardi nella vita, come i capelli grigi e le rughe.

Un po 'di invecchiamento è causato dal corpo. Pensa che i bambini crescono e gli adolescenti che attraversano la pubertà. Altro invecchiamento si accumula nel tempo, come i danni alla pelle causati dall'esposizione al sole. Di conseguenza, l'invecchiamento è una combinazione di cambiamenti corporei e l'impatto di come ci prendiamo cura di noi stessi.

In altre parole, l'invecchiamento è l'impatto del tempo sul corpo umano e si verifica su più livelli:

• Invecchiamento cellulare. Le cellule invecchiano in base al numero di volte che si sono replicate. Una cellula può replicarsi circa 50 volte prima che il materiale genetico non sia più in grado di essere copiato accuratamente, a causa dei telomeri accorciati. Maggiore è il danno causato alle cellule dai radicali liberi e da altri fattori, maggiore è il numero di cellule che devono replicarsi.
• Invecchiamento ormonale. Gli ormoni svolgono un ruolo importante nell'invecchiamento, specialmente durante la crescita infantile e la maturità adolescenziale. I livelli ormonali fluttuano nel corso della vita. La pubertà porta acne e pori dilatati. Con l'avanzare dell'età, i cambiamenti ormonali portano alla secchezza della pelle e alla menopausa.
• Danno accumulato. Il danno accumulato è tutto esterno. L'esposizione a tossine, sole, cibi nocivi, inquinamento e fumo danneggia il corpo. Nel tempo, questi fattori esterni possono portare a danni ai tessuti e il corpo rimane indietro nella sua capacità di mantenere e riparare cellule, tessuti e organi.
• Invecchiamento metabolico. Durante la giornata, le tue cellule trasformano costantemente il cibo in energia, che produce sottoprodotti che possono essere dannosi. Il processo di metabolizzazione e creazione di energia provoca danni al corpo nel tempo. Alcuni credono che il rallentamento del processo metabolico attraverso pratiche come la restrizione calorica possa rallentare l'invecchiamento negli esseri umani.

L'invecchiamento non discrimina

La nostra cultura ossessionata dall'età è completamente consumata dal rallentamento dell'invecchiamento e dall'aumento della longevità, ma invecchiare lo è100 percento inevitabile. Il processo di invecchiamento non discrimina. Inizia presto e colpisce tutti i principali organi del corpo.

Ad esempio, verso i 20 anni, il tessuto polmonare perde la sua elasticità, i muscoli intorno alla gabbia toracica iniziano a deteriorarsi e la funzione polmonare, cioè la quantità di aria che può essere inalata, diminuisce. gli enzimi digestivi rallentano, il che influisce sul modo in cui i nutrienti vengono assorbiti nel corpo.

Depositi di grasso si accumulano nei vasi sanguigni del cuore ei vasi iniziano a perdere flessibilità, provocando aterosclerosi o indurimento delle arterie. Nelle donne, la produzione di liquido vaginale diminuisce e i tessuti sessuali atrofizzano. Per gli uomini, la prostata può ingrandirsi e la produzione di sperma diminuisce.

Rallentare l'invecchiamento

Come accennato in precedenza: l'invecchiamento non può essere evitato. Detto questo, ci sono diverse misure che puoi prendere indipendentemente dalla tua età che possono far tornare indietro il tuo orologio biologico e aiutarti a vivere più a lungo:

• Mangia bene. Negli ultimi decenni, gli alimenti trasformati sono diventati una parte sempre più importante della nostra dieta. Zuccheri aggiunti, sale e grassi stanno devastando il nostro corpo, portando a una moltitudine di gravi problemi di salute, tra cui malattie cardiovascolari e ipertensione. Fatti un favore e mangia bene. Come regola generale, se devi aprirlo per mangiarlo, non dovresti mangiarlo. Leggi le etichette. Elimina le bevande zuccherate e gli amidi bianchi e incorpora più frutta, verdura, fibre e proteine ​​magre.
• Non fumare. Se sei un fumatore, probabilmente hai faticato a smettere, ma non arrenderti. Smettere di fumare migliora la circolazione e la pressione sanguigna e riduce drasticamente il rischio di sviluppare il cancro.
• Esercizio. Potresti non raggiungere i 30 minuti di attività raccomandati al giorno, 5 giorni alla settimana, ma la buona notizia è che anche solo 15 minuti di attività moderata al giorno possono migliorare la longevità. Porta a spasso il cane, vai in bicicletta o segui un corso di fitness. Qualsiasi attività è meglio di niente.
• Socializzare. La socializzazione ci mantiene giovani e fa miracoli per la longevità. Mantieni relazioni buone e sane con gli altri. Rimani in contatto con le persone che ami e rendi importante incontrare nuove persone.
• Prendere sonno. Ignora il detto "dormirai quando sarai morto". voibisogno dormire, indipendentemente dal rapporto che hai con esso.Dormi bene ogni notte e ridurrai il rischio di malattie cardiache e abbasserai i livelli di stress.
• Non stressarti. Lo stress, la rabbia e il trattenere i rancori possono essere molto dannosi. Se lavori per ridurre i tuoi livelli di stress ora, ti ringrazierai più tardi. Incorpora la meditazione o il diario nella tua quotidianità e concediti una pausa.