La fibra è una parte importante di qualsiasi dieta sana. Sebbene la fibra sia principalmente nota per migliorare la salute dell'apparato digerente, alcuni studi hanno anche dimostrato che alcuni tipi di fibra possono anche aiutare a ridurre i livelli di colesterolo, tra cui integratori di fibre di marca comuni come Metamucil e Citrucel.
Roel Smart / Getty ImagesComprensione dei tipi di integratori di fibre
Esistono due tipi di fibre incorporate in vari integratori di fibre: fibra solubile e non solubile. La fibra solubile può essere ulteriormente suddivisa in due tipi: non viscosa e viscosa.
La fibra viscosa solubile diventa un gel denso quando viene a contatto con liquidi nel tratto digerente. A causa di questa caratteristica, questo tipo di fibra può legarsi al colesterolo nell'intestino tenue. Ciò impedisce il suo assorbimento nel flusso sanguigno e consente di eliminarlo con le feci.
Le fibre insolubili e le fibre solubili non viscose non possiedono la capacità di legarsi al colesterolo nell'intestino tenue. Ti consigliamo di leggere l'etichetta di qualsiasi integratore di fibre per vedere quale tipo di fibra include. Gli integratori di fibre sono disponibili al banco nella tua farmacia, drogheria o negozio di alimenti naturali sotto forma di compresse o polvere.
Due tipi di integratori contenenti fibre solubili (psillio e metilcellulosa) hanno studi che supportano la loro efficacia nel ridurre leggermente i livelli di colesterolo LDL. Altri tipi di integratori di fibre ampiamente disponibili potrebbero non essere altrettanto efficaci nell'abbassare il colesterolo.
Integratori di fibre che possono abbassare le LDL
Quando stai cercando un integratore di fibre allo scopo di abbassare il colesterolo LDL, inizia con questi due che hanno la ricerca di supporto.
Psyllium
Lo psillio è un tipo di fibra solubile viscosa presente in una varietà di alimenti integrali. Si trova anche in integratori come Konsyl, Metamucil e vari marchi di negozi.
Lo psillio è stata la fibra solubile più studiata, somministrata da sola come integratore o inclusa in una varietà di cereali. Gli studi hanno dimostrato che dosi comprese tra 6 e 15 grammi al giorno sono in grado di abbassare i livelli di LDL tra il 6 e il 24 percento.
Metilcellulosa
La metilcellulosa è una forma modificata di cellulosa. Si trova in integratori di fibre come Citrucel e vari marchi di negozi. Questa fibra viscosa solubile non ha tanti studi come lo psillio che ne supportano l'uso per abbassare il colesterolo.
Integratori di fibre che potrebbero non abbassare l'LDL
Ci sono altri integratori di fibre solubili che non hanno studi in atto per supportare il loro utilizzo nell'abbassare i livelli di colesterolo. Questi possono ancora essere utilizzati per la salute dell'apparato digerente.
- Polycarbophil (FiberCon, FiberLax, Store Brands): Polycarbophil è una forma di fibra solubile. Gli studi non sono stati in grado di dimostrare che può abbassare il colesterolo LDL rispetto allo psillio e alla metilcellulosa.
- Destrina del frumento (Benefiber, Store Brands): la destrina del frumento è una forma non viscosa di fibra solubile. Non è in grado di formare un materiale gelatinoso all'interno dell'intestino tenue e quindi non può legare il colesterolo.
Utilizzo di integratori di fibre
L'USDA raccomanda agli adulti fino ai 50 anni di consumare 25 grammi di fibre al giorno per le donne e 38 grammi al giorno per gli uomini. Se non sei in grado di inserire abbastanza fibre nella tua dieta, assumere un integratore può sembrare una buona soluzione. Tuttavia, non dovresti fare affidamento esclusivamente sugli integratori per le fibre.
Ci sono molti cibi deliziosi e ricchi di fibre che puoi incorporare nella tua dieta. Questi non solo ti forniscono la fibra di cui hai bisogno, ma possono anche introdurre ulteriori vitamine e altri nutrienti ai tuoi pasti.
Dovresti sempre consultare il tuo medico prima di aggiungere integratori di fibre al tuo regime di abbassamento del colesterolo.
Quando si utilizzano integratori di fibre, seguire le indicazioni sulla confezione. Gli integratori di fibre dovrebbero essere assunti con un bicchiere intero d'acqua per evitare il soffocamento. Le dosi dovrebbero essere suddivise nell'arco della giornata per ridurre alcuni degli effetti collaterali gastrointestinali associati all'assunzione di fibre. Questi possono includere crampi addominali e gonfiore.
Salvo diversa indicazione del tuo medico o farmacista, non dovresti assumere integratori di fibre nello stesso momento in cui prendi alcune vitamine e altri farmaci. La fibra può ridurre la sua efficacia.
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