Se stai cercando un rimedio naturale per la pelle chiara, non guardare oltre la tua cucina. A lungo sospettato e recentemente dimostrato, i cibi che mangiamo influenzano l'aspetto della nostra pelle. Molte scelte salutari come frutta e verdura fresca e cereali integrali possono contribuire a una pelle chiara e luminosa. Gli alimenti ricchi di zuccheri e grassi possono fare esattamente l'opposto, portando a una maggiore produzione di petrolio e acne.
Westend61 / Getty Images
Alimenti da mangiare
Gli alimenti che promuovono la pelle chiara probabilmente non saranno una sorpresa. Sono ricchi di nutrienti sani, vitamine, antiossidanti e probiotici. Consumare cibi sani come verdure fresche e proteine magre consente al nostro corpo di funzionare al meglio ei loro benefici si manifestano anche sulla nostra pelle.
Alimenti a basso indice glicemico
Gli alimenti a basso indice glicemico contribuiscono a pulire la pelle a causa del modo in cui il nostro corpo li scompone. L'indice glicemico viene utilizzato per misurare quanto un determinato alimento aumenta il livello di zucchero nel sangue. Gli alimenti a basso indice glicemico hanno solo un effetto minore sulla glicemia.
Quando il livello di zucchero nel sangue aumenta dopo aver mangiato un cibo ad alto indice glicemico, il tuo corpo risponde con una maggiore infiammazione e produzione di sebo nella pelle. Sia l'infiammazione che l'eccesso di sebo possono portare a sfoghi. Uno studio statunitense ha rilevato che l'87% dei 2.258 partecipanti ha notato meno acne dopo aver iniziato una dieta a basso indice glicemico e il 91% ha affermato di aver bisogno di meno farmaci per l'acne.
Esempi di alimenti a basso indice glicemico includono:
- Alcuni frutti, tra cui mele, banane, mirtilli, ciliegie e arance
- Verdure, come carote, lattuga, pomodori e cetrioli
- Cereali integrali
- Fagioli, come fagioli e lenticchie
Alimenti probiotici
I probiotici sono stati collegati a una pelle più chiara a causa del loro effetto sul nostro intestino e sui microbiomi della pelle. L'acne e l'irritazione della pelle possono essere causate da batteri sui pori che ostruiscono la pelle. I probiotici aiutano a regolare i batteri nel nostro corpo, prevenendo la crescita eccessiva.
Uno studio ha scoperto che incorporare i probiotici orali nel trattamento dell'acne può essere utile per ottenere una pelle più chiara. I probiotici sono disponibili come integratori o in alcuni alimenti.
Gli alimenti ricchi di probiotici includono:
- Alimenti fermentati come miso, kimchi e alcuni formaggi
- Yogurt
- Kefir
- Kombucha
Grassi sani Omega-3
Mangiare cibi ricchi di acidi grassi omega-3, come il pesce, può contribuire a rendere la pelle più chiara. Gli acidi grassi omega-3 sono noti per diminuire l'infiammazione nel corpo e questo può aiutare a ridurre l'acne. Uno studio del 2008 ha rilevato che l'assunzione di un integratore quotidiano di omega-3 ha portato a una diminuzione generale dell'acne e dell'infiammazione della pelle. Lo studio ha anche scoperto che i pazienti che hanno assunto integratori di acidi grassi omega-3 hanno notato un miglioramento dell'umore e del senso di benessere dopo due mesi.
Gli alimenti ricchi di omega-3 per iniziare a incorporare includono:
- Pesce, tra cui sgombri, salmone, aringhe, sarde, acciughe
- Ostriche
- Semi di lino
- Semi di chia
- Noci
- Semi di soia
Proteine magre
Passare a una dieta ricca di proteine magre può favorire la pelle chiara a causa dei suoi effetti ormonali nel corpo. Uno studio ha scoperto che mangiare una dieta ricca di proteine e a basso carico glicemico riduce significativamente i segni di acne. I ricercatori credevano che ciò fosse dovuto al fatto che i partecipanti allo studio hanno mostrato una diminuzione sia degli androgeni che degli ormoni della crescita dopo aver implementato la nuova dieta. Alti livelli di questi ormoni sono associati ad un aumentato rischio di acne. I partecipanti allo studio hanno anche perso peso durante lo studio, il che potrebbe aver contribuito anche a benefici per la pelle.
Le proteine magre da aggiungere alla tua dieta includono:
- Petto di pollo
- Tacchino di carne bianca
- Coregone
- Fagioli e lenticchie
- I bianchi d'uovo
Impianti
Non puoi mangiare troppe piante, soprattutto se cerchi una pelle più chiara. Le fibre ei polifenoli nelle piante migliorano la salute dell'intestino e portano a livelli più bassi di infiammazione nel corpo. Poiché l'infiammazione può portare a un aumento degli ormoni che peggiorano l'acne, mangiare le piante riduce gli sfoghi e migliora l'aspetto e la sensazione della pelle .
Le piante potenti da aggiungere alla tua dieta per una pelle più chiara includono:
- Verdi e verdure
- Quinoa
- Fagioli e lenticchie
- Avena
- Semi di chia
Alimenti da evitare
Quando inizi a incorporare più alimenti che migliorano la salute della pelle nella tua dieta, dovresti evitare cibi che rendono anche la tua pelle più incline agli sfoghi. Gli alimenti ricchi di zuccheri e grassi saturi contribuiscono all'infiammazione del corpo. L'aumento dell'infiammazione può portare ad un aumento degli ormoni che portano all'acne.
Latte
La relazione tra latticini a basso contenuto di grassi e acne è ancora allo studio, ma sembra esserci un legame tra i due. Gli studi dimostrano che il consumo di latte vaccino è associato a più sblocchi. Uno studio ha rilevato che le donne che bevevano due bicchieri di latte al giorno avevano il 44% di probabilità in più di contrarre l'acne. È possibile che gli ormoni nel latte portino a infiammazioni nel corpo.
Quando la nostra pelle è infiammata, i pori possono ostruirsi, il che porta all'acne. Tuttavia, altri tipi di latticini, come lo yogurt e il formaggio, non sono stati collegati a un aumento del rischio di acne. Il contenuto di grassi del latte vaccino non sembra fare la differenza nel modo in cui influisce sulla pelle.
Grassi saturi
Mangiare una dieta ricca di grassi saturi da carne e latticini è associata a una maggiore produzione di androgeni e ormoni della crescita, gli ormoni noti per aumentare la produzione di sebo nella pelle e portare a pori ostruiti e acne.
Cerca di limitare i seguenti grassi saturi nella tua dieta:
- Carni rosse come manzo e maiale
- Formaggio
- Burro
- Oli idrogenati
zucchero
Ecco un altro motivo per eliminare lo zucchero dalla dieta: può portare a pelle opaca e rughe nel tempo. Lo zucchero contribuisce all'infiammazione e alla disgregazione del collagene, una proteina della pelle che la aiuta a sembrare più giovane. Una mancanza di collagene porta al rilassamento cutaneo e alla fine alle rughe.
A proposito di zucchero, anche il cioccolato può contribuire all'acne. Uno studio ha rilevato che i ragazzi e gli uomini inclini all'acne hanno riportato più lesioni e sfoghi quando mangiavano cioccolato rispetto a un gruppo che si astiene dal cioccolato.
Per una pelle più chiara, prova a limitare i seguenti cibi zuccherini:
- Dolci e caramelle
- Alimenti trasformati
- Bibita
Cibo: è personale
Il legame tra cibo e pelle non è completamente compreso ed è importante notare che il cibo e i nutrienti influenzano ciascuno di noi in modo diverso. Ad esempio, la tua pelle può reagire al latte mentre la pelle degli altri no. Presta attenzione ai cambiamenti nella tua pelle e vedi se riesci a individuare gli alimenti che potrebbero causare problemi per te. Il tuo dermatologo può essere utile per risolvere i problemi e sviluppare un piano alimentare per la pelle chiara su misura per le tue esigenze.
Una parola da Verywell
Sebbene la tua dieta possa contribuire ad alcuni dei tuoi problemi di pelle, è solo un pezzo del puzzle. Le regole per un corpo sano e una pelle sana non sono poi così diverse: optare per cibi nutrienti e non trasformati a basso contenuto di grassi e zuccheri. Se sei interessato a cambiare il modo in cui mangi per avere una pelle più chiara, prendi spuntini nutrienti come verdure tritate, farina d'avena con frutti di bosco e yogurt ricco di probiotici mentre riduci lo zucchero. È importante che tu stia lontano da cibi che possono contribuire all'acne allo stesso tempo. Parla con il tuo dermatologo se hai bisogno di aiuto per sviluppare un piano alimentare per la pelle chiara.
.jpg)
-is-common-in-autism.jpg)
