L'esercizio fisico è una componente cruciale di qualsiasi stile di vita sano, specialmente per la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) femminile.
La PCOS ti espone a un rischio maggiore di malattie cardiache, diabete, sindrome metabolica, colesterolo alto e ipertensione, rendendo l'esercizio estremamente importante per aiutarti a rimanere in buona salute. Ecco cosa devi sapere prima di iniziare.
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Parla con il tuo medico
Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, parla con il tuo medico per avere il permesso di fare esercizio e per sviluppare un piano di allenamento sicuro. Se ti stai sottoponendo a trattamenti per la fertilità, dovresti anche parlare con il tuo endocrinologo riproduttivo (RE) prima di iniziare l'esercizio.
Gli ER spesso pongono restrizioni all'intensità o al tipo di attività che dovresti fare per ridurre il rischio di una condizione di salute potenzialmente grave nota come sindrome da iperstimolazione ovarica e per aumentare le tue possibilità di una gravidanza di successo.
Inizia lentamente
Statisticamente parlando, la maggior parte delle donne ha difficoltà a seguire un programma troppo intenso e che richiede troppo tempo ed energia troppo presto. Iniziare lentamente è la strategia migliore per un cambiamento duraturo.
Concentrati sull'aggiunta di alcuni giorni di cammino ogni settimana. Una volta stabilita questa abitudine, allunga il tempo che cammini, aumenta l'intensità della camminata o aggiungi un po 'di allenamento per la forza.
Programma il tempo per fare esercizio
Obiettivo per cinque giorni di esercizio ogni settimana. Assicurati di aggiungerlo al tuo programma e rendi quel tempo non negoziabile.
Rivedi il tuo programma per determinare quando puoi aggiungere un blocco da 45 minuti a un'ora per allenarti. Fai del tuo meglio per rispettare quel programma.
Alcune donne si svegliano presto la mattina per allenarsi o cercano di adattarle durante l'ora di pranzo o dopo il lavoro. Non c'è un momento perfetto per esercitarsi, solo quando puoi farlo funzionare in modo coerente.
Pianifica l'allenamento cardio e di forza
Quando imposti il tuo programma, assicurati di includere il tempo sia per l'allenamento cardio che per quello della forza. Alcune donne fanno una giornata completa di allenamento a corpo libero ogni settimana; altri lo scompongono ogni giorno e lo aggiungono alla loro routine cardio.
Ad esempio, le braccia il lunedì, le gambe il martedì, gli addominali il mercoledì, ecc. Scegli la routine che ritieni migliore per te e non esitare ad aumentarla un po 'finché non lo capisci.
Assicurati di dare ai tuoi muscoli almeno alcuni giorni di guarigione prima di allenarli di nuovo. Lo stretching dopo l'allenamento è anche un ottimo modo per aumentare la tua flessibilità. Quello che fai è meno importante che farlo regolarmente.
Scopri la tua motivazione
Ci saranno momenti in cui non avrai voglia di fare esercizio, ma è importante superare quei momenti. Prova a chiamare un amico con cui allenarti. Potrebbe anche essere il momento di cambiare la routine e provare qualcosa di nuovo.
Gli sport di squadra o le lezioni di ginnastica di gruppo sono un'ottima alternativa e possono fornire una migliore motivazione grazie alla mentalità di gruppo rispetto al tempo in palestra o alla corsa da soli.
Inoltre, cerca di evitare la scala. Mentre ti alleni, il tuo corpo cambierà. Guadagnerai massa muscolare e perderai tessuto adiposo, quindi potresti non vedere alcun cambiamento nel tuo peso. Questo può essere estremamente scoraggiante.
Invece, cerca di concentrarti sugli altri benefici: il tuo cuore sta diventando più sano, la glicemia o il colesterolo si stanno abbassando, stai dormendo meglio, i tuoi sintomi di depressione stanno migliorando. Questo è ciò che ti manterrà motivato a lungo termine, non il numero su una scala.
Consenti flessibilità
La vita cambia e anche il tuo programma e il tuo allenamento avranno bisogno. Non esitare ad apportare modifiche in base alle tue esigenze per far fronte a infortuni, cambiamenti di vita e alle tue esigenze.
Attenersi a uno stile di vita attivo e fare del proprio meglio per adattarsi a un regolare allenamento cardio e di forza (in qualsiasi forma esso assuma) e, soprattutto, godersi la salute che deriva dal vivere attivamente!
