Battere il pavimento è un ottimo modo per rimettersi e mantenersi in forma, ma molte persone provano dolore al ginocchio interno durante la corsa. Questo è noto come dolore al ginocchio mediale poiché la parte interna del ginocchio è chiamata ginocchio mediale.
Sebbene la corsa abbia grandi benefici per la salute, mette molto stress sulle ginocchia e sulle altre articolazioni. I corridori possono provare dolore al ginocchio in qualsiasi area del ginocchio, ma il dolore al ginocchio mediale è uno dei tipi più comuni. Questo perché l'area interna del ginocchio è dove alcuni grandi gruppi muscolari, inclusa una parte dei muscoli posteriori della coscia e dei muscoli adduttori, si uniscono.
Comprendere le cause del dolore al ginocchio mediale può aiutarti a imparare come prevenirlo e quando potrebbe essere il momento di contattare un medico.
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Anatomia del ginocchio
Il ginocchio è la più grande e una delle articolazioni più complesse del corpo umano. Quindi, non sorprende che sia un'area in cui le cose possono andare storte. Il dolore al ginocchio è comune a tutte le età e circa il 25% degli adulti soffre di frequenti dolori al ginocchio.
L'articolazione del ginocchio contiene tre ossa:
- La tibia (tibia)
- Il femore (femore)
- La rotula (ginocchiera)
L'estremità della tibia e del femore sono ricoperte da cartilagine articolare, che aiuta le ossa a scivolare l'una accanto all'altra senza intoppi. Tra queste due grandi ossa ci sono due menischi, pezzi di cartilagine che ammortizzano e stabilizzano il ginocchio.
Il ginocchio contiene anche i tendini, che collegano il muscolo all'osso, e i legamenti, che collegano le ossa tra loro. Il ginocchio interno ospita il legamento collaterale mediale, che lavora con un legamento all'esterno del ginocchio per controllare il movimento laterale dell'articolazione.
Corridori e dolore al ginocchio
Quando corri o fai jogging, tutte le parti delle ginocchia sono esposte a ulteriore pressione e tensione ancora e ancora. Il dolore al ginocchio è la lesione più comune tra i corridori. La maggior parte dei corridori finisce con il dolore al ginocchio che si accumula nel tempo ed è causato da questa ripetizione, piuttosto che da un infortunio improvviso.
Cause del dolore al ginocchio mediale
Ci sono molti modi diversi in cui la corsa può causare dolore al ginocchio interno. Alcune delle cause comuni del dolore al ginocchio mediale includono:
- Tendinite o borsite da Pes anserina: il ginocchio mediale è un punto di incontro dei tendini e ospita molte borse, piccoli sacchi di liquido che ammortizzano un'articolazione. Con movimenti ripetitivi, i tendini o le borse possono irritarsi, causando dolore e infiammazione nella parte interna del ginocchio. Queste condizioni sono comuni tra i corridori, specialmente quelli che aumentano improvvisamente il chilometraggio o l'intensità.
- Menisco lacerato: un menisco lacerato è una delle lesioni più comuni per i corridori ed è una causa di dolore al ginocchio interno. Con l'età o lo sforzo ripetuto, la cartilagine può indebolirsi, facilitando lo strappo. Alcune persone che strappano un menisco sentono un "pop" o cedono, ma altre persone potrebbero non notarlo subito. Con il tempo diventa difficile muovere il ginocchio. Se pensi di avere un menisco lacerato dovresti consultare un medico, che può consigliare il trattamento in base a dove si è verificata la lesione nel menisco.
- Ceppo del legamento collaterale mediale (MCL): il compito del legamento collaterale mediale (MCL) è quello di impedire che il ginocchio venga spinto troppo verso l'interno, verso l'altra gamba. Se il ginocchio viene spinto verso l'interno dalla pressione sul ginocchio esterno, può sollecitare l'MCL. Di solito, questo accade all'improvviso con una causa chiara, piuttosto che costruire nel tempo. Il ceppo MCL è una causa meno comune di dolore al ginocchio mediale.
Diagnosi
Se il dolore al ginocchio interno interferisce con la tua vita o la tua routine di esercizi, è una buona idea parlare con un medico. Un ortopedico è il tipo di medico che si occupa di articolazioni, sebbene anche il tuo medico di base sia un buon punto di partenza.
Per diagnosticare una causa del dolore al ginocchio mediale, il medico eseguirà un esame e chiederà informazioni sulla tua storia, comprese le tue abitudini di corsa e sport. Possono anche scegliere di utilizzare tecnologie diagnostiche come una radiografia, una risonanza magnetica o una TAC per identificare eventuali lesioni specifiche al ginocchio.
Trattamento
Non appena inizi a provare dolore al ginocchio mediale, puoi iniziare a curarti a casa. L'American College of Orthopaedic Surgeons consiglia il metodo RICE: riposo, ghiaccio, compressione delicata ed elevazione. È meglio smettere di correre fino a quando il dolore non sarà passato o non avrai l'autorizzazione del medico.
Tuttavia, dovresti anche chiedere un'opinione professionale, soprattutto se hai problemi a muoverti. Una volta che un medico ha identificato la causa del tuo dolore al ginocchio mediale, sarà in grado di suggerirti trattamenti medici.
Un medico potrebbe suggerire un trattamento non chirurgico, come un tutore o un gesso, una terapia fisica o farmaci antinfiammatori da banco (OTC) per alleviare il dolore e il gonfiore. Se la causa del dolore al ginocchio mediale è grave o cronica, il medico può suggerire un intervento chirurgico per riparare l'articolazione. L'intervento chirurgico più esteso per il dolore al ginocchio è una sostituzione totale del ginocchio.
Prevenzione
Se sei un corridore, è importante prendere provvedimenti per prevenire il dolore al ginocchio mediale. Uno dei modi migliori per prevenire gli infortuni al ginocchio è iniziare lentamente e mantenere un progresso costante; non aumentare troppo rapidamente il chilometraggio o l'intensità. Anche riposare tra una corsa e l'altra e incorporare altri tipi di esercizio nella routine può prevenire lo sforzo sulle ginocchia.
Indossare le scarpe giuste e cambiarle ogni 300-500 miglia può anche aiutare a mantenere le ginocchia in salute, così come correre su superfici più morbide come una pista o un sentiero sterrato piuttosto che un marciapiede.
Sorprendentemente, lo stretching non è stato collegato a un minore dolore al ginocchio mediale, anche se molti corridori ritengono che lo stretching aiuti a tenere a bada gli infortuni.
Una parola da Verywell
La corsa è un esercizio fantastico, economico e accessibile che ha benefici per la tua salute fisica e mentale.Tuttavia, il dolore al ginocchio interno è comune tra i corridori, specialmente quelli che sono nuovi alla corsa o che corrono su lunghe distanze. La cosa migliore che puoi fare per tenere lontano il dolore al ginocchio mediale è praticare una buona igiene durante la corsa:
- Indossa scarpe di qualità
- Allenati costantemente
- Prenditi spesso dei giorni di riposo
Ma ricorda: il dolore al ginocchio interno può capitare a chiunque, quindi se lo provi non essere timido nel chiedere consigli e cure professionali.
