Alcuni corridori con un grasso corporeo molto basso o coloro che si allenano molto intensamente (per una gara di resistenza come una maratona) saltano occasionalmente il ciclo. Le irregolarità nel ciclo mestruale si verificano più frequentemente con la corsa che con qualsiasi altro sport. La quantità di corsa è sicuramente un fattore. Alcune donne segnalano un periodo mancato quando registrano da 20 a 30 miglia a settimana, mentre alcune non riscontrano questo problema fino a quando non raggiungono da 40 a 60 miglia a settimana.
La mancanza di un ciclo di solito non è motivo di preoccupazione, ma molto probabilmente significa che non hai ovulato quel mese. Quindi, se stai cercando di rimanere incinta, l'allenamento per una maratona o un altro evento di resistenza potrebbe non essere compatibile con i tuoi obiettivi di concepimento.
JGI / Tom Grill / Getty ImagesL'amenorrea da esercizio è un grave problema
Se hai saltato più di un ciclo di seguito, hai a che fare con un problema più serio. Il termine tecnico per questa perdita delle mestruazioni è amenorrea.
Gli studi suggeriscono che l'amenorrea associata all'esercizio fisico si sviluppa quando l'apporto calorico di una donna è inferiore a quello che brucia con l'esercizio e altre attività quotidiane. La maggior parte delle donne con amenorrea da esercizio ha anche perso peso, risultando in un peso inferiore al 10% del peso corporeo ideale.
Le mestruazioni saltate possono anche essere un segno di una dieta povera, quindi dovresti parlare con il tuo medico per assicurarti di seguire una dieta sana ed equilibrata e di non avere carenze nutrizionali. Cerca di determinare quante calorie hai bisogno per assicurarti di consumare abbastanza per compensare tutte le calorie che stai bruciando durante l'esercizio. In particolare, devi assicurarti di assumere abbastanza proteine e ferro nella tua dieta. Se sei vegetariano, potresti essere ancora più suscettibile all'amenorrea, poiché potrebbero non esserci abbastanza proteine, ferro e calorie nella tua dieta.
Anche i bassi livelli di estrogeni potrebbero essere la causa perché il tuo corpo ha bisogno della giusta quantità di estrogeni per ovulare. Per aumentare i livelli di estrogeni, prova a mangiare cibi ricchi di zinco, come noci, semi e pesce, vitamina B6, presente in peperoni, uova, pollo e riso integrale e prendi una multivitaminica che contiene magnesio. I livelli di estrogeni possono anche essere influenzati da altri fattori come il sonno e lo stress, quindi assicurati di dare al tuo corpo e alla tua mente il tempo di riprendersi e rilassarsi.
È noto che le femmine anoressiche soffrono di amenorrea. Sebbene l'amenorrea esista tra le donne senza disturbi alimentari, la perdita delle mestruazioni è certamente una bandiera rossa che avverte che i comportamenti alimentari restrittivi potrebbero essere il colpevole. Se sei un allenatore di corsa, soprattutto di adolescenti, fai attenzione ai sintomi come la perdita delle mestruazioni e comportamenti alimentari restrittivi.
Parla con il tuo medico se soffri di amenorrea
Qualunque sia la causa, saltare più di un periodo consecutivo è una seria preoccupazione per le donne in pre-menopausa perché è associato a infertilità, osteoporosi, atrofia mammaria e vaginale e potenzialmente a un aumento del rischio di malattie cardiache. Problemi di carenza ormonale o nutrizionale possono portare ad altri problemi, come le fratture da stress. Fissa un appuntamento con il tuo medico e / o ostetricia / ginecologia per determinare la causa e ottenere le cure mediche adeguate.
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