Il filo interdentale è una tecnica di esercizio spesso utilizzata nella terapia fisica per migliorare il modo in cui si muovono i nervi. Il filo interdentale dei nervi è anche noto come scivolamento nervoso o scivolamento neurale. Occasionalmente dopo un infortunio o una malattia, muscoli, articolazioni e tendini possono irrigidirsi. Indovina un po? I nervi possono anche irrigidirsi dopo un infortunio e il fisioterapista può determinare che il filo interdentale dei nervi è necessario per aiutare a migliorare la neurodinamica (movimento dei nervi) e aiutarti a muoverti meglio e sentirti meglio. Il tuo terapista potrebbe prescriverti dei glide nervosi per aiutarti a recuperare completamente. Ma cos'è il filo interdentale nervoso e come viene fatto?
triocean / Getty ImagesNeurodinamica in terapia fisica
Il tuo sistema nervoso è grossolanamente diviso in due parti: il sistema nervoso centrale, costituito dal cervello e dal midollo spinale, e il sistema nervoso periferico. Il sistema nervoso periferico sono i nervi che escono dal midollo spinale e viaggiano attraverso il corpo fino a braccia, tronco e gambe. Questi nervi comunicano informazioni dal tuo corpo al tuo cervello per dirgli cosa sta succedendo. Percepiscono cose come temperatura, dolore, pressione e posizione. I nervi periferici comunicano anche informazioni dal cervello ai muscoli, dicendo loro di muoversi o rilassarsi.
Dopo un infortunio, questi nervi periferici possono irrigidirsi. Considera il nervo sciatico della gamba. È il nervo più grande del tuo corpo. (Ne hai due; uno su ciascun lato.) Se questo nervo viene schiacciato da una faccetta articolare o da un'ernia del disco, potrebbe verificarsi un leggero danno alla membrana del nervo. Questo danno può causare lo sviluppo di un po 'di tessuto cicatriziale attorno al nervo, che porta a tensione, dolore o formicolio nell'area in cui il nervo scorre. Il nervo viaggia lungo tutta la gamba e la tensione nel nervo può limitare la tua capacità di muovere completamente le articolazioni dei fianchi, delle ginocchia o delle caviglie.
Un nervo teso è talvolta indicato anche come una radice nervosa aderente o aderente.
Possono verificarsi anche pizzicamenti e lesioni alle braccia, con conseguente tensione. Ciò può verificarsi dopo un nervo schiacciato nella colonna cervicale o può accadere dopo uno sforzo ripetitivo o una lesione al braccio o alle braccia. Una comune lesione del nervo degli arti superiori è chiamata sindrome del tunnel carpale. Questo spesso porta a dolore, formicolio e debolezza nei muscoli della mano e del pollice.
Perché è prescritto il filo interdentale
Dopo un infortunio o una malattia, potresti trarre beneficio dalla terapia fisica (PT) per aiutarti a recuperare completamente. Il tuo terapista ti valuterà per varie menomazioni. Questi possono includere misure di:
- Forza
- Flessibilità
- Gamma di movimento
- Equilibrio e propriocezione
- Tensione nervosa
Se il fisioterapista determina che la tensione e la tensione nervosa possono essere una componente del dolore o del movimento limitato, può prescrivere esercizi di filo interdentale per migliorare la mobilità del nervo o dei nervi.
Diagnosi comuni che possono richiedere esercizi di filo interdentale nervoso possono includere:
- Sciatica
- Ernia del disco
- Radicolopatia cervicale
- Sindrome del tunnel carpale
- Fascite plantare
- Sindrome del tunnel cubitale
- Sindrome del tunnel tarsale
- Strappi muscolari
- Dopo un intervento chirurgico o un periodo di immobilizzazione
L'obiettivo del filo interdentale dei nervi è ridurre il dolore, migliorare la gamma di movimento e flessibilità e migliorare la funzione e il movimento.
Cosa dovresti provare durante il filo interdentale?
È importante capire come dovrebbero sentirsi i tuoi esercizi di scivolamento nervoso mentre li fai. Il filo interdentale dei nervi provoca in genere dolore o formicolio. Una volta terminato l'esercizio con il filo interdentale, dovresti tornare alla normalità entro pochi minuti.
Molto spesso, dovresti sentire poco o nessun dolore quando non c'è stress o stiramento sul nervo che è ferito o teso; i sintomi si avvertono solo quando il nervo è allungato.
Se senti dolore o formicolio duraturo dopo l'esercizio con il filo interdentale, potresti fare i movimenti in modo un po 'troppo aggressivo. Se ciò accade, parla con il tuo fisioterapista per capire come procedere.
Scivolate del nervo dell'estremità superiore
Se hai un problema al braccio o alle braccia e il tuo fisioterapista determina che potresti trarre beneficio dallo scivolamento del nervo degli arti superiori, potrebbe prescriverti un esercizio di filo interdentale. Questi possono includere:
Scivolamento del nervo mediano
Per usare il filo interdentale sul nervo mediano:
- In piedi dritto.
- Posiziona il braccio da distendere di lato con il palmo rivolto verso l'alto.
- Piega lentamente il polso verso il basso, allungando la parte anteriore del polso e del palmo.
- Quindi, piega la testa lontano dal braccio teso. Assicurati di mantenere una buona postura e l'allineamento delle spalle mentre pieghi il polso e il collo.
- Mantieni la posizione per 2 secondi, quindi torna alla posizione iniziale con il polso e la testa.
- Ripeti da 10 a 15 ripetizioni.
Ulnar Nerve Glide
Per usare il filo interdentale sul nervo ulnare:
- Stai con il braccio da distendere di lato, con il palmo rivolto verso il pavimento.
- Piega lentamente il gomito e il polso verso l'alto in modo che il palmo della mano si sposti verso il lato del viso. Dovresti sentire un leggero strattone al polso, al mignolo o al gomito.
- Mantieni la posizione per 2 secondi, quindi rilascia.
- Ripeti da 10 a 15 ripetizioni.
Radial Nerve Glide
Per usare il filo interdentale sul nervo radiale:
- Stare in piedi con il braccio lungo il fianco vicino al fianco, con il palmo rivolto all'indietro.
- Fletti il polso e poi tira lentamente indietro la spalla in estensione.
- Mentre mantieni questa posizione, piega il collo lontano dal braccio.
- Mantieni la posizione per 2 secondi, quindi rilascia lentamente.
- Ripeti da 10 a 15 ripetizioni.
Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito lentamente e ritmicamente per 10-15 ripetizioni. Assicurati di fermarti se senti dolore duraturo o in aumento.
Scivolate nervose degli arti inferiori
Se il tuo fisioterapista valuta il tuo dolore agli arti inferiori e pensa che il filo interdentale dei nervi possa essere utile, possono essere prescritti gli scivolamenti dei nervi degli arti inferiori. Molto spesso, viene eseguita la progressione dell'esercizio con il filo interdentale del nervo sciatico. I tipi di filo interdentale del nervo sciatico possono essere i seguenti esempi.
Scivolamento del nervo sciatico supino
- Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte.
- Piega un ginocchio e afferralo dietro con entrambe le mani. Quindi, raddrizza il ginocchio. Una volta che il ginocchio è dritto, fletti la caviglia verso il basso un paio di volte. Dovresti sentire un leggero allungamento dietro il ginocchio e il polpaccio.
- Abbassa lentamente la gamba fino alla posizione del ginocchio piegato.
- Ripeti da 10 a 15 volte.
Scivolamento del nervo sciatico in posizione seduta
- Siediti in posizione eretta su una sedia.
- Abbassa la schiena e abbassa la testa.
- Punta e fletti i piedi.
- Piega la testa in avanti. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione iniziale.
- Ripeti da 10 a 15 ripetizioni.
Scivolamento del nervo sciatico in piedi
Questo è noto come la flessione nell'allungamento in piedi. L'allungamento di flessione in piedi è un esercizio del metodo McKenzie che può essere utilizzato per allungare in modo aggressivo il nervo sciatico. Per farlo:
- Stai con un piede su una sedia. La gamba da allungare è in piedi con il piede sul pavimento.
- Piegati lentamente in avanti finché non senti un allungamento nella gamba in posizione.
- Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi torna in posizione eretta.
- Ripeti da 10 a 15 volte.
Assicurati di consultare il tuo fisioterapista prima di iniziare qualsiasi esercizio di filo interdentale. Tieni presente che la risposta sintomatica dovrebbe essere "dolore prodotto alla fine dell'allungamento che di conseguenza non è peggiore".
Puoi usare troppo filo interdentale?
Cosa succede se usi troppo il filo interdentale? Puoi allungare troppo le cose? La risposta breve è sì. Se ti allunghi in modo troppo aggressivo o tiri troppo forte i tuoi nervi delicati, potresti allungare eccessivamente le cose e causare un peggioramento del dolore al braccio o alla gamba. Molto probabilmente non farai danni permanenti, ma irriterai un po 'i tuoi nervi e subirai un leggero peggioramento dei tuoi sintomi. Se ciò accade, riposati per alcuni giorni e ricomincia a usare il filo interdentale. Consulta anche il tuo medico o fisioterapista.
Il modo migliore per evitare di allungare eccessivamente il tessuto neurale è essere delicati. Dì a te stesso: "Pressione su, pressione su" mentre ti allunghi. La tua risposta sintomatica al filo interdentale dei nervi dovrebbe essere la produzione di dolore o formicolio alla fine dell'allungamento, ma di conseguenza non peggiore. Saprai di averlo esagerato se il dolore dura più di 30 minuti dopo lo stretching.
Quanto tempo ci vuole per stare meglio?
Se hai senso di oppressione o dolore a causa di un nervo aderito, dovrebbe lentamente migliorare man mano che procedi con gli esercizi di filo interdentale. Di solito, la tensione nervosa si attenua lentamente nel corso di 6-8 settimane. Dovresti notare meno dolore o formicolio poche settimane dopo l'inizio e probabilmente dovrai allungare i nervi sempre di più man mano che avanzi. Dopo sei-otto settimane di scivolate nervose costanti e quotidiane, puoi aspettarti di non sentire alcun senso di oppressione o dolore. A quel punto, il tuo PT potrebbe farti interrompere gli esercizi.
Una parola da Verywell
Se hai subito un nervo schiacciato o una lesione che limita i tuoi movimenti, potresti aver aumentato la tensione neurale. In tal caso, possono essere prescritti esercizi di filo interdentale o scivolamento dei nervi. Il filo interdentale può causare un temporaneo aumento del dolore, ma i sintomi dovrebbero diminuire rapidamente. Questi esercizi possono essere utili per aiutarti a tornare alla piena mobilità. In questo modo, puoi tornare rapidamente e in sicurezza al livello precedente di funzione e attività.
.jpg)
