Come lo stress è collegato al diabete

Lo stress colpisce ogni parte del tuo corpo. Cambia la tensione muscolare, gli ormoni e il cuore. Alcuni di questi cambiamenti durano solo per un po 'di tempo, ma se provi stress ogni giorno, questi cambiamenti possono sommarsi nel tuo corpo.

Nella maggior parte dei casi, se ti viene diagnosticato il diabete, è una malattia permanente che devi gestire. Ci vuole uno sforzo costante per monitorare i livelli di zucchero nel sangue e questo può aggiungere ulteriore stress alla tua giornata. Imparare come lo stress potrebbe influenzare il tuo diabete e le tecniche per ridurlo può aiutarti a gestire meglio i tuoi livelli di zucchero nel sangue.

Stress causato dal diabete

Vivere con una malattia cronica può causare stress. Con una malattia cronica come il diabete, è necessario uno sforzo quotidiano per controllare i livelli di zucchero nel sangue. Ciò comprende:

• Assunzione di farmaci prescritti
• Controllo del livello di zucchero nel sangue
• Implementazione di cambiamenti nella dieta
• Perdere peso
• Aumentare l'attività fisica

È comune con malattie croniche come questa sperimentare il burnout dal compito quotidiano di gestirlo, ma se rimani al passo con la gestione del diabete, puoi anche controllare i tuoi livelli di stress.

Come lo stress influisce sulla glicemia

Lo stress influisce sulla glicemia in un paio di modi e la maggior parte è correlata agli ormoni. Quando sei stressato, innesca la risposta di lotta o fuga nel tuo corpo, che è il modo in cui il corpo si prepara a proteggersi dal pericolo percepito.

Questo può accadere con fattori di stress quotidiani, come il lavoro o la famiglia, o da una malattia acuta, come l'influenza.

Due ormoni che vengono rilasciati durante la risposta di combattimento o fuga sono:

• Adrenalina
• Cortisolo

L'adrenalina innesca il rilascio di un altro ormone chiamato glucagone, che influenza direttamente il livello di zucchero nel sangue.

Il glucagone ha l'effetto opposto dell'insulina.

• L'insulina aiuta le cellule ad assorbire lo zucchero nel sangue e ad immagazzinarlo nelle cellule per un uso successivo.
• Il glucagone d'altra parte stimola il tuo corpo a rimuovere il glucosio dall'immagazzinamento e portarlo nel sangue per essere spostato nel corpo e utilizzato per produrre energia.

Il tuo corpo ha questa risposta allo stress percepito sia acuto che cronico.Nel tempo questo può influire sui livelli di zucchero nel sangue, specialmente per le persone che sono a rischio o hanno il diabete perché hanno più difficoltà a usare l'insulina per riportare il glucosio nelle cellule.

La ricerca ha anche collegato alti livelli di cortisolo con un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e una diminuzione della secrezione di insulina, il che rende più difficile portare lo zucchero nelle cellule che portano a livelli più alti di zucchero nel sangue.

Lo stress ha anche un impatto sia mentale che fisico e questo può rendere più difficile prenderti cura di te in modo coerente.

Se ti stai chiedendo se lo stress sta influenzando i tuoi livelli di zucchero nel sangue, puoi provare a confrontare i tuoi livelli di stress con i tuoi livelli di zucchero nel sangue. Uno studio ha raccomandato di valutare il tuo stress percepito, provare una scala da 1 a 10 (dove 10 è il più stressato) e registrare il livello di zucchero nel sangue. Dopo alcune settimane, potresti essere in grado di notare una tendenza in il tuo stress e la glicemia.

Lo stress può causare il diabete?

Lo stress non causa direttamente il diabete, ma è stato identificato come un fattore di rischio. Livelli di stress elevati possono anche rendere più difficile tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.

Come affrontare lo stress

È possibile ridurre la tua reazione ai fattori di stress nella tua vita utilizzando tecniche per aiutarti a gestire i tuoi livelli di stress. Le attività di cura di sé possono aiutarti a sentirti meglio durante il giorno e ridurre gli effetti dello stress sulla tua salute.

Tecniche di gestione dello stress

• Meditazione: è stato dimostrato che la meditazione aiuta a ridurre i pensieri negativi, aiuta la mente a rilassarsi e aiuta il corpo a rilassarsi. Può essere difficile sedersi e meditare se non ci sei abituato, quindi puoi anche provare a iniziare con una meditazione di soli 3 minuti per abituarti a stare fermo.
• Fai un respiro profondo: in risposta alla risposta allo stress, è normale che la frequenza cardiaca e la respirazione aumentino. Fare un respiro lento e completo può aiutare il corpo a rallentare e rilassarsi un po '.
• Esercizio: le attività fisiche aiutano a ridurre lo stress rilasciando parte dell'energia prodotta nella risposta allo stress. È anche utile per le persone con diabete perché aumenta la capacità del corpo di utilizzare l'insulina, rendendo più facile portare il glucosio nelle cellule dal sangue.
• Diario: scrivere i tuoi pensieri può aiutarti a farli uscire dalla tua testa e una pratica regolare di diario può aiutare a ridurre lo stress.
• Parla con una persona cara: parlare con qualcuno dei tuoi fattori di stress e della tua esperienza può aiutarti ad alleviare un po 'di ansia per lo stress e aiutarti a sentirti supportato.

Supporto per il diabete

Può sentirsi solo a gestire una condizione cronica, ma non devi affrontarla da solo. Ci sono molte opzioni per il supporto online e di persona.

Controlla gli ospedali locali, i centri comunitari o prova a cercare gruppi di sostegno della comunità presso l'American Diabetes Association. Potresti anche chiedere al tuo medico se sono a conoscenza di programmi ambulatoriali di gruppo a cui potrebbero indirizzarti.

Stress e depressione

La depressione può colpire chiunque. A volte lo stress, la tristezza e l'ansia non scompaiono e possono farti sentire senza speranza. Se avverti i sintomi della depressione, è importante parlarne con un medico e ottenere supporto per gestirla.

I sintomi comuni della depressione includono:

• Perdita di interesse o piacere
• Cambiamenti nel sonno
• Perdita di energia e difficoltà di concentrazione
• Ritiro da amici e attività che ti piacevano
• Difficoltà a completare il lavoro e calo delle prestazioni

Cercare aiuto

Se tu o una persona cara avete problemi con la depressione, potete contattare la linea di assistenza nazionale per l'abuso di sostanze e i servizi di salute mentale al numero 1-800-622-4357. Questo servizio gratuito è disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e ti aiuterà a metterti in contatto con le risorse nella tua zona.

Una parola da Verywell

Il diabete può portare molte sfide diverse nella tua vita. Lo stress potrebbe influire sui livelli di zucchero nel sangue e rendere più difficile la gestione del diabete. Le tecniche di gestione dello stress possono aiutare a rendere più facile la gestione del diabete ed è possibile vivere uno stile di vita sano e felice con il diabete.

Trovare un supporto che funzioni per te e apportare modifiche allo stile di vita può aiutarti a ridurre lo stress e gestire efficacemente i livelli di zucchero nel sangue.