Rimedi naturali per il reflusso acido

Verywell / Zorica Lakonic

Se hai avuto episodi occasionali di bruciore di stomaco, sai quanto possa essere scomoda la dolorosa sensazione di bruciore. Che si tratti di un desiderio di diventare tutto naturale o di affrontare i sintomi del bruciore di stomaco che non rispondono ai farmaci, alcune persone si rivolgono a modifiche della dieta e dello stile di vita e rimedi naturali per alleviare i sintomi.

Il dolore può essere causato dal riflusso del contenuto dello stomaco nell'esofago (il tubo attraverso il quale il cibo viene trasportato allo stomaco), noto come reflusso acido. Oppure, può essere causato da una forma più grave o cronica di reflusso chiamata malattia da reflusso gastroesofageo (GERD).

Verywell / Emily Roberts

Ecco uno sguardo a diversi rimedi e modifiche allo stile di vita che possono aiutare.

Evita i tuoi cibi trigger

Potresti aver già scoperto che alcuni alimenti possono scatenare i sintomi del bruciore di stomaco e del reflusso. Prova a tenere un diario alimentare e dei sintomi per aiutarti a identificare gli alimenti che peggiorano il tuo reflusso ed evitali. Ecco alcuni trigger alimentari comuni:

Caffè e tè
Cioccolato
Cibo piccante
Birra, vino e altre forme di alcol
Alimenti fritti o grassi
menta
Pomodori e alimenti a base di pomodoro

Alcune persone ritengono che i dolci e gli alimenti ad alto indice glicemico e i pasti troppo caldi possano scatenare il bruciore di stomaco.

Obiettivo per il tuo peso sano

Perdere peso può aiutare a ridurre i sintomi del bruciore di stomaco. Parla con il tuo medico di un piano alimentare ed esercizio che può aiutarti a raggiungere un peso sano.

Adotta un approccio alimentare consapevole

Mangiare velocemente e mangiare troppo sono correlati al bruciore di stomaco e al reflusso.A volte potresti anche non renderti conto che stai mangiando velocemente o mangiando dopo che il tuo corpo sta segnalando che è pieno. Praticare tecniche di alimentazione consapevole può aiutarti a rallentare e ad ascoltare ciò che il tuo corpo ti sta dicendo. Ecco come:

Elimina le distrazioni durante i pasti. Evita di leggere, controllare il telefono o guardare la televisione mentre mangi.
Mastica accuratamente ogni boccone.
Mangia pasti più piccoli piuttosto che pasti abbondanti. L'eccesso di cibo esercita una maggiore pressione sullo sfintere esofageo inferiore.
Fai una pausa prima di ogni pasto. Prenditi un momento per guardare il tuo pasto. Osserva cosa c'è nel tuo piatto e assapora gli odori. Inoltre, prenditi un momento per notare quanto sei affamato prima di dare il tuo primo morso.

Aspetta prima di andare a letto

Sdraiarsi troppo presto dopo i pasti può provocare il bruciore di stomaco. Invece di sdraiarti o andare a letto subito dopo aver mangiato, prova a mangiare almeno tre o quattro ore prima di andare a dormire.

Eleva la testa del tuo letto

In un piccolo studio pubblicato suGiornale di gastroenterologia ed epatologia, è stato riscontrato che le persone con reflusso notturno avevano un reflusso acido ridotto (misurato dall'esposizione all'acido esofageo e dal tempo di eliminazione dell'acido) quando la testata del letto era sollevata con un blocco di 20 centimetri.

Alzate del letto, cuscini a cuneo e cunei del materasso (che si adattano tra il materasso e la rete) sono alcuni modi per sollevare la testata del letto. Sebbene alcuni esperti raccomandino di alzare la testata del letto da 6 a 8 pollici o più, sollevare la testata del letto può causare disagio o dolore alla schiena e all'anca in alcune persone.

Sollevare la testa durante il sonno è solitamente consigliato solo alle persone con sintomi notturni o sintomi che impediscono loro di dormire.

Dormi sul lato sinistro

Quando si tratta della posizione per dormire, dormire sul lato sinistro (chiamata "posizione di decubito laterale sinistro") può aiutarti a evitare il bruciore di stomaco notturno.

Evita i vestiti a vita stretta

Gli indumenti con girovita o cinture aderenti esercitano una pressione sullo stomaco, che può portare a reflusso acido. Prova a indossare pantaloni che non ti stringono in vita (come i pantaloni a vita bassa), pantaloni con vita elasticizzata o spostati su una taglia di pantaloni. Se indossi gonne, prova invece a indossare abiti e vedi se aiuta il tuo reflusso.

Allevia lo stress

Sebbene lo stress non sia generalmente considerato una causa di bruciore di stomaco o reflusso, può innescare sintomi in alcune persone. Inoltre, una vita grave o uno stress fisico possono portare a sintomi di bruciore di stomaco, secondo un rapporto pubblicato inMedicina psicosomatica nel 2004.

Oltre a cercare un aiuto professionale, l'integrazione di tecniche di gestione dello stress come la meditazione e il rilassamento muscolare progressivo nella tua routine quotidiana può aiutare.

Smettere di fumare

Poiché la nicotina può indebolire lo sfintere esofageo inferiore (una fascia muscolare coinvolta nella chiusura dell'esofago e nella prevenzione del reflusso acido), smettere di fumare può aiutarti a proteggerti dal bruciore di stomaco.

Esplora i rimedi naturali

I rimedi che si dice aiutano con alcuni bruciore di stomaco e reflusso includono:

Aceto di mele
Zenzero
Succo di aloe vera
Banane
Curcuma
Liquirizia DGL
D-limonene
Miele
Marshmallow
Olmo scivoloso

Una parola da Verywell

Cambiare da solo la dieta e lo stile di vita può essere sufficiente per tenere sotto controllo il bruciore di stomaco. Sebbene le modifiche alla dieta o allo stile di vita possano aiutare a lenire il dolore correlato al bruciore di stomaco, è importante consultare un medico se si verificano bruciore di stomaco regolare o grave. Nel tempo, il reflusso acido associato al bruciore di stomaco può danneggiare l'esofago e portare a complicazioni.

Se il dolore è nuovo per te, tieni presente che i tipici sintomi di bruciore di stomaco (come dolore alla gola / al torace, rigurgito di cibo o liquidi, mal di gola e sapore aspro in bocca) possono effettivamente essere causati da una grave condizione sottostante come un attacco di cuore.

Se provi dolore al petto per la prima volta, è importante consultare immediatamente un medico per essere diagnosticato correttamente.