Man mano che gli adolescenti diventano più indipendenti nelle loro scelte alimentari, a volte si divertono a concedersi alcune opzioni non così salutari. E se i loro amici hanno abitudini alimentari simili, potrebbero sottovalutare quanto sia pessima la loro dieta perché sembra normale mangiare hot dog e biscotti a pranzo.
Ecco le quattro peggiori abitudini alimentari degli adolescenti e cosa possono fare i genitori per cambiarle.
Blend Images - Moxie Productions / Brand X Pictures / Getty ImagesSaltare la colazione
Secondo l'American Academy of Pediatrics, dal 20% al 30% degli adolescenti non fa colazione regolarmente.La colazione può far ripartire il metabolismo dei tuoi ragazzi, il che aiuta con il controllo del peso, l'umore e il rendimento scolastico.
I genitori possono svolgere un ruolo importante e provare a cambiare questo comportamento. Puoi assicurarti che tuo figlio faccia una colazione sana rendendogli gli alimenti facilmente accessibili. Rendi parte della tua routine mettere la colazione in tavola e sederti con tuo figlio mentre ti godi una colazione sana. Oppure, se il tempo è un problema, cerca opzioni per la colazione veloce e salutare, perfette per i pasti in movimento.
Mangiare troppo dal gruppo alimentare "Altro"
Nella piramide alimentare, l '"altro" gruppo alimentare è la sezione più piccola in alto. È pieno di cibi che dovrebbero essere la quantità minima di porzioni in una dieta quotidiana. Questa categoria include gli alimenti verso i quali gli adolescenti tendono a gravitare, inclusi gli snack ricchi di grassi e ricchi di calorie. Molto spesso, mangiare troppo da questo gruppo alimentare non consente abbastanza cibi sani nella loro dieta.
Aiuta tuo figlio a rompere questa abitudine mettendo a disposizione frutta e spuntini sani. Cerca anche di evitare di consumare troppi snack ad alto contenuto di grassi e calorie in cucina. È più facile afferrare un sacchetto di patatine che raccogliere frutta che deve essere lavata e sbucciata. Tuttavia, se pochi o quegli "altri" cibi sono in giro e tu dai il buon esempio per le tue scelte di snack, anche tuo figlio potrebbe cambiare i suoi modi.
Mangiare fuori spesso
Gli adolescenti frequentano i fast food molto più spesso di quando erano più giovani. Ciò è spesso dovuto al fatto che la scuola, lo sport e gli orari di lavoro si sovrappongono ai normali orari dei pasti.
Per aggirare questa cattiva abitudine, parla con tuo figlio di mangiare fast food solo una volta alla settimana. Poi mettile a disposizione la cena e il cibo sano quando ne ha il tempo. È facile come fissare un piatto in più e permetterle di riscaldarlo quando torna a casa dalla pratica sportiva o da qualsiasi attività che le piace.
Bere bevande analcoliche
Uno studio sui giovani americani di età compresa tra 6 e 17 anni ha rilevato un aumento della prevalenza del consumo di bevande analcoliche dal 37% nel 1978 al 56% nel 1998. Sebbene questo numero sia diminuito tra il 2000 e il 2010, le bevande zuccherate rimangono le preferite tra gli adolescenti. Sono anche una delle cause primarie dell'obesità e non sono certamente la scelta di bevande più salutari che tuo figlio possa fare.
Puoi aiutare tuo figlio a scegliere una bevanda più sana avendo a disposizione succhi di frutta e acqua e non comprando bibite gassate. Puoi anche provare a tenere a portata di mano l'acqua gassata aromatizzata alla frutta. Si tratta di un'alternativa a basso contenuto di zucchero che offre ancora un pizzico di sapore e dolcezza e gli adolescenti li apprezzano davvero una volta che gli danno una possibilità.
Una parola da Verywell
Un denominatore comune per convincere gli adolescenti a mangiare in modo più sano ed evitare queste cattive abitudini alimentari è il tuo ruolo attivo nel fornire cibi sani. Se riesci a prendere l'abitudine di rendere questi alimenti più facilmente disponibili per i tuoi ragazzi, vedrai un cambiamento nelle loro abitudini alimentari. Puoi anche dare l'esempio per le tue scelte alimentari. Alla fine, tutta la tua famiglia potrà godere di un'alimentazione più sana.
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