Sono finiti i giorni in cui mettevi a letto tuo figlio alle 20:00. Ora, sei fortunato se tuo figlio adolescente si addormenta prima di mezzanotte. Quando i bambini crescono nell'adolescenza, è naturale che rimangano svegli sempre più tardi, poiché i modelli di sonno biologico si spostano verso il sonno e la veglia più tardi durante l'adolescenza.
harpazo_hope / Getty ImagesA causa degli orari di inizio precoce della scuola, gli adolescenti spesso non dormono dalle 8 alle 10 ore che idealmente avrebbero. Prendendo tutto il tempo di cui tuo figlio ha bisogno per svegliarsi la mattina e sottraendo circa nove ore, puoi calcolare l'ora ottimale per andare a letto (dare o prendere un'ora).
Poiché il tempo determinato sembra assurdo alla maggior parte delle persone, molti professionisti medici e amministratori scolastici discutono i pro ei contro dell'inizio della scuola in un secondo momento.
Non è probabile che troverai tuo figlio che gattona tra le lenzuola non appena il sole tramonta, ma puoi fissare l'ora di andare a dormire e far andare a letto tuo figlio entro le 22:00. o così promuovendo buone abitudini di sonno.
L'importanza del sonno per gli adolescenti
Ovviamente, tutti hanno bisogno di una buona quantità di sonno per notte, ma gli anni dell'adolescenza sono un momento importante per riposarsi. Il tuo adolescente potrebbepensareè praticamente un adulto, ma il suo cervello non è ancora completamente sviluppato.
Per questo motivo, è più probabile che prenda decisioni rischiose, e questo è aggravato quando è privato del sonno. Inoltre, gli adolescenti che non dormono abbastanza sono a rischio di depressione e sbalzi d'umore, oltre a mangiare troppo e fare scelte alimentari sbagliate.
Devo dare l'ora di andare a letto a mio figlio?
A volte i genitori si chiedono, è appropriato dare a un adolescente l'ora di andare a letto definitiva? Mentre tuo figlio di 13 anni potrebbe aver bisogno di più aiuto per andare a dormire all'ora appropriata, un diciassettenne non dovrebbe aver bisogno di tanti promemoria su come prendersi cura di se stesso.
Piuttosto che dare a un adolescente più grande l'ora di andare a letto, istruiscilo su quanto sonno ha bisogno il suo corpo in crescita. Quindi, discuti su come ha intenzione di dormire a sufficienza, data la probabile ora mattutina di cui ha bisogno per svegliarsi per andare a scuola.
Assicurati che tuo figlio sappia che essere troppo stanco non è un distintivo d'onore. Troppo spesso, gli studenti sembrano orgogliosi di stare svegli tutta la notte per studiare per gli esami o per giocare ai videogiochi con i loro amici. Spesso si vantano di dormire solo cinque ore e sembrano pensare che privare il proprio corpo del riposo sia un segno di forza.
Concentrati sull'incoraggiare una sana ora di andare a letto, piuttosto che applicarlo rigorosamente. Per alcuni adolescenti, la naturale conseguenza dell'essere stanchi è sufficiente per ricordare loro di andare a letto prima.
Per gli adolescenti che non sono ancora motivati ad andare a dormire a un'ora ragionevole, stabilisci regole che lo motiveranno ad andare a dormire in un momento precedente. Ad esempio, dì a tuo figlio che non può guidare la macchina a meno che tu non abbia la certezza che ha dormito molto la notte precedente, poiché guidare quando sei stanco è una causa comune di incidenti automobilistici per adolescenti.
Incoraggiare un adolescente ad andare a dormire
Usa queste strategie genitoriali per incoraggiare una sana ora di andare a letto.
Confiscare tutti i dispositivi elettronici
Alle 21 ogni notte, raccogli smartphone, tablet e altri dispositivi e conservali in un cestino in una zona comune della casa (o se tuo figlio è incline a riportarli di nascosto, nella tua camera da letto).
Troppo spesso, gli adolescenti stanno alzati fino a tardi a comunicare con gli amici o navigare in Internet e la luce degli schermi interferisce con la loro qualità del sonno. Fatti un favore e getta anche il telefono nel cestino.
Scoraggia la caffeina
Invece di servire bibite gassate o altre bevande contenenti caffeina, incoraggia i tuoi ragazzi a bere solo latte o acqua per cena. Anche sorseggiare sport contenenti caffeina o bevande energetiche dopo la scuola può influire sul sonno di un adolescente.
Tieni le bevande energetiche e le bibite contenenti caffeina fuori casa e scoraggia i tuoi ragazzi dal bere il caffè. Se ha bisogno di caffeina per affrontare la giornata, probabilmente ha bisogno di dormire di più in generale.
Crea un ambiente favorevole al sonno
Una camera da letto dovrebbe essere buia e fresca. Metti una piccola luce sul letto nel caso in cui a tuo figlio piaccia leggere prima di andare a letto. Il materasso e il cuscino dovrebbero essere comodi. Porta la TV fuori dalle camere da letto: questa stanza dovrebbe essere solo per dormire.
Evita di dormire fino a tardi nei fine settimana
Per natura, gli adolescenti hanno maggiori probabilità di recuperare il sonno perso nel fine settimana e sonnecchiare fino a mezzogiorno o più tardi. Tuttavia, questo influisce sui loro schemi di sonno generali. Invece, fai alzare tuo figlio a un'ora ragionevole per mantenere il suo programma di sonno un po 'in pista.
Prepara l'ora di andare a letto
Assicurati che tua figlia sappia che ti aspetti che sia a letto entro le 21:30. con le luci spente entro le 10:00 (o qualsiasi orario le consentirà di dormire bene). Anche se potrebbe essere impossibile far spegnere le luci se sei già a letto da solo, dire a tuo figlio le tue aspettative può incoraggiarlo ad andare a dormire.
Sii un buon modello
Se ti addormenti sempre sul divano mentre guardi la TV o fai fatica a svegliarti la mattina, è probabile che tuo figlio faccia altrettanto. Mostra a tuo figlio che pensi sia importante dormire a sufficienza andando a letto a un orario ragionevole.
Una parola da Verywell
Anche se potresti non essere in grado di controllare le abitudini di sonno di tuo figlio una volta che si trasferisce al college, è importante stabilire una buona base durante l'adolescenza. Nel complesso, con un sonno migliore, tuo figlio avrà un rendimento scolastico e atletico migliore e, nel complesso, sarà una persona molto più felice.
