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Come ammortizzatori, i nostri piedi ammortizzano fino a un milione di libbre di pressione durante una singola ora di intenso esercizio. Inoltre supportano 1,2 volte il nostro peso corporeo durante la deambulazione e due o tre volte durante le attività di corsa.Non è difficile capire perché i nostri piedi sono altamente suscettibili alle lesioni.
Berta Domènech / EyeEm / Getty ImagesSe ti svegli e improvvisamente senti dolore ai piedi, cosa sta succedendo? Probabilmente vuoi risposte e informazioni su come migliorare, ad esempio se un fisioterapista può aiutarti a curare il dolore ai piedi.
Il dolore ai piedi è una causa frequente di visite a podologi e medici ortopedici. Con più di 26 ossa, 33 articolazioni e cinque legamenti, molte strutture del piede possono essere ferite. Quando queste strutture vengono ferite o sovraccaricate, possono causare dolore e ciò può limitare la tua capacità di camminare.
Tipi di dolore ai piedi
Il dolore può colpire in diverse aree del piede e alcune condizioni sono comunemente associate a queste aree. Loro includono:
- Parte inferiore del piede: fascite plantare
- Arco del piede: tendinite tibiale posteriore, sindrome del tunnel tarsale
- Avampiede / dita dei piedi: alluce valgo, punta a martello, metatarsalgia, punta del manto erboso, neuroma di Morton
Fascite plantare
La fascite plantare è una delle cause più comuni di dolore ai piedi. Deriva dall'irritazione di una spessa fascia di tessuto, chiamata fascia plantare, che attraversa la parte inferiore del piede. Questa fascia collega l'osso del tallone alle dita dei piedi.
Le persone con fascite plantare provano dolore nella parte inferiore del piede, in genere vicino alla parte interna del tallone. Il disagio con la fascite plantare è più comune al mattino dopo il risveglio e con un intenso esercizio fisico come la corsa, anche se potresti sentire il dolore al tallone mentre cammini.
Trattamento
La terapia fisica per la fascite plantare prevede trattamenti che riducono l'infiammazione e migliorano la biomeccanica del piede, della caviglia e dell'intera estremità inferiore. Gli esercizi per la fascite plantare possono includere esercizi di stretching, rafforzamento ed equilibrio. Gli stessi esercizi possono aiutare a prevenire il ripetersi della condizione.
Tendinite tibiale posteriore
Il tendine tibiale posteriore scorre lungo la parte inferiore della gamba interna e si attacca alla parte inferiore del piede vicino alla parte interna dell'arco. Il tendine aiuta a sostenere l'arco naturale del piede e l'irritazione qui può causare dolore, capacità di deambulazione limitata e deformità del piede piatto.
Trattamento
Il trattamento per la tendinite tibiale posteriore (chiamata anche disfunzione del tendine tibiale posteriore) può includere esercizi per flessibilità, forza ed equilibrio, riduzione dell'infiammazione e plantari. Il tuo fisioterapista (PT) può esaminarti e determinare il miglior trattamento per la tendinite tibiale posteriore. Continuare con esercizi e plantari può aiutare a evitare che si ripresenti, così come la chirurgia.
Sindrome del tunnel tarsale
La sindrome del tunnel tarsale si verifica quando il nervo principale che va al piede viene compresso dall'osso o dai tessuti. Potresti avere più familiarità con una condizione simile al polso chiamata sindrome del tunnel carpale. I sintomi della sindrome del tunnel tarsale si avvertono tipicamente nella parte interna del piede e includono bruciore, formicolio e dolori lancinanti.
Trattamento
I trattamenti per la sindrome del tunnel tarsale includono farmaci antinfiammatori, plantari e cambiamenti nelle calzature. Se questi falliscono, una procedura chirurgica chiamata rilascio del tunnel tarsale può essere un'opzione. Potresti essere in grado di prevenire la sindrome del tunnel tarsale riscaldandoti prima di un'attività faticosa e mantenendo i muscoli nell'area forti e flessibili.
Borsiti
L'alluce è una protuberanza ossea alla base dell'alluce, all'interno del piede, causata da un disallineamento dell'articolazione. Può far puntare l'alluce verso l'interno, anche al punto che si sovrappone al secondo dito. Il nodulo può essere doloroso, mettere a disagio le scarpe e modificare l'equilibrio e il modo in cui cammini.
Trattamento
Gli antinfiammatori non steroidei (FANS) sono comuni per il trattamento del dolore all'alluce, così come le iniezioni di corticosteroidi. Cuscinetti per alluce valgo, stecche e plantari possono aiutare se combinati con altri trattamenti. Gli esercizi di terapia fisica per l'alluce valgo includono il rafforzamento muscolare per migliorare l'allineamento articolare e esercizi di mobilità per mantenere l'articolazione in movimento. La chirurgia può essere un'opzione se la terapia fisica non è efficace.
Molti borsiti possono essere prevenuti indossando scarpe della misura giusta, evitando i tacchi alti e dando ai piedi una pausa dalle scarpe quando possibile. Mantenere i piedi forti può anche aiutare a prevenire l'alluce valgo.
Sbarazzarsi del dolore all'alluce valgoDito a martello
La punta a martello di solito colpisce il secondo, terzo o quarto dito. Come l'alluce valgo, è causato da un'articolazione disallineata che spinge il tessuto dalla pianta del piede in avanti e sotto le dita dei piedi. Alla fine, può far sì che la punta del piede assuma una forma simile a un artiglio oa un martello e causi dolore alla punta e alla pianta del piede.
Trattamento
La punta a martello può essere trattata indossando scarpe larghe, cuscinetti a martello, esercizi di glassa, rafforzamento e allungamento e, nei casi più gravi, un intervento chirurgico. La punta a martello può essere prevenuta evitando tacchi alti, scarpe strette e scarpe che affollano il dito del piede più lungo.
Chirurgia per HammertoeMetatarsalgia
La metatarsalgia è una condizione dolorosa del piede che colpisce la pianta del piede. Si chiama metatarsalgia perché le ossa in questa regione del piede sono chiamate metatarsali. Molte attività di salto o corsa aumentano il carico di stress su questa regione e, nel tempo, le ossa metatarsali possono diventare gonfie e dolorose. Alcuni tipi di artrite possono anche contribuire a questa condizione.
Trattamento
Il trattamento della metatarsalgia spesso coinvolge FANS, calzature adeguate, cuscinetti metatarsali e plantari. Scarpe con una punta ampia e un buon supporto possono aiutare a trattare e prevenire la metatarsalgia.
Punta del tappeto erboso
L'alluce è una distorsione alla base dell'alluce. Si verifica quando l'alluce si piega all'indietro oltre il suo normale raggio di movimento, il che può causare uno strappo nei legamenti che lo supportano. Ciò si verifica spesso quando si calcia un pallone da calcio (o si manca il pallone e si taglia il terreno). Il dolore con la punta del tappeto erboso si verifica durante le attività di camminata e corsa. Potresti anche provare crampi alle dita dei piedi.
Trattamento
La terapia fisica per la punta del tappeto erboso prevede la gestione dell'infiammazione intorno al piede e alla punta e il ripristino dolce della normale mobilità della punta o delle dita dei piedi colpite. Per evitare l'alluce del tappeto erboso, puoi imparare i meccanismi di corsa corretti e indossare scarpe con la suola dura durante l'esercizio.
Neuroma di Morton
Il neuroma di Morton provoca un dolore acuto e lancinante quando cammini o fai pressione sul piede. È causato dall'ispessimento di un nervo tra le dita dei piedi, di solito tra il terzo e il quarto dito, probabilmente a causa di un infortunio. All'inizio, i sintomi possono essere solo occasionali, ma possono diventare più comuni o addirittura costanti man mano che la condizione si sviluppa.
Trattamento
Il neuroma di Morton viene trattato con FANS, iniezioni di cortisone, piede a riposo, scarpe a punta larga e cuscinetti metatarsali, terapia fisica e talvolta intervento chirurgico. Puoi evitare che si sviluppi stando lontano dalle scarpe con i tacchi alti o appuntite.
Neuroma di Morton e come trattarloTerapia fisica per il dolore ai piedi
La terapia fisica è spesso uno dei modi principali per trattare i sintomi del dolore ai piedi da molte cause diverse. Un leggero allungamento del piede spesso aiuta ad alleviare il disagio provato a causa dei suddetti disturbi.
Il tuo fisioterapista può anche offrire strategie per aiutare a trattare il tuo dolore e migliorare la funzione del piede. Ad esempio, un massaggio con una bottiglia di ghiaccio può aiutare a controllare il dolore e l'infiammazione. Un PT può anche essere in grado di aiutarti a correggere i meccanismi di camminata e corsa che possono alleviare e prevenire i problemi ai piedi.
Quando vedere un dottore
Il dolore ai piedi può essere una cosa difficile da gestire. Può impedirti di camminare normalmente e può limitare la tua capacità di godere del normale lavoro e delle attività ricreative. Se hai regolarmente dolore ai piedi o sembra che stia peggiorando o più frequente, e soprattutto se noti cambiamenti nelle dimensioni e nell'aspetto delle articolazioni, fissa un appuntamento con il tuo medico. Chiedi se un fisioterapista può aiutarti a superare il dolore ai piedi e tornare al tuo normale stile di vita attivo.
