Il passaggio di gas è normale e inevitabile come respirare. Infatti, secondo uno studio più volte citato del 1991, l'adulto medio emette gas in media 8 volte al giorno, ma anche se lo fanno tutti, il passaggio del gas può essere fonte di imbarazzo, a volte anche di disagio.
Sebbene una varietà di farmaci da banco possa essere utilizzata per ridurre il gas, molti di loro non sono adatti per l'uso a lungo termine. Fortunatamente solo un po 'di attività fisica può aiutare a spostare il gas e alleviare qualsiasi disagio che potresti provare.
Alzati in piedi
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A volte fare una passeggiata può essere tutto ciò che serve per alleviare il gas e il gonfiore a breve termine. Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Gastroenterology, una lieve attività fisica può aiutare a spostare il gas intestinale ed eliminare il fastidioso gonfiore addominale. Almeno 30 minuti di esercizio tre o quattro giorni alla settimana dovrebbero essere sufficienti per mantenere il gonfiore e i rutti a baia.
Sdraiati dalla tua parte
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Questa semplice mossa può essere particolarmente efficace nel rilasciare il gas intrappolato nell'intestino inferiore.
- Su un letto, su un divano o sul pavimento, sdraiati su un fianco.
- Porta delicatamente entrambe le ginocchia verso il petto.
- Se non ottieni sollievo dopo diversi minuti, prova a muovere lentamente le gambe verso il basso e verso l'alto un paio di volte.
- Se sei abbastanza agile da farlo comodamente o senza causare più dolore, prova a usare le mani per avvicinare le ginocchia al petto.
Squat
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Gli squat non servono solo a costruire cosce forti e muscoli glutei (glutei): abbassarsi in questa posizione può aiutare ad alleviare il gas.
- Inizia con i piedi alla larghezza dei fianchi e rivolti in avanti.
- Metti le mani sui fianchi o tieniti allo schienale di una sedia robusta, quindi piega lentamente le ginocchia fino a quando la parte posteriore non è vicina al pavimento.
- Metti le mani sulla parte superiore delle cosce (o continua a tenere la sedia) e rimani in questa posizione finché non senti il gas che inizia a muoversi.
Questa posizione può causare la necessità di un movimento intestinale, quindi assicurati di poter raggiungere facilmente un bagno se necessario.
Quando vedere un dottore
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Il gas intestinale è raramente un segno di un problema medico. Ancora una volta, è un normale sottoprodotto della digestione. Ma secondo l'American College of Osteopathic Family Physicians (ACOFP), ci sono una manciata di condizioni associate a un aumento del gas. Queste condizioni includono la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), l'intolleranza al lattosio e la celiachia.
Per questo motivo, l'American Academy of Family Physicians (AAFP) consiglia di consultare un medico sul gas se è accompagnato da altri sintomi, come perdita di peso, febbre o sanguinamento.
Altrimenti, misure come cambiare la tua dieta per escludere cibi noti per causare gas, come latte, fagioli e verdure crocifere, eliminare l'abitudine di fumare, rinunciare a chewing gum e bere con cannucce (entrambi introducono aria nel corpo), e fare più esercizio, dovrebbe aiutare a mantenere la quantità di gas che si verifica ogni giorno al minimo.
