Il sale Epsom può aiutare l'ansia?

Il solfato di magnesio, più comunemente noto come sale Epsom, è stato usato in medicina già nel 1618 per trattare una vasta gamma di condizioni, tra cui dolori muscolari, aritmia cardiaca, asma, complicazioni della gravidanza e costipazione.

Oltre a questi benefici, la ricerca ha scoperto che il magnesio può essere utile per alcuni individui come trattamento naturale per l'ansia, sebbene siano necessari studi più completi.

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Cosa sono i sali di Epsom?

Il solfato di magnesio è un composto chimico costituito da magnesio, zolfo e ossigeno, con la formula MgSO4. Il nome "sale Epsom" si riferisce a una sorgente salina amara a Epsom nel Surrey, in Inghilterra, dove fu scoperta per la prima volta.

Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nelle strutture e nelle funzioni del corpo umano ed è coinvolto in più di 300 reazioni biochimiche Un corpo adulto contiene circa 25 grammi di magnesio, con circa il 50% -60% di magnesio presente nello scheletro. Il resto si trova nei tessuti molli, principalmente nei muscoli.

Rimedio naturale per l'ansia

Secondo una revisione sistematica di 18 studi pubblicati inNutrienti, uno dei motivi per cui il magnesio può aiutare a ridurre l'ansia è che può migliorare la funzione cerebrale. La ricerca mostra che il magnesio svolge un ruolo importante nella regolazione dei neurotrasmettitori, che inviano messaggi in tutto il cervello e il corpo.

Si ritiene che il magnesio colpisca anche una parte del cervello chiamata ipotalamo, che aiuta a regolare l'ipofisi e le ghiandole surrenali. Queste ghiandole sono responsabili della tua risposta allo stress.

Un altro studio francese ha valutato 264 pazienti con disturbo d'ansia generalizzato e ha riscontrato che un numero statisticamente significativo di loro ha riportato miglioramenti assumendo magnesio combinato con due estratti vegetali.

Una carenza di magnesio può esacerbare i sintomi dell'ansia. Pertanto, una volta che gli integratori di magnesio eliminano questa carenza, l'ansia diventa più gestibile.

Negli individui con carenza di magnesio, lo stress può aumentare il rischio di molte condizioni di salute, comprese le malattie cardiache. Inoltre, lo stress, indipendentemente dal fatto che lo stress fisico (compreso il caldo, il freddo, lo sforzo, il trauma o la chirurgia), lo stress emotivo (tra cui eccitazione, ansia o depressione), aumenti effettivamente il fabbisogno di magnesio del corpo

I ricercatori sanno da tempo che esiste una relazione tra ansia e depressione, poiché molte persone con depressione soffrono anche di ansia. Il solfato di magnesio è stato utilizzato con successo per curare la depressione fin dal 1921. Esiste una correlazione inversa negli adulti tra l'assunzione di magnesio e stati psichiatrici come ansia e depressione.

Il magnesio è necessario come coenzima per convertire il triptofano in serotonina, un neurotrasmettitore riconosciuto come uno dei principali determinanti della salute mentale e dell'umore. La ricerca suggerisce che l'integrazione di magnesio può aiutare a prevenire la depressione e può essere utile come terapia adiuvante.Tuttavia, la ricerca non ha trovato alcun effetto sull'ansia postpartum.

Il magnesio è necessario per la produzione di melatonina, un ormone che regola il sonno. Gli studi hanno scoperto che l'integrazione con magnesio può essere utile per il trattamento dell'insonnia e di altri disturbi del sonno.

La qualità della ricerca esistente sugli effetti del magnesio sull'ansia è generalmente carente. Sono necessari studi controllati randomizzati ben progettati per confermare ulteriormente l'efficacia dell'integrazione di magnesio per l'ansia.

Il magnesio viene assorbito dalla pelle?

Il magnesio transdermico, che viene somministrato attraverso la pelle (ad esempio con un bagno o un ammollo), non è stato ancora scientificamente dimostrato di essere efficace. Pertanto, la ricerca futura dovrebbe concentrarsi su un numero maggiore di soggetti umani a cui sono state date concentrazioni più elevate, ad esempio, di un'applicazione di crema di magnesio somministrata per periodi più lunghi.

Mentre l'assorbimento topico è dibattuto, numerosi studi dimostrano l'efficacia dell'integrazione terapeutica o preventiva di magnesio per via orale. L'integrazione di magnesio è utile anche quando si assumono farmaci come diuretici e inibitori della pompa protonica.

Altri benefici

Il magnesio insufficiente è stato collegato a una serie di condizioni cliniche, una scoperta non sorprendente considerando il ruolo richiesto che il magnesio svolge in centinaia di reazioni biochimiche essenziali. Ci sono buone prove per l'uso di magnesio supplementare per:

• Varie aritmie cardiache
• Emicrania
• Sindrome metabolica
• Diabete / complicazioni diabetiche
• Sindrome premestruale
• Iperlipidemia
• Asma
• Disordini del sonno

Il magnesio dovrebbe anche essere considerato come coadiuvante per la depressione, il disturbo da deficit di attenzione, la prevenzione della cataratta e una serie di altre condizioni.

Come usarlo

Esistono diversi modi per utilizzare il solfato di magnesio, attraverso bagni caldi, integratori o trattamenti topici.

Bagno di sale Epsom

Molte persone concordano sul fatto che immergersi in un bagno di sale Epsom migliora il loro umore grazie all'aumento dei livelli di magnesio nel corpo. Tuttavia, come riportato in precedenza, ciò non è mai stato dimostrato. Quindi, mentre fare un bagno caldo ai sali Epsom può essere lenitivo, gli effetti sembrano essere psicologici più che altro.

Ecco una semplice ricetta per preparare un sale da bagno sicuro e fatto in casa utilizzando il sale Epsom e un'altra per godersi un bagno rilassante:

• Cristalli da bagno: mescola 2 tazze di sale Epsom con alcune gocce della tua fragranza preferita per creare un cristallo da bagno personalizzato. Aggiungi qualche goccia di colorante alimentare o 1/2 cucchiaino di glicerina se lo desideri, mescola bene e conserva in un contenitore ermetico.
• Soluzione per ammollo: aggiungere 2 tazze di sale Epsom all'acqua in una vasca da bagno di dimensioni standard; immergere per almeno 12 minuti, tre volte alla settimana. Per un tocco in più, aggiungi qualche goccia di olio di eucalipto per un profumo rinfrescante.

L'acqua dovrebbe essere molto calda, non calda, ma piacevole al tatto. Dovresti aggiungere il sale Epsom mentre l'acqua scorre per aiutarlo a dissolversi.

Integratori

Molte persone si chiedono se il sale Epsom negli integratori orali di magnesio sia la stessa cosa del sale Epsom usato per i bagni. Il sale Epsom stesso non contiene altro che i minerali naturali magnesio e solfato. Il sale da bagno, tuttavia, può contenere altri ingredienti come parte di una miscela brevettata.

Il solfato di magnesio presente negli integratori orali e quello usato per il bagno non sono la stessa cosa.

Gli integratori di magnesio sono disponibili in una varietà di forme, tra cui ossido di magnesio, citrato di magnesio e cloruro di magnesio. L'assorbimento del magnesio da diversi tipi di integratori di magnesio varia. Le forme di magnesio che si dissolvono bene nel liquido sono assorbite più completamente nell'intestino rispetto alle forme meno solubili.

Piccoli studi hanno scoperto che il magnesio nelle forme di aspartato, citrato, lattato e cloruro viene assorbito più completamente ed è più biodisponibile dell'ossido di magnesio e del solfato di magnesio.

Uno studio ha scoperto che dosi molto elevate di zinco dagli integratori (142 mg / die) possono interferire con l'assorbimento del magnesio e interrompere l'equilibrio del magnesio nel corpo.

Il livello di assunzione raccomandato di magnesio supplementare per un maschio adulto è di 350 mg al giorno, 267 mg per una femmina adulta. Tuttavia, la maggior parte degli americani non assume abbastanza magnesio dalla propria dieta, il che, come accennato in precedenza, può creare una gamma di problemi di salute.

Come con qualsiasi integratore, le persone dovrebbero consultare il proprio medico prima di iniziare un regime di magnesio.

Altri usi

Poiché il magnesio svolge un ruolo importante in centinaia di funzioni biochimiche in tutto il corpo, non sorprende che sia usato per trattare o prevenire una serie di condizioni mediche. Loro includono:

• Asma
• Osteoporosi
• Crampi muscolari
• Complicanze della gravidanza (preeclampsia / eclampsia trattate per via endovenosa)
• Salute cardiovascolare
• Emicrania
• Sindrome metabolica / diabete mellito
• Disturbi del sonno / sindrome delle gambe senza riposo
• Malattia renale cronica
• Glaucoma / cataratta

In medicina, il solfato di magnesio può essere iniettato anche per trattare alcune condizioni mediche, come l'ipomagnesiemia (bassi livelli di magnesio nel sangue) e le convulsioni in gravidanza dovute a pre-eclampsia o eclampsia. Il solfato di magnesio viene iniettato in un muscolo o somministrato per via endovenosa in una clinica o in un ospedale.

La Food and Drug Administration (FDA) statunitense, tuttavia, ha sconsigliato agli operatori sanitari di utilizzare l'iniezione di solfato di magnesio per più di cinque o sette giorni per interrompere il travaglio prematuro in gravidanza. Questo uso del farmaco è off-label, il che significa che non è un uso del farmaco approvato dalla FDA.

La somministrazione di iniezione di solfato di magnesio a persone in gravidanza per un periodo più lungo di questo periodo può portare a bassi livelli di calcio e problemi ossei nel bambino o nel feto in via di sviluppo, comprese osteopenia e fratture.

Possibili effetti collaterali

Troppo magnesio dal cibo non rappresenta un rischio per la salute negli individui sani perché i reni eliminano le quantità in eccesso nelle urine. Tuttavia, dosi elevate di magnesio da integratori alimentari o farmaci spesso provocano diarrea che può essere accompagnata da nausea e crampi addominali.

Dosi molto elevate di lassativi e antiacidi contenenti magnesio (in genere più di 5.000 mg / die di magnesio) sono state associate a tossicità da magnesio, inclusa ipermagnesiemia fatale (livelli elevati di magnesio nel sangue) in un bambino di 28 mesi e un anziano l'uomo.

Oltre alla diarrea, i sintomi di sovradosaggio di magnesio possono includere:

• Bassa pressione sanguigna
• Nausea
• Vomito
• Rossore al viso
• Ritenzione di urina
• Depressione
• Arresto cardiaco
• Battito irregolare

Il rischio di tossicità del magnesio aumenta con la funzione renale compromessa o l'insufficienza renale perché la capacità di rimuovere il magnesio in eccesso viene ridotta o persa.

Una parola da Verywell

Il solfato di magnesio, o sale Epsom, può essere utile per alcune persone con ansia, ma è necessaria una ricerca più completa. Mentre i bagni di sale Epsom possono aiutare a calmare lo stress, non ci sono prove conclusive che il magnesio assorbito attraverso la pelle sia benefico.

Alte dosi di magnesio da integratori alimentari o farmaci possono provocare diarrea che può essere accompagnata da nausea e crampi addominali. Le persone dovrebbero consultare il proprio medico prima di iniziare un regime di magnesio.