Come ridurre il colesterolo LDL piccolo e denso

Avere un colesterolo LDL alto, altrimenti noto come colesterolo "cattivo", non fa bene alla salute del cuore. Tuttavia, più studi stanno scoprendo che non è solo la quantità di LDL che circola nel sangue, ma anche la qualità. Il tipo di LDL nel tuo corpo può influenzare il rischio di avere malattie cardiache lungo la strada. LDL piccolo e denso è un tipo di colesterolo LDL considerato un fattore di rischio emergente per le malattie cardiovascolari, è più piccolo e più pesante del tipico colesterolo LDL e può aumentare il rischio di sviluppare aterosclerosi. Si ritiene che le LDL piccole e dense contribuiscano all'aterosclerosi perché sono abbastanza piccole da penetrare nelle pareti delle arterie, sono più suscettibili all'ossidazione e rimangono più a lungo nel flusso sanguigno.

Fattori di rischio

Chiunque, dai giovani adulti agli anziani, può essere a rischio di sviluppare particelle LDL piccole e dense. Sembra che lo sviluppo di LDL piccolo e denso possa essere ereditato. Inoltre, lo stile di vita può anche svolgere un ruolo importante nella formazione di LDL piccole e dense.

Le persone a rischio di sviluppare LDL piccole e dense nel sangue includono:

• Individui che consumano una quantità elevata di carboidrati nella loro dieta, in particolare zuccheri raffinati.
• Quelli che consumano grassi trans nella loro dieta.
• Chiunque abbia il diabete incontrollato.
• Individui a cui è stata diagnosticata la sindrome metabolica.

Diagnosi

LDL piccolo e denso non viene misurato di routine in un test del colesterolo che potresti ottenere nell'ufficio del tuo medico. Tuttavia, ci sono test in grado di misurare LDL piccole e dense, che includono:

• Test del colesterolo VAP
• Elettroforesi su gel a gradiente LDL
• NMR Lipoprofile test

Questi test possono essere piuttosto costosi e non sono disponibili in tutte le strutture mediche.

Sebbene livelli elevati di LDL piccolo e denso possano aumentare il rischio di malattie cardiache, la sua capacità di causare malattie cardiache indipendentemente da altri fattori (come il diabete e l'elevata assunzione di grassi trans) non è stata completamente stabilita.

I test di routine per LDL piccolo e denso non sono attualmente raccomandati.

Ridurre la formazione di LDL piccole e dense

Puoi fare alcune cose per ridurre la formazione di LDL piccole e dense nel sangue. Anche se non puoi fare molto se hai ereditato LDL piccolo e denso, puoi apportare alcune modifiche al tuo stile di vita per ridurre le possibilità di sviluppare questa particella. I modi in cui puoi ridurre il rischio di formazione di colesterolo LDL piccolo e denso includono:

• Ridurre l'assunzione di carboidrati, specialmente zuccheri raffinati
• Riduci l'assunzione di grassi saturi ed elimina i grassi trans dalla tua dieta
• Se ti è stato diagnosticato il diabete, tienilo sotto controllo assumendo farmaci e seguendo una dieta sana
• Perdere peso se si è obesi Questo può essere ottenuto seguendo una dieta sana e un'attività fisica moderata.
• Se stai già assumendo farmaci per abbassare i livelli di colesterolo, alcuni di questi farmaci possono anche ridurre la formazione di LDL piccole e dense. Questi includerebbero fibrati e statine.
• Conosci i tuoi rischi di avere malattie cardiovascolari in futuro Hai un genitore che ha avuto un infarto a 40 anni? In tal caso, potresti essere a rischio di sviluppare malattie cardiache anche in giovane età.