7 cibi e bevande che possono migliorare il tuo sonno

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Se dormire di più è uno dei tuoi propositi per il nuovo anno, ci sono molti motivi legati alla salute per mantenerti motivato mentre lavori per raggiungere il tuo obiettivo.

Dormire meno di sette ore al giorno è associato a un aumento del rischio di sviluppare condizioni croniche come obesità, diabete, ipertensione, malattie cardiache, ictus e cattiva salute mentale.

Se riesci a ottenere costantemente sette o più ore di sonno ristoratore a notte, ci sono molti benefici per la salute da raccogliere, come la riduzione dello stress, il miglioramento dell'umore e un ridotto rischio di malattie cardiache.

Mangiare per dormire meglio

Ci sono molte cose che puoi fare per promuovere un sonno di qualità. Potresti già praticare una buona igiene del sonno limitando il tempo che trascorri davanti allo schermo prima di andare a letto (specialmente se lo schermo emette luce blu), assicurandoti che la tua stanza sia buia e fresca quando è ora di andare a letto, o anche provando app alla moda per l'allenamento del sonno .

Potresti non sapere che ciò che mangi e bevi durante il giorno può anche influenzare il tuo sonno, sia positivamente che negativamente. Se non dormi bene, guardare la tua dieta potrebbe darti indizi sul perché. Anche se stai già dormendo bene, l'aggiunta di determinati cibi o bevande alla tua dieta potrebbe rendere il tuo sonno ancora migliore.

Mentre alcuni cibi e bevande possono interferire con un buon riposo notturno (come bevande contenenti caffeina, cibi piccanti e grandi quantità di alcol), alcuni possono effettivamente aiutare il tuo sonno.

Ecco sette cibi e bevande che potrebbero aiutarti nella tua ricerca di un sonno riposante.

Latte

Potrebbe esserci qualcosa nella raccomandazione della vecchia scuola di gustare una tazza di latte calda prima di andare a dormire. La proteina del latte fornisce una fonte di triptofano. In grandi quantità, il triptofano può produrre un effetto calmante che può aiutarti ad addormentarti. Se stai già mangiando cibi che contengono triptofano (come il tacchino), terminare la giornata con una tazza calda di latte può darti una spinta in più.

Un altro vantaggio dei latticini come latte, yogurt o formaggio è che possono aiutarti a sentirti soddisfatto più a lungo tra i pasti grazie al loro contenuto proteico. Ciò significa che non andrai a letto affamato.

Con la combinazione di proteine, triptofano e l'effetto calmante di una bevanda calda, il latte può aiutarti a rilassarti e ad entrare nel giusto stato d'animo per il mondo dei sogni.

Noci

Le noci sono un ottimo spuntino notturno perché contengono melatonina, un importante composto vegetale legato al mantenimento di un sano ciclo del sonno.

Il magnesio naturale che si trova in queste noccioline può aiutarti anche a chiudere gli occhi. Poiché questo minerale si lega a un neurotrasmettitore responsabile per calmare l'attività nervosa, avere un sistema nervoso più tranquillo può aiutarti nella tua ricerca per riposarti.

Se soffri di depressione, potresti avere difficoltà ad addormentarti o a restare addormentato. La ricerca ha dimostrato che le persone che mangiano regolarmente noci come le noci hanno punteggi di depressione più bassi rispetto ai consumatori non di noci.

kiwi

Un kiwi peloso può darti una spinta prima di andare a dormire. In uno studio pubblicato suAsia Pacific Journal of Clinical Nutrition, le persone che hanno mangiato due kiwi un'ora prima di andare a dormire si sono addormentate il 35% più velocemente della notte non hanno mangiato uno spuntino a base di kiwi.

I kiwi contengono naturalmente serotonina, una sostanza chimica che svolge un ruolo nella regolazione del ciclo del sonno.

Colazione

Mentre è spesso pensato come un pasto per aiutare a mantenere le persone concentrate e piene di energia durante le loro giornate impegnative, la ricerca ha anche collegato una colazione nutriente con una migliore percezione della qualità del sonno e l'inizio del sonno.

Per ottenere tutti i benefici del "pasto più importante della giornata", scegli cibi nutrienti e privi di zuccheri aggiunti e grassi trans.

tofu

Il tofu e altri alimenti a base di soia sono ricchi di flavonoidi chiamati isoflavoni. Secondo uno studio condotto su soggetti giapponesi, una maggiore assunzione giornaliera di isoflavoni è stata positivamente associata a una durata e una qualità del sonno ottimali.

Avere un tofu saltato in padella per cena o uno spuntino prima di coricarsi a base di edamame potrebbe aiutarti a ottenere un vantaggio con un buon riposo notturno.

Tè alla camomilla

Niente è così rilassante come sorseggiare una calda tazza di camomilla. Conosciuto per le sue qualità di sostegno del sonno, il tè è un rimedio popolare tra le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi.

Mentre qualsiasi tazza di tè può essere una fine calmante per la tua giornata, la camomilla è unica perché contiene un antiossidante chiamato apigenina che ha dimostrato di promuovere la sonnolenza in alcune persone.

Tè alla camomilla quando sei incinta

Se sei incinta e nel tuo primo trimestre, parla con il tuo medico prima di versarti una tazza di camomilla prima di andare a letto. Grandi quantità sono state collegate a un aumento del rischio di contrazioni uterine.

Succo Di Ciliegia Crostata

Le ciliegie crostate sono, come suggerisce il nome, un po 'più aspre di quello che ti aspetti da una ciliegia classica. Anche se non si trovano sempre sugli scaffali dei negozi di alimentari, sono deliziosi e pieni zeppi di sostanze nutritive.

Noshing alle amarene o bere succo di amarene come rimedio per il sonno è stato usato per molti anni. Il succo di amarena può aumentare naturalmente i livelli di melatonina del tuo corpo. Uno studio ha dimostrato che bere succo di amarena può aumentare il tempo di sonno e l'efficienza del sonno.