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Punti chiave
- Non tutti gli integratori "immunostimolanti" ti aiuteranno a mantenerti in salute durante la stagione del raffreddore e dell'influenza.
- I dietisti con cui abbiamo parlato prendono solo alcuni integratori per il supporto immunitario, e alcuni vengono presi solo quando si manifesta il raffreddore o l'influenza.
La stagione del raffreddore e dell'influenza è alle porte, il che per alcuni significa caricarsi di integratori e rimedi "che potenziano l'immunità". Mentre alcune persone assumono integratori a manciata durante questo periodo dell'anno, gli esperti di nutrizione tendono a mantenere solo alcune opzioni chiave nel loro armadietto dei medicinali durante i mesi più freddi.
Dal momento che gli integratori sono in gran parte non regolamentati negli Stati Uniti, i rimedi non alimentari che pretendono di prevenire l'influenza o di mantenerti in salute possono promettere eccessivamente e presentare una mancata erogazione. Eppure le vendite di integratori continuano a salire, con entrate dalla produzione di vitamine e integratori alimentari che hanno raggiunto quasi 31 miliardi di dollari negli Stati Uniti nel 2018.
Quindi quali integratori valgono l'investimento? Pur rimanendo consapevoli delle diverse esigenze nutrizionali e dei requisiti unici di ogni persona, abbiamo chiesto ai dietisti registrati cosa tengono in scorta nelle proprie case durante la stagione del raffreddore e dell'influenza.
I dietisti si occupano di raccomandazioni basate sull'evidenza, quindi vale la pena dare una sbirciatina virtuale ai loro armadietti dei medicinali. Assicurati solo di ottenere il via libera dal tuo medico prima di iniziare qualsiasi piano di integrazione.
Vitamina D
Una vitamina apparentemente popolare tra la comunità dei dietisti registrati è la vitamina D. "L'integrazione di vitamina D è fondamentale per aiutare a scongiurare le infezioni", dice a Verywell Brittany Scanniello, RD, una dietista registrata con sede in Colorado. Oltre ad aiutare con l'assorbimento del calcio e le ossa salute, il ruolo della vitamina D "include effetti sulla proliferazione cellulare così come effetti di supporto immunitario", dice.
Melissa Azzarro, RD, una dietista registrata con sede nel New Hampshire e autrice di A Balanced Approach To PCOS, assume anche vitamina D durante la stagione del raffreddore e dell'influenza.
"Dato che sono in casa più spesso, il mio corpo non produce questa importante vitamina dall'esposizione al sole", dice Azzarro a Verywell, aggiungendo che livelli adeguati di vitamina D supportano un sistema immunitario sano e funzionante.
Vitamina C
Insieme alla vitamina D, Azzarro tiene a portata di mano vitamina C aggiuntiva durante la stagione fredda e influenzale. "Anche se l'integrazione aggiuntiva di questa vitamina non mi aiuterà a prevenire la malattia, è stato dimostrato che aiuta a ridurre la durata del raffreddore", spiega. Una volta che si verifica un raffreddore, fa scoppiare una vitamina C insieme al suo piano di integrazione giornaliero.
Pastiglie di zinco
Ogni volta che si sente sotto il tempo, Azzaro si rivolge a pastiglie di zinco. "Se assunto entro il primo giorno di malattia, questo integratore può ridurre la durata della malattia in alcune persone", dice. Tuttavia, avverte di non assumere integratori di zinco ogni giorno insieme a un multivitaminico, poiché i multivitaminici spesso forniscono già quantità adeguate di questo minerale.
Tè verde
Sebbene non sia tecnicamente un integratore, il tè verde è un alimento base nella casa di Melissa Nieves, LND, RD, MPH, una dietista registrata e proprietaria di FadFreeNutrition.com.
"Il tè verde è una grande fonte di antiossidanti che aiutano a mantenere il sistema immunitario sano e aiutano a scongiurare i virus influenzali", dice Nieves a Verywell. Dice che alcuni dei modi in cui si ritiene che le catechine e i polifenoli del tè aiutino a impedire la replicazione virale dell'influenza includono:
- Inibizione dell'interazione di un virus con la membrana cellulare quando invade una cellula
- Aumentare l'attività delle cellule natural killer (NK)
- Sopprimere la replicazione del genoma virale e l'espressione della proteina virale
Aglio
Scanniello dice che mentre lei ama l'aglio come alimento di supporto immunitario, mangiarlo ogni giorno non è realistico. "Poiché è stato dimostrato che un composto trovato nell'aglio supporta la risposta di lotta alle malattie di alcuni globuli bianchi nel corpo quando si combatte il raffreddore o l'influenza, mi piace assicurarmi che il mio corpo sia alimentato quando entriamo in raffreddore e influenza stagione ", dice." Un integratore di aglio contenente allicina ha il suo posto nel mio regime da ottobre ad aprile. "
Sambuco
Un altro integratore trovato a casa di Azzarro durante i mesi più freddi è il sambuco. Tuttavia, lo prende solo quando sente l'inizio della malattia. "Dal momento che i dati suggeriscono che l'assunzione di bacche di sambuco può ridurre i sintomi dell'influenza, ci tengo molto", dice Azzarro.
Probiotico
I probiotici, o batteri vivi e attivi, sono un punto di riferimento per il benessere per Whitney Gingerich, MA, RD, un dietista registrato dell'Indiana. Prende costantemente i probiotici durante la stagione del raffreddore e dell'influenza. Alcuni ceppi di probiotici offrono un potenziale terapeutico per l'infezione virale.
Funghi medicinali
Dal caffè alle caramelle, sul mercato non mancano i prodotti a base di funghi medicinali. Scanniello li incorpora nella sua dieta, soprattutto durante la stagione invernale.
"È stato dimostrato che i funghi medicinali hanno un impatto positivo sul nostro sistema immunitario", afferma Scanniello. “Possono aiutare a mantenere il nostro sistema immunitario in equilibrio, stimolandolo quando c'è qualcosa da combattere. Miro spesso a "miscele" di funghi medicinali poiché ogni fungo ha i suoi benefici e i suoi effetti immunomodulanti ".
Scanniello aggiunge una miscela di chaga, coda di tacchino, reishi, maitake, criniera di leoni, cordyceps e shiitake in polvere al suo frullato quotidiano. "Tutti questi hanno dimostrato di avere effetti di riequilibrio immunitario e sono pieni di antiossidanti", dice.
Che cosa significa per te
Sapere cosa stanno prendendo i dietisti registrati per mantenersi in salute può aiutarti a guidarti nella scelta degli integratori. Assicurati solo che il tuo medico approvi qualsiasi piano di integrazione prima di iniziare.
