Allenati ad essere felice: 4 parti allettanti della tua salute mentale

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Punti chiave

• Cambiare il modo in cui pensiamo alla felicità potrebbe cambiare il modo in cui la otteniamo, dicono i ricercatori.
• Il benessere mentale può far parte della tua pratica quotidiana, come mangiare frutta e verdura.
• Lavorare per entrare in contatto con gli altri, avere uno scopo più grande nella nostra quotidianità e fissare obiettivi può aiutare ad aumentare la felicità.

Prendersi cura della propria salute mentale attraverso le azioni quotidiane, proprio come ci si prende cura del proprio corpo mangiando frutta e verdura, può essere la strada da percorrere nei momenti difficili. Un nuovo quadro suggerisce che il benessere mentale può essere coltivato attraverso la pratica nella vita quotidiana. In sostanza, possiamo addestrare il nostro cervello ad essere felice.

I ricercatori dell'Università del Wisconsin-Madison sperano che il nuovo quadro possa aiutare a definire il benessere e che le parti di esso che hanno scoperto possano essere migliorate con la formazione. Il documento di dicembre è stato pubblicato sulla rivistaAtti della National Academy of Sciences.

Il documento riconosce la mancanza di standard industriali per il benessere, che a sua volta crea una mancanza di linguaggio comune tra i terapeuti. I ricercatori sostengono che l'uso di un linguaggio coerente può aiutare gli operatori sanitari sia nella sensibilizzazione dei pazienti che nella ricerca.

I ricercatori affermano che il benessere può essere raggiunto attraverso la formazione e i processi di autoregolamentazione. Applicare le misure nella vita quotidiana può aiutare molto sia l'istanza di felicità, ma anche le conversazioni su come ottenerla.

I quattro aspetti del benessere mentale su cui i ricercatori si concentrano nella loro struttura includono:

• Consapevolezza
• Connessione
• Intuizione
• Scopo

"Descrive la consapevolezza, la connessione, l'intuizione e lo scopo in termini di abilità che possiamo esercitare in qualche forma ogni giorno", Christine D. Wilson-Mendenhall, PhD, uno degli autori dello studio e scienziato associato presso il Center for Healthy Minds a l'Università del Wisconsin-Madison, dice a Verywell. "Quando pensiamo alla salute mentale, spesso pensiamo alla terapia. Questo quadro amplia la conversazione, per includere ciò che è più simile al "mangiare frutta e verdura" della salute mentale. Possiamo sviluppare abitudini mentali che ci aiutano a sentirci bene e che ci aiutano a essere più resilienti quando la vita è più difficile quando inevitabilmente sperimentiamo stress e perdita ".

Che cosa significa per te

Ci sono modi per esercitarsi a migliorare il proprio benessere mentale attraverso tecniche come la meditazione e la terapia. Healthy Minds Innovations offre un'app del programma Healthy Minds, disponibile per il download gratuito, che può aiutarti a implementare questi quattro aspetti del benessere mentale nella tua vita quotidiana.

Quattro aspetti del benessere mentale

I ricercatori delineano quattro aspetti del benessere mentale che, secondo loro, possono essere allenati e migliorati nella vita quotidiana.

Consapevolezza

Consapevolezza, dicono i ricercatori, significa prestare attenzione al nostro ambiente e al nostro rapporto con esso. Questo può includere il modo in cui interagiamo con gli altri, come ci sentiamo durante il giorno e cosa pensiamo in situazioni di stress.

Lo stato d'animo è chiamato meta-consapevolezza, che è una consapevolezza dei processi dell'esperienza cosciente. Idealmente, in uno stato di meta-consapevolezza, una persona può identificare un'emozione, così come la sente, prima di reagire impulsivamente.

La teoria funziona anche al contrario, in cui gli individui possono diventare consapevoli quando sono in "pilota automatico" o semplicemente eseguendo i movimenti nella vita quotidiana.

Il nuovo framework fa riferimento a uno studio che ha rilevato che circa il 47% delle persone trascorre la vita in uno stato di distrazione, che ha abbassato i loro sentimenti di benessere. Studi precedenti hanno scoperto che la distrazione può offuscare la funzione esecutiva, un importante sistema di gestione del cervello . La distrazione è anche collegata a stress, ansia e depressione.

I ricercatori citano uno studio in cui l'allenamento alla consapevolezza e la meditazione dell'attenzione focalizzata hanno migliorato la memoria di lavoro e i punteggi GRE negli studenti inclini alla distrazione; tuttavia, ammettono che la formazione in quest'area è nuova e ha fornito risultati contrastanti.

Connessione

La connessione è una sensazione di armonia che promuove interazioni sane con le altre persone. Questa sensazione di connessione si rafforza quando abbiamo scambi amichevoli con persone al di fuori della nostra immediata bolla sociale. Potresti provare questo quando incontri qualcuno di un paese diverso o se trovi un terreno comune con qualcuno che possiede un sistema di credenze diverso. Quella sensazione di connessione si verifica perché hai trovato amicizia in luoghi in cui non ci aspettavamo di trovarla.

Lo studio rileva che il collegamento con gli altri è una previsione migliore della salute anche di alcuni fattori biologici o economici. I ricercatori indicano studi che dimostrano che le relazioni sociali possono fungere da cuscinetto contro la depressione e l'ansia.

È vero anche il contrario. La mancanza di connessioni sane con gli altri può essere più dannosa che bere in eccesso o fumare. La solitudine può anche essere un fattore di rischio per i bassi sentimenti di benessere.

La meditazione della gentilezza può aiutare a sentirsi connessi, affermano gli autori dello studio, citando la ricerca che mostra che la pratica può ridurre pregiudizi e discriminazioni implicite.

Intuizione

Insight, come lo definisce il documento, è una pratica riflessiva. Il metodo incoraggia le persone a esplorare come i pensieri ansiosi siano il risultato delle proprie esperienze negative. Usare strategie per indagare sulle storie che raccontiamo di noi stessi può aiutarci a cambiare la nostra visione del futuro.

Cambiare il modo in cui ci vediamo può aiutare a ridurre la depressione e l'ansia, oltre ad aiutare le nostre prestazioni al lavoro oa scuola. La psicoterapia può aiutare a fermare questi pensieri autodistruttivi, dicono i ricercatori.

Scopo

Avere uno scopo è associato a risultati positivi per la salute fisica e biologica. Lo scopo nella vita è spesso associato alla resilienza, il che significa che coloro che sono "motivati ​​da uno scopo" hanno maggiori probabilità di riprendersi da battute d'arresto, come la perdita del lavoro o il divorzio.

Essere guidati da uno scopo significa che sei in grado di lavorare verso obiettivi personali e professionali con la consapevolezza che stai lavorando per perseguire qualcosa di più grande di te stesso. Un senso di scopo è legato a un minor numero di attacchi di cuore, ictus e miglioramento del benessere finanziario.

Gli autori dello studio avvertono, tuttavia, che essere troppo concentrati all'interno può portare all'effetto opposto: comportamento materialistico. Il tuo scopo è riconoscere il tuo percorso nella società a un livello più alto, senza giudicare gli individui che sono nel loro viaggio diverso.

Migliorare il tuo benessere

L'implementazione di questo quadro come un modo per pensare al tuo benessere mentale e allenare la tua mente potrebbe essere utile per migliorare la tua salute mentale generale.

"Sul nostro sito Web è possibile trovare pratiche di esempio per i quattro pilastri del benessere: consapevolezza, connessione, intuizione e scopo", afferma Wilson. “Healthy Minds Innovations, un'organizzazione no profit affiliata al nostro centro accademico, offre anche una serie di strumenti per il benessere. Alcune pratiche sono quelle per le quali dedichi del tempo ".

Questi strumenti includono pratiche audio guidate su questioni come:

• Consapevolezza di ciò che ti circonda
• Esprimere gratitudine
• Trovare il tuo scopo e i valori fondamentali
• Interrogare le tue emozioni interiori

I modi per praticare consapevolezza, intuizione, connessione e scopo includono:

• Chiudi gli occhi e fai 10 respiri intenzionali
• Prendi l'abitudine di notare il positivo nelle altre persone
• Se ti trovi di cattivo umore, metti in discussione le tue supposizioni e notale
• In un momento di difficoltà, identifica ciò che è significativo per te

Healthy Minds Innovations offre un'app del programma Healthy Minds, disponibile per il download gratuito grazie ai donatori, che può aiutarti a implementare questi strumenti nella tua pratica di benessere mentale. L'app include pratiche mentali attive e da seduti come la meditazione, lezioni in stile podcast e un rapporto per tenere traccia di come cambia il tuo benessere mentale nel tempo.