Se hai una piccola cacca dura che passa in pezzi a forma di ciottoli, palline o palline di coniglio, potresti chiederti se questo tipo di feci rientra nell'intervallo normale o se è qualcosa di cui dovresti essere preoccupato.
Le feci piccole possono significare che la tua dieta è povera di fibre o potresti avere costipazione per un altro motivo. In alcuni casi, le feci piccole possono essere un segno di una condizione medica. Ecco alcune cause di questo tipo di cacca.
Illustrazione di Joshua Seong, VerywellNon mangiare abbastanza fibre
La dimensione delle feci è direttamente correlata alla quantità di fibre e acqua che consumi. Trovata negli alimenti a base vegetale tra cui verdura, frutta e cereali integrali, la fibra aggiunge volume alle feci e viene fermentata dai batteri nel colon, formando un gel che impedisce alla cacca di rompersi in pezzi.
Se assumi abbastanza fibre nella tua dieta, le tue feci dovrebbero essere morbide, facili da passare e formate. Se la tua dieta è povera di fibre, il tuo corpo produce una quantità minore di feci e potrebbe essere difficile passare, duro, scuro o frammentato in piccoli pezzi.
In media, gli adulti consumano 15 grammi o meno di fibre al giorno, molto meno della quantità raccomandata. Secondo l'Istituto di Medicina, l'assunzione giornaliera raccomandata è di 38 grammi di fibre per gli uomini e 25 grammi per le donne di età inferiore ai 50 anni. Se hai più di 50 anni, l'assunzione raccomandata è di 30 grammi per gli uomini e 21 grammi per donne.
Se non sei sicuro di quante fibre stai ricevendo, prova a tenere un diario alimentare per una settimana. Se mangi meno della quantità raccomandata, aumentare l'assunzione di fibre può migliorare la frequenza e la consistenza delle feci. Ecco alcuni cibi ricchi di fibre da provare:
- Lenticchie (15,6 grammi per tazza)
- Lamponi (8 grammi per tazza, crudi)
- Piselli (7 grammi per tazza)
- Avocado (7,8 grammi per mezza tazza)
- Semi di chia (5,5 grammi per cucchiaio)
- Farina d'avena (4 grammi per tazza, cotta)
- Mandorle (3,3 grammi in 24)
- Semi di lino macinati (1,9 grammi per cucchiaio)
Aumenta gradualmente l'assunzione di fibre per evitare gonfiore e gas.
Non bere abbastanza liquidi
Fibra e acqua lavorano insieme per facilitare il passaggio delle feci. Se non stai assumendo abbastanza liquidi, l'acqua nell'intestino viene assorbita nel tuo sistema, rendendo le feci piccole, dure e difficili da passare.
Quando si tratta di idratare, molti professionisti sanitari consigliano alle persone sane di usare la sete come guida e di cercare varie fonti di acqua come frutta, verdura, tisane, succhi, zuppe e altre bevande.
Se non sei sicuro di quanta acqua sia giusta per te, chiedi al tuo medico. A seconda di fattori come l'età, il peso corporeo e le condizioni mediche, alcune persone potrebbero aver bisogno di bere di più e alcune persone potrebbero aver bisogno di meno dell'assunzione raccomandata.
Farmaco
I farmaci che possono provocare stitichezza in alcune persone includono:
- Antiacidi
- Antidepressivi
- Calcio antagonisti
- Diuretici
- Integratori di ferro
- Farmaci antidolorifici narcotici
- Farmaci per il morbo di Parkinson
Stile di vita
Trascorrere ore alla scrivania curvo sulla tastiera o condurre uno stile di vita sedentario può rallentare la digestione. Per combattere la seduta prolungata e l'inattività fisica, alzati e muoviti o fai una breve passeggiata ogni ora.
Un regolare esercizio fisico aiuta a migliorare il movimento delle feci attraverso il tratto digerente. Come obiettivo generale, sforzati di svolgere almeno 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni.
Trova il tempo per andare in bagno quando ne senti il bisogno. Ignorare l'impulso può peggiorare la stitichezza. Puoi provare ad alzarti un po 'prima per fare colazione, il che può incoraggiare i movimenti intestinali. Evita di spingere o sforzarti quando sei in bagno.
Determinate condizioni di salute
Sebbene le feci piccole siano spesso il risultato di una mancanza di fibre o liquidi, in alcuni casi, può essere un segno di un problema medico sottostante. Alcune cause mediche di stitichezza includono:
- Ipotiroidismo
- Malattia infiammatoria intestinale
- Depressione
- Diabete
- Sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
- Sclerosi multipla
- morbo di Parkinson
- Fibromi uterini
- Cancro
Un piccolo numero di persone con stitichezza o feci sottili presenta una condizione sottostante che comprime o restringe il colon o il retto, come polipi del colon, diverticolite, malattia infiammatoria intestinale o cancro del colon.
Quando vedere il tuo dottore
Di solito, avere piccole feci di tanto in tanto non è nulla di cui preoccuparsi. Tuttavia, se noti che le tue piccole feci durano più di una o due settimane o sono accompagnate da altri sintomi, dovresti consultare il medico.
Se hai nausea, vomito o dolore addominale e non sei riuscito a far passare le feci, dovresti consultare immediatamente un medico.
Una parola da Verywell
Passare di tanto in tanto cacca che assomiglia a pepite, pezzetti, palline di coniglio o palline è di solito normale. Se il colpevole è la tua dieta, mangiare più cibi ricchi di fibre e rimanere idratato può spesso aiutarti a tornare in carreggiata, anche se potrebbero essere necessari alcuni giorni prima di notare un miglioramento. Se stai pensando di apportare modifiche alla dieta o allo stile di vita, parla con il tuo medico prima di apportare modifiche importanti alla tua routine.
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