I probiotici sembrano essere di gran moda in questi giorni. Con molti presunti vantaggi e un rischio relativamente basso di effetti collaterali, i produttori stanno sfruttando le opportunità di business in forte espansione. È importante che tu sia il più istruito possibile sui migliori tipi di probiotici in modo da poter scegliere ciò che è giusto per te e la tua famiglia.
Juergen Bosse / Getty ImagesCosa sono i probiotici?
I probiotici sono microrganismi vivi (batteri o lieviti) che hanno dimostrato di avere un beneficio per la salute degli esseri umani. Sono disponibili in forma di supplemento o in cibi e bevande probiotici. Si pensa che i probiotici siano simili (e aumentino il livello dei) batteri "buoni" presenti nell'intestino. Si pensa che questi batteri "buoni" migliorino la nostra salute attraverso il supporto del nostro sistema immunitario.
Esistono molti tipi di probiotici sul mercato, due dei principali gruppi sono i lactobacillus o bifidobacterium. Indipendentemente dai gruppi, ognuno ha una varietà di ceppi. Sebbene non sia noto con certezza, alcuni scienziati ritengono che ceppi diversi abbiano effetti diversi sul tuo corpo.
Perché ora?
L'attuale spinta ai probiotici si presta alla domanda: "Se gli esseri umani sono andati d'accordo senza prendere un integratore probiotico per migliaia di anni, perché sono così importanti adesso?" Sebbene non ci sia una risposta definitiva a questa domanda, ci sono stati alcuni cambiamenti culturali significativi che hanno avuto un impatto sulla flora intestinale (la popolazione di organismi che popolano il nostro intestino).
Questi includono l'uso di antibiotici, diete prive di cibo vegetale sano per l'intestino, refrigerazione e migliore sterilizzazione degli alimenti. Quello che non sappiamo ancora è vero è se i probiotici effettivamente invertono questi cambiamenti e supportano la salute della flora intestinale.
Possibili vantaggi
I probiotici vengono studiati per una vasta gamma di benefici per la salute. Si teorizza che i probiotici abbiano i seguenti benefici per la salute:
- Rafforza il sistema immunitario
- Aiuta a scongiurare l'infezione
- Riduci la popolazione di batteri nocivi
- Migliora lo spessore e la forza del muco che riveste l'intestino
Probiotici per problemi di salute specifici
Sebbene molti produttori facciano affermazioni riguardo ai benefici dei probiotici per tutti i tipi di disturbi, non sempre c'è ricerca per sostenere tali affermazioni. Può essere difficile condurre una ricerca di qualità sui probiotici a causa dell'ampia varietà di ceppi disponibili. E molti studi mostrano risultati contrastanti, ma la ricerca è in corso.
C'è qualche supporto alla ricerca per l'uso dei probiotici per le seguenti condizioni di salute:
- Diarrea associata ad antibiotici (Lactobacillus GG)
- Dermatite atopica
- Candida
- Gengivite e parodontite
- Diarrea infettiva
- Malattia infiammatoria intestinale (IBD)
- Sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
- Intolleranza al lattosio
- Crescita eccessiva batterica dell'intestino tenue (SIBO)
- Infezione virale, acuta, nei bambini
Inoltre, vi sono ricerche preliminari che indicano che i probiotici possono svolgere un ruolo nella prevenzione dei seguenti disturbi di salute:
- Asma nei neonati e nei bambini
- Cavità dentali
- Diarrea del viaggiatore (Lactobacillus GG)
- Ricaduta diClostridium dificile(C difficile)infezione (Lactobacillus GG)
- Infezione del tratto urinario
I probiotici possono svolgere un ruolo nella prevenzione dell'infezione daC. difficile, un batterio che causa diarrea e colite. L'American Gastroenterology Association (AGA), nelle sue linee guida per la pratica clinica del 2020, raccomanda alcuni ceppi probiotici rispetto a nessun o altri probiotici per la prevenzione diC difficile infezione.
Ceppi probiotici citati dall'AGA per prevenire l'infezione daC. difficileincludere:S boulardii; o la combinazione a 2 ceppi diL acidophilus CL1285 eLactobacillus casei LBC80R; o la combinazione di 3 ceppi diL acidophilus, Lactobacillus delbrueckii subspbulgaricus, eBifidobacterium bifidum; o la combinazione di 4 ceppi diL acidophilus, L delbrueckii subspbulgaricus, B bifidum, eStreptococcus salivarius subspthermophilus.
Come scegliere un integratore probiotico
Se decidi di utilizzare un integratore probiotico e ottieni l'autorizzazione dal tuo medico per farlo, assicurati di leggere attentamente l'etichetta. Vuoi essere sicuro che l'integratore contenga ceppi vivi di batteri o lieviti e che la vita di questi ceppi sia garantita al momento dell'uso e non al momento della produzione. Altri punti di confronto sono il numero di ceppi batterici e il numero di unità formanti colonie, sebbene ciò non garantisca necessariamente i risultati.
Sfortunatamente, gli Stati Uniti non hanno standard federali per gli integratori probiotici. Pertanto, corri il rischio di acquistare un prodotto senza alcuna garanzia che contenga i suoi ceppi probiotici pubblicizzati, che i ceppi siano vivi o che il prodotto sia privo di ingredienti malsani . Pertanto, potrebbe essere meglio scegliere un probiotico di marca che abbia una ricerca a sostegno della sua efficacia. Ecco alcuni esempi:
- Allineare
- Culturelle
- Florastor
- VSL # 3
Ricorda che i probiotici sono organismi vivi. Assicurati di utilizzare i probiotici acquistati prima della data di scadenza e di conservarli secondo le istruzioni sulla confezione. Alcune formulazioni richiedono la refrigerazione mentre altre, poiché sono in letargo, vanno bene in un luogo fresco e asciutto.
Una nota cautelativa
Sebbene la maggior parte degli studi abbia mostrato pochi, se non nessuno, effetti collaterali negativi, è importante tenere presente che la ricerca sui probiotici è ancora in una fase preliminare.Potrebbero esserci dei rischi per le persone che hanno determinate condizioni di salute o un sistema immunitario compromesso. Come con qualsiasi integratore, è essenziale che prima di iniziare a prendere un integratore probiotico, parli prima con il tuo medico per assicurarti di non metterà a rischio la tua salute.
