Se hai l'IBS predominante nella diarrea (IBS-D), conosci bene la sensazione di panico che può accompagnare la sensazione di diarrea imminente. L'ansia di non arrivare in tempo al bagno può peggiorare la sensazione, aumentando i crampi addominali e intensificando il senso di urgenza.
Fortunatamente ci sono alcune cose che puoi fare quando si verifica l'urgenza di diarrea IBS per aiutare a calmare il tuo sistema fino a quando non puoi andare in bagno in sicurezza.
Westend61 / GettyTieni sotto controllo il tuo istinto con un discorso di incoraggiamento
I nostri corpi, in particolare le nostre viscere, sono molto in sintonia con ciò che pensiamo e sentiamo. Quando parliamo a noi stessi in preda al panico, i nostri corpi rispondono dando calci al sistema di risposta allo stress. Sfortunatamente, il corpo è programmato per allentare il controllo intestinale in caso di emergenza come parte della risposta del volo o del volo.
Puoi usare questa conoscenza del funzionamento del tuo sistema digerente a tuo vantaggio. Parlare con calma a te stesso incoraggerà il tuo corpo a "spegnere" il sistema di allarme.
Nell'usare un dialogo interiore calmante, devi pensare a parlare a te stesso nel modo in cui parleresti con un amico intimo che era turbato o agitato. Sii gentile, solidale e incoraggiante.
- "Devo cercare di mantenere la calma. Lasciami respirare profondamente e cerca di essere più rilassato mentre vado in bagno."
- "Più calmo rimango, più calmo sarà il mio corpo."
- "Ho bisogno di avere fiducia nel mio corpo, che non si lascerà andare finché non sarò al sicuro sul water."
Questi possono sembrare un po 'banali, ma avere un mantra può davvero aiutare.
Usa qualsiasi frase o parola di incoraggiamento che funzioni per aiutarti a rimanere calmo e concentrato fino a raggiungere un bagno.
Non provare a svuotare
Alcune persone con IBS-D cercano di svuotare l'intestino, credendo che ciò ridurrà la probabilità di diarrea. Ma le viscere non sono mai completamente vuote; il corpo produce sempre un nuovo sgabello. E cercare costantemente di svuotare si tradurrà in feci più sciolte ogni volta, che è più difficile da contenere per il corpo. Quindi, provando ad andare finché non sei vuoto è più probabile che si ritorni contro che per aiutare con il problema della diarrea.
Usa tecniche di respirazione profonda
È stato dimostrato che la respirazione profonda e diaframmatica riduce significativamente l'ansia temporanea. In effetti, la terapia cognitivo comportamentale auto-somministrata ha dimostrato di fornire un sollievo a breve termine dei sintomi dell'IBS. La cosa bella dell'uso di tecniche di respirazione profonda, a differenza di altre tecniche di rilassamento, è che possono essere utilizzate ovunque, in qualsiasi momento, senza che nessun altro lo sappia. Come tutte le abilità, più pratichi meglio sarai.
Ricorda che gli incidenti in bagno sono rari
Per una persona con un problema digestivo che causa diarrea, c'è sempre la paura di non raggiungere un bagno in tempo. Tuttavia, tali incidenti sono piuttosto rari. Il tuo corpo è stato addestrato sin da quando eri molto giovane a tenere le feci finché non ti sei seduto sul water. Quindi, se stai andando fuori di testa perché non pensi di poterlo tenere, ricorda solo che le probabilità sono a tuo favore.
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