La camminata inversa, nota anche come camminata retrò, viene spesso utilizzata nelle cliniche di terapia fisica per aiutare le persone a migliorare l'andatura e la mobilità degli arti inferiori. Viene spesso utilizzato per migliorare la gamma di movimento (ROM) di ginocchio, anca e caviglia, migliorare la forza e migliorare la meccanica degli arti inferiori relativa all'andatura.
Visitando una clinica, potresti vedere persone che camminano su un tapis roulant e notare uno o più camminare all'indietro sul tapis roulant. I fisioterapisti (PT) lavorano con le persone per aiutarle a muoversi meglio e a sentirsi meglio. I terapisti possono aiutare le persone con mobilità a letto, esercizi di forza ed equilibrio e con il miglioramento della capacità di deambulazione attraverso l'allenamento dell'andatura.
In che modo la marcia indietro è vantaggiosa? Scopri i suoi usi nella terapia fisica e il modo sicuro per impegnarti nella camminata all'indietro per aiutarti a muoverti meglio.
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Cosa fa la marcia inversa?
La camminata in retromarcia differisce dalla camminata in avanti in molti modi chiave. Quando cammini in avanti, ci sono alcuni movimenti che sono considerati normali caratteristiche dell'andatura. La tua gamba oscilla nell'aria e il tuo tallone atterra per primo a terra.
Quindi il ginocchio dritto si piega leggermente mentre rotoli dal tallone alle dita dei piedi. Quando ciò si verifica, la gamba opposta rotola dalle dita dei piedi verso l'alto. Questo movimento dal tallone alla punta si ripete e si verifica una camminata normale.
La camminata inversa comporta un processo di andatura opposto. La tua gamba oscilla nell'aria e arriva all'indietro con un ginocchio piegato. Le dita dei piedi toccano il suolo e il ginocchio piegato si raddrizza mentre rotoli dalle dita dei piedi al tallone.
Quindi il tuo tallone lascia il terreno con il ginocchio dritto e il processo viene ripetuto. Questo modello di andatura punta-tallone può offrire molti vantaggi diversi.
Aumenta l'ampiezza di movimento del ginocchio
La camminata inversa può aiutare ad aumentare il raggio di movimento dell'estensione del ginocchio. Se hai un infortunio al ginocchio, un intervento chirurgico al ginocchio o un'artrite al ginocchio, potresti avere una perdita dell'estensione del ginocchio, che è la capacità del ginocchio di raddrizzarsi.
Mentre cammini all'indietro, il ginocchio piegato si raddrizza completamente mentre ti muovi dalle dita dei piedi sul tallone. Questo aiuta a migliorare la gamma di movimento nell'estensione del ginocchio.
Migliora la funzione del quadricipite
La camminata inversa può anche aiutare a migliorare la funzione dei muscoli quadricipiti sulla parte superiore delle cosce.I quadricipiti, come vengono spesso chiamati, sono attivi quando si raddrizza il ginocchio. Esercizi come i quadricipiti, i quadricipiti ad arco corto e il sollevamento della gamba tesa possono aiutare a migliorare la forza dei quadricipiti.
La camminata inversa può anche essere un'opzione che il fisioterapista utilizza per migliorare la funzione quad. Mentre cammini all'indietro, il quadricipite è attivo mentre il ginocchio si raddrizza mentre ti muovi dalla punta al tallone. Questo può migliorare la funzione dei muscoli quadricipiti.
È importante concentrarsi sulla contrazione dei quadricipiti mentre cammini all'indietro. Il tuo fisioterapista può darti i giusti segnali verbali per ottenere questo risultato.
Migliora la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia
Se hai i muscoli posteriori della coscia, il tuo terapista potrebbe farti camminare all'indietro sul tapis roulant per migliorare la flessibilità di questo gruppo muscolare. I muscoli posteriori della coscia si trovano nella parte posteriore della parte superiore delle cosce e lavorano per piegare le ginocchia ed estendere i fianchi.
Quando cammini all'indietro, il tendine del ginocchio si contrae per piegare il ginocchio mentre oscilla nell'aria. Quindi, il tendine del ginocchio viene allungato mentre rotoli dalle dita dei piedi sul tallone e il ginocchio si raddrizza.
Migliora l'andatura e la mobilità
La camminata in retromarcia può essere eseguita anche per migliorare le caratteristiche dell'andatura dopo un infortunio, un intervento chirurgico o una malattia. Camminando all'indietro, l'andatura può essere "ripristinata" e camminare all'indietro può migliorare la capacità di camminare in avanti. Se hai problemi di equilibrio e mobilità, il tuo PT potrebbe farti fare marcia indietro per migliorare la sicurezza generale della mobilità.
Condizioni che possono trarne beneficio
In generale, qualsiasi persona che abbia una compromissione degli arti inferiori che si traduce in una perdita della normale mobilità della deambulazione può trarre beneficio dalla marcia indietro, sul tapis roulant o su un terreno solido.
Le condizioni comuni che possono trarre beneficio dalla marcia indietro possono includere:
- Colpo
- Sclerosi multipla
- Morbo di Parkinson
- Frattura degli arti inferiori
- Chirurgia dell'anca, del ginocchio o della caviglia
- Sciatica con tensione ai muscoli posteriori della coscia
- Tensione dei muscoli posteriori della coscia
Questo elenco non è esaustivo; il tuo fisioterapista può lavorare con te per decidere se la tua condizione specifica giustifica l'uso della camminata inversa come parte della tua riabilitazione.
Come invertire la marcia in sicurezza
La cosa più importante da tenere a mente mentre si cammina in retromarcia è rimanere al sicuro. Il tuo PT può lavorare con te per assicurarti che la camminata all'indietro come parte della tua riabilitazione sia sicura per te.
Prima di iniziare a camminare in retromarcia su un tapis roulant, dovresti essere in grado di camminare in sicurezza all'indietro su superfici piane e livellate. Dovresti anche visitare il tuo medico o fisioterapista prima di qualsiasi esercizio per assicurarti che sia sicuro per te.
Per impegnarsi in sicurezza nella camminata retrò sul tapis roulant:
- Posizionarsi su un tapis roulant rivolto verso la parte posteriore della macchina. Posiziona i piedi su entrambi i lati della cintura.
- Attacca il cordino di sicurezza alla camicia o ai pantaloni. Questo dispositivo arresta automaticamente il movimento della cintura se il tuo corpo si allontana troppo dalla parte anteriore del tapis roulant.
- Avviare il tapis roulant e assicurarsi che il nastro si muova alla velocità più bassa.
- Tenere le guide laterali del tapis roulant.
- Inizia a camminare all'indietro raggiungendo una gamba all'indietro e atterrando sulle dita dei piedi. Rotola sul tallone mentre il ginocchio si raddrizza.
- Ripeti lo schema di camminata punta-tallone e chiedi a qualcuno di aumentare lentamente la velocità del tapis roulant. La maggior parte delle persone riesce a camminare all'indietro a circa 2 miglia all'ora. La tua velocità può variare a seconda delle tue condizioni specifiche.
- Al termine, chiedere a qualcuno di fermare il movimento del nastro. Assicurati di continuare a camminare all'indietro finché la cintura non si è fermata completamente.
La maggior parte delle persone cammina in retromarcia sul tapis roulant per 5-10 minuti. Puoi fare un po 'di più o di meno a seconda delle tue condizioni; il tuo fisioterapista dovrebbe essere in grado di prescriverti la giusta quantità di tempo.
Dopo aver camminato sul tapis roulant inverso, il tuo PT probabilmente ti farà eseguire esercizi specifici per la tua condizione. Potrebbero essere prescritti esercizi di rafforzamento dei quadricipiti, esercizi di movimento del ginocchio o allungamenti dei muscoli posteriori della coscia da eseguire per aumentare i benefici della camminata inversa. Il tuo PT può anche funzionare su specifiche caratteristiche dell'andatura dopo che cammini all'indietro.
Una parola da Verywell
La camminata in retromarcia sul tapis roulant viene occasionalmente utilizzata nella clinica PT per aiutare le persone a migliorare la propria capacità di deambulazione, migliorare la forza, la mobilità o la flessibilità. Se hai una lesione agli arti inferiori, il tuo PT può utilizzare la camminata all'indietro per aiutarti a recuperare completamente. Comprendendo cosa aspettarsi con la marcia indietro potresti essere in grado di tornare rapidamente e in sicurezza al tuo massimo livello di mobilità e funzionalità.
