Gestire l'artrosi con dieta ed esercizio fisico

Potresti essere alla ricerca di opzioni di trattamento non farmacologico per aiutarti a gestire la tua artrosi. La dieta e l'esercizio fisico sono tra i possibili approcci che potresti prendere in considerazione mentre cerchi di ottenere il controllo dei sintomi dell'osteoartrite.

Sebbene né la dieta né l'esercizio fisico siano stati offerti come cura, l'ottimizzazione di queste due strategie può essere utile. Un programma di esercizi appropriato fa parte della gestione multidisciplinare dell'osteoartrosi. L'osteoartrite di solito causa problemi con l'andatura, l'ampiezza di movimento, la forza e la flessibilità e persino con la resistenza. Lavorare per migliorare questi problemi può ridurre l'impatto della malattia.

Il ruolo della dieta nell'osteoartrosi è meno chiaro. Nell'ambito di un approccio multidisciplinare, una dieta incentrata su una buona alimentazione e sulla gestione del peso è realistica. Come fattore indipendente, i guadagni di una dieta ricca di antiossidanti e vitamina D sono stati al centro della ricerca attuale.

Informarsi sul ruolo della dieta e dell'esercizio fisico in consultazione con il proprio medico è un approccio positivo. Un nutrizionista, un personal trainer o un fisioterapista può anche aiutarti a creare un programma personalizzato per te che potrebbe massimizzare i tuoi benefici.

Dieta e artrosi

Le informazioni sull'effetto della dieta sull'osteoartrosi sono spesso contraddittorie o confuse.

Ma gli esperti concordano sul fatto che essere in sovrappeso fa male alle articolazioni. Potresti già desiderare che ci fosse una soluzione rapida per perdere chili indesiderati. Non c'è. Se sei in sovrappeso, mangiare bene e mangiare di meno può aiutarti a raggiungere il tuo peso target.

Una dieta ricca di antiossidanti è generalmente raccomandata e gli effetti degli antiossidanti sull'osteoartrosi sono oggetto di studi di ricerca. Gli antiossidanti sono una componente di molti tipi di alimenti sani e sono disponibili anche come integratori.

Esercizio e artrosi

L'esercizio fisico regolare è consigliato per una migliore salute, soprattutto per gli adulti di mezza età e gli anziani.

Considera alcuni dei seguenti modi di esercizio:

• Camminare: camminare è un modo importante per rimanere attivi, mantenere la forma aerobica e mantenere le articolazioni in movimento.
• Esercizio in acqua: l'esercizio in acqua, descritto anche come terapia in piscina o idroterapia, viene solitamente eseguito in una piscina terapeutica riscaldata a una temperatura compresa tra 92 e 98 gradi. L'esercizio in acqua include attività aerobiche, stretching, rafforzamento e gamma di esercizi di movimento.
• Pilates: Pilates è un tipo di esercizio che di solito non è troppo intenso per le persone che soffrono di artrosi. Pilates aiuta a costruire un nucleo forte, che aiuta a lenire il dolore dell'osteoartrite. Se il pilates non fa per te, puoi anche provare lo yoga sulla sedia, che ha alcune tecniche simili.
• Andare in bicicletta: l'esercizio a basso impatto può essere ottimo per le persone con artrosi e andare in bicicletta è particolarmente utile perché mantiene le ginocchia in movimento per tutta la loro gamma di movimento rafforzando i muscoli di sostegno.