Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio l'impatto esatto di alimenti e sostanze nutritive sulla salute della tiroide, ma ci sono alcune prove scientifiche su come alcuni tipi specifici influenzano la tiroide in modi sia positivi che negativi.
Sebbene alcune carenze nutrizionali, come una quantità insufficiente di iodio e selenio, possano essere la causa dell'ipotiroidismo, queste condizioni sono rare negli Stati Uniti a causa della qualità del suolo, della dieta e dell'uso di sale iodato. impulso per la maggior parte dei casi di malattie della tiroide nelle Americhe: tiroidite di Hashimoto in caso di ipotiroidismo (tiroide ipoattiva) e morbo di Grave in caso di ipertiroidismo (tiroide iperattiva).
Nonostante la disfunzione del sistema immunitario sia alla radice di questi problemi, la dieta gioca comunque un ruolo importante nella gestione della tiroide. Sebbene alimenti e integratori specifici non possano trattare o invertire la malattia della tiroide, una dieta sana e favorevole alla tiroide può supportare la funzione e il trattamento della tiroide, aiutarti a mantenere o perdere peso e può persino aiutare a ridurre alcuni dei tuoi sintomi come affaticamento, costipazione e metabolismo lento.
Le seguenti cose da fare e da non fare sono un ottimo punto di partenza quando stai cercando di apportare alcune modifiche. Considera l'idea di cercare l'aiuto di un nutrizionista che possa aiutarti a guidarti ulteriormente.
1:26Guarda ora: 7 consigli nutrizionali per la tiroide
Limita lo stress alimentare
Lo stress alimentare nel tuo corpo è causato dal consumo di cibi che creano:
- Infiammazione, sensibilità o risposta allergica
- Un picco o rapide fluttuazioni della glicemia
Oppure contiene:
- Tossine o sostanze chimiche che possono innescare le risposte immunitarie
- Elevate quantità di grassi malsani
Puoi aiutare ad eliminare lo stress alimentare apportando alcuni cambiamenti strategici.
Elimina gli alimenti fortemente trasformati
Gli alimenti trasformati non hanno un impatto diretto sulla funzione tiroidea, ma quando vengono elaborati pesantemente, come nel caso della pizza surgelata, delle cene al microonde e delle ciambelle, non sono salutari perchiunque. Alcuni alimenti pesantemente trasformati (come le carni lavorate) contengono anche alcuni ingredienti che sono considerati cancerogeni (cancerogeni).
Inoltre, gli alimenti che vengono elaborati pesantemente hanno spesso molte calorie vuote che non supportano affatto il tuo corpo. È meglio scegliere frutta fresca, verdura, cereali integrali e alimenti che sono stati elaborati al minimo, se possibile. Un modo per iniziare ad adottare una dieta più pulita è provare a fare la spesa solo alla periferia del negozio di alimentari.
Salta il sale da tavola
La maggior parte degli americani consuma troppo sale. Le attuali linee guida dell'USDA suggeriscono che gli adulti consumano non più di 2.300 milligrammi di sodio al giorno. Poiché molti cibi confezionati contengono già sodio, l'aggiunta di sale da cucina agli alimenti potrebbe farti superare il limite.
Ci sono alcune prove limitate che le forme naturali di sale sono più salutari per te, ma il sodio in qualsiasi forma può essere dannoso se viene consumato eccessivamente.
Aggiungi grassi buoni
Incorpora più grassi buoni come olio d'oliva, avocado e noci sane nella tua dieta. Questi hanno proprietà antinfiammatorie che possono aiutare a sostenere il tuo sistema immunitario. Il salmone è anche un'ottima fonte di grasso buono, ma scegli il salmone pescato in natura invece del salmone d'allevamento per il massimo valore nutritivo.
Quando possibile, usa carni biologiche nutrite con erba invece che con cereali. La carne di animali nutriti con erba è più ricca di grassi e sostanze nutritive più sani e più bassa di grassi in generale rispetto alla carne di animali nutriti con cereali.
Limita i dolci
Mangiare troppo zucchero raffinato può aumentare l'infiammazione e avere una malattia della tiroide aumenta il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Per aiutare a ridurre questo rischio e ridurre lo stress alimentare, ridurre o eliminare miele, melassa, bevande analcoliche e altre forme di zucchero e tagliare completamente bevande dietetiche e dolcificanti artificiali dalla dieta.
Zucchero, dolcificanti artificiali e problemi alla tiroideRidurre l'assunzione di caffeina
La caffeina è un potente stimolante. Ciò significa che un'elevata assunzione giornaliera di caffè, tè o bevande analcoliche contenenti caffeina può essere estenuante per le ghiandole surrenali, aumentare i livelli di cortisolo e in realtà peggiorare gli squilibri di zucchero nel sangue che hai.
Bevi con moderazione
Le bevande alcoliche sono spesso pesanti su carboidrati e zuccheri. Non c'è niente di sbagliato in una bevanda occasionale per la maggior parte delle persone, ma l'abuso di alcol è uno stress per il fegato, il sistema immunitario e il livello di zucchero nel sangue.
Evita di mangiare troppo in una volta sola
Mangiare fino a quando non sei ripieno provoca un picco nella glicemia, in genere seguito da un tuffo o da un crollo. Questo è un fattore di stress alimentare che può essere evitato rendendo i pasti più equilibrati in termini di calorie e interrompendoli una volta che ti senti soddisfatto. Mangiare consapevolmente è una strategia utile per evitare l'eccesso di cibo, poiché dà al tuo corpo il tempo di registrare che sei pieno e migliora la tua consapevolezza di quei segnali. Come bonus, può anche aiutare la digestione.
Concedi al tuo corpo una pausa alimentare notturna
Cerca di smettere di mangiare dopo le 20:00. e concedi al tuo corpo una pausa di 10-12 ore durante la notte prima di fare colazione. Quando dormi, il tuo corpo inizia a produrre ormoni tiroidei, surrenali e della crescita. Trae l'energia per questa produzione dal grasso immagazzinato, bruciandolo mentre dormi.
Se hai una pausa troppo breve tra il mangiare la sera e di nuovo la mattina, il tuo corpo non riceve mai il messaggio che è ora di passare alla modalità brucia-grassi. Gli studi hanno suggerito che consentendo una pausa di 10-12 ore, si incoraggia il corpo a ricevere il messaggio che non arriva più cibo ogni diverse ore, il che può aiutarti a passare alla modalità brucia grassi durante la notte.
Elimina le tossine
Ormoni, antibiotici e pesticidi sono tossine e possono innescare risposte autoimmuni e infiammatorie.Più puoi rimuovere queste tossine dal tuo cibo, meno stress questi alimenti creeranno nel tuo sistema immunitario ed endocrino. Acquista alimenti biologici, privi di ormoni, antibiotici, ruspanti, catturati in natura e privi di pesticidi quando possibile.
Prova una dieta a misura di tiroide
Poiché produce ormoni che agiscono su tutto il tuo corpo, la tua tiroide è sensibile a ciò che mangi. Più stress alimentare ti metti, più è probabile che tu abbia un'infiammazione che può peggiorare le tue reazioni autoimmuni e interferire con la tua funzione tiroidea. Ecco alcuni approcci che puoi provare che sono compatibili con la tiroide e possono ridurre l'infiammazione.
Dieta senza glutine
La celiachia è una condizione autoimmune che provoca una reazione immunitaria nel sistema digerente al glutine, una proteina contenuta nel grano, nell'orzo e nella segale, che provoca danni all'intestino tenue. Avere questa malattia può causare uno scarso assorbimento di nutrienti vitali per la salute della tiroide, come lo iodio e il selenio, e ridurre la capacità del corpo di assorbire il farmaco sostitutivo dell'ormone tiroideo (levotiroxina). La celiachia è tre volte più comune nelle persone con tiroidite di Hashimoto e morbo di Graves rispetto alla popolazione generale.
La connessione tra celiachia e tiroide autoimmunePer i celiaci, seguire una dieta priva di glutine può aiutare a ridurre l'infiammazione e perdere peso. Se non ti è stata diagnosticata la celiachia, ma pensi di averla sulla base dei tuoi sintomi e / o di una storia familiare, assicurati di farti visitare dal tuo medico. Anche se hai semplicemente una sensibilità al glutine, potresti trarre beneficio da una dieta a basso contenuto di glutine.
Dieta a basso indice glicemico
Una dieta a basso indice glicemico è povera di zuccheri e carboidrati semplici che vengono assorbiti rapidamente, come pane, riso, pasta, cereali, patate e mais. Il vantaggio di questa dieta è che aiuta a bilanciare i picchi di zucchero nel sangue, che causano stress alimentare. Anche la glicemia costantemente alta può essere infiammatoria, quindi abbassare e bilanciare la glicemia riduce lo stress generale sugli ormoni, compresi gli ormoni tiroidei.
Dieta a basso contenuto di carboidrati
Simile a una dieta a basso contenuto glicemico, una dieta a basso contenuto di carboidrati aiuta a mantenere equilibrato il livello di zucchero nel sangue, ma si concentra maggiormente sul numero di carboidrati che si mangiano piuttosto che sulla qualità, come fa la dieta a basso indice glicemico. Gli esempi includono la dieta Atkin e la dieta chetogenica.
Dieta protocollo autoimmune
La dieta del protocollo autoimmune si concentra sulla riduzione dell'infiammazione e sulla guarigione del sistema immunitario. È appropriato per qualsiasi tipo di malattia autoimmune e comporta l'eliminazione di cibi specifici per sei-otto settimane, quindi la reintroduzione lentamente.
Dieta di eliminazione
Le intolleranze alimentari e gli allergeni, ad esempio latticini, soia e noci, possono causare infiammazioni e rendere più difficile perdere peso. Potrebbe valere la pena provare una dieta di eliminazione e / o sottoporsi a test allergologici per determinare se si hanno sensibilità o allergie alimentari.
Assicurati di parlare con il tuo medico prima di provare uno di questi approcci dietetici per assicurarti che non ci siano rischi per la tua particolare situazione di salute.
Fai attenzione agli alimenti gozzigeni
1:137 fatti essenziali su goitrogens e dieta
I cibi gozzigeni possono rallentare la tiroide e favorirne l'allargamento, noto come gozzo. Sebbene non sia necessario evitarli del tutto, dovresti evitare di mangiarne regolarmente grandi quantità allo stato grezzo, in particolare se soffri di ipotiroidismo .
Fai particolare attenzione ai frullati crudi che possono includere grandi quantità di goitrogeni crudi come cavoli e spinaci. Cucinare e cuocere a vapore questi alimenti aiuta a ridurre il livello di proprietà gozzogene, ma anche in questo caso, se il trattamento della tiroide non è ottimizzato e non ti senti bene come potresti, non fa male evitare di mangiare questi cibi crudi e ridurre anche l'assunzione della versione cotta.
Alcuni esempi degli alimenti più ricchi di gozzo includono broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolfiori, cavoli, fragole, pesche e arachidi.
Illustrazione di Emily Roberts, Verywell Goitrogeni, malattie della tiroide e dietaAumenta l'assunzione di fibre
Molte persone con malattie della tiroide lottano contro la stitichezza e il peso extra. Una delle tattiche chiave che possono aiutare è aumentare l'assunzione di fibre. La fibra è importante per la digestione, la salute del cuore, i movimenti intestinali sani e per migliorare la sensazione di pienezza.
Le linee guida dell'USDA raccomandano che gli adulti consumino da 22 a 33 grammi di fibre al giorno a seconda dell'età e del sesso. È meglio se la fibra proviene da alimenti ricchi di fibre come fagioli, cereali integrali e mele con la buccia. Ma se necessario, mirare a una combinazione di alimenti e integratori di fibre naturali, come lo psillio, per raggiungere livelli più elevati di fibre ogni giorno.
Le capsule di psillio sono utili anche nei momenti in cui scegli di concederti cibi a basso contenuto di fibre e ad alto indice glicemico, come la torta di compleanno. Assumere una dose come indicato prima di mangiare può essenzialmente aiutare a trasformare ciò che stai mangiando in un cibo a più alto contenuto di fibre e basso indice glicemico che ha meno probabilità di aumentare la glicemia. Tuttavia, non è consigliabile farlo invece di seguire regolarmente una dieta ricca di fibre e ricca di cibi salutari.
Tieni presente che se inizi a seguire una dieta ricca di fibre, dovresti ricontrollare il tuo ormone stimolante la tiroide (TSH) in otto o dodici settimane per vedere se hai bisogno di un aggiustamento del dosaggio poiché le fibre possono influenzare l'assorbimento del tuo farmaco sostitutivo dell'ormone tiroideo .
Bere abbastanza acqua
Una delle cose più potenti che puoi fare per aiutare la tua salute è assicurarti di bere abbastanza acqua. Rimanere idratati aiuta il metabolismo a funzionare in modo più efficiente e può anche ridurre l'appetito, eliminare la ritenzione idrica e il gonfiore, migliorare la digestione e combattere la stitichezza e l'affaticamento. Se hai bisogno di perdere peso, prova a bere acqua prima di mangiare. Può aiutare a sopprimere l'appetito in modo da mangiare di meno e raggiungere i tuoi obiettivi calorici di perdita di peso.
La maggior parte dell'assunzione giornaliera di liquidi dovrebbe essere l'acqua. Sperimenta con il tipo, la forma e la temperatura dell'acqua che ti consentono di rimanere ben idratato. Potresti trovare più facile bere più acqua se è a temperatura ambiente invece che refrigerata, gassata invece che ferma, filtrata piuttosto che di rubinetto, o aggiungendo una fetta fresca di limone, lime o cetriolo.
Le linee guida per l'assunzione di acqua variano notevolmente. Ad esempio, le raccomandazioni sull'assunzione variano da 2000 millilitri al giorno (circa 8 tazze) a 3800 millilitri (circa 16 tazze) al giorno in base all'età, al sesso e alla fonte della linea guida. Ma le prove attuali suggeriscono che il consumo di 1,8 litri (poco meno di 8 tazze) al giorno può essere utilizzato come obiettivo iniziale per l'intervento preventivo primario.
Se raggiungi questo obiettivo lentamente, dopo alcuni giorni, il tuo corpo si adatterà al nuovo livello di assunzione di liquidi e non farai più viaggi in bagno.
I pro ei contro dei tipi di acqua alla modaMantenere livelli sufficienti di vitamine e minerali
Le carenze nutrizionali possono peggiorare i sintomi della malattia della tiroide. E sebbene non siano la ragione per cui si manifesta la malattia autoimmune della tiroide, sono comuni nelle persone con il morbo di Graves e la tiroidite di Hashimoto. Assicurarti di avere livelli sufficienti di determinati nutrienti è molto importante per il tuo benessere.
Prima di acquistare integratori
Anche se non fa male aumentare l'assunzione di cibi ricchi di questi nutrienti, prima di precipitarti a comprare un po 'di integratori, chiedi al tuo medico di testarti per eventuali carenze. Se i tuoi livelli sono buoni, l'assunzione di integratori può portare a tossicità, che può peggiorare i sintomi della tiroide e causare altri problemi di salute.
Vitamina D
La vitamina D è fondamentale per la salute del tuo sistema immunitario. È prodotto nella tua pelle come risultato dell'esposizione ai raggi ultravioletti del sole e si trova anche in alcuni alimenti. Studi scientifici hanno scoperto che la carenza di vitamina D può essere collegata allo sviluppo di malattie tiroidee autoimmuni ed è più comune nelle persone con queste condizioni. La ricerca ha anche dimostrato che l'integrazione di vitamina D può aiutare a ridurre sia la perossidasi tiroidea (TPO) che gli anticorpi anti-tirooglobulina (Tg) nelle persone con malattia tiroidea autoimmune.
Benefici della vitamina D.Aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio per mantenere le ossa sane
Regola il tuo sistema immunitario
Può abbassare la pressione sanguigna
Può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache e diabete
Pesce grasso come tonno, sgombro e salmone
Cereale
Formaggio
Tuorli d'uovo
Succo d'arancia fortificato
Le attuali linee guida suggeriscono che gli adulti dovrebbero assumere circa 15 mcg al giorno di vitamina D al giorno. Gli adulti sopra i 70 anni dovrebbero assumere 20 mcg al giorno. Secondo il National Institutes of Health, la maggior parte delle persone soddisfa almeno una parte del proprio fabbisogno di vitamina D attraverso l'esposizione alla luce solare.
Vitamina B12
La carenza di vitamina B12 è anche più comune nelle persone con malattie della tiroide autoimmuni, così come negli anziani e nelle persone che seguono una dieta vegana. A causa del suo ruolo importante nella formazione dei globuli rossi e nella funzione nervosa, una carenza di vitamina B12 può causare affaticamento, perdita di energia e mancanza di respiro da anemia (basso numero di globuli rossi), così come intorpidimento e formicolio da disturbi neurologici funzione. Le attuali linee guida suggeriscono che le persone di età superiore ai 14 anni consumano 2,4 mcg al giorno di vitamina B12.
Benefici della vitamina B12Aiuta il tuo corpo a creare il DNA
Mantiene sani i globuli rossi
Previene l'anemia
Carne
Pollo
Pesce
Latticini
Uova
Selenio
Il selenio è essenziale per la salute della tiroide, soprattutto perché la tiroide contiene la maggior quantità di selenio nel corpo. Bassi livelli di selenio sono collegati a un aumentato rischio di ipotiroidismo, gozzo e tiroidite di Hashimoto e morbo di Graves.
Gli scienziati hanno trovato alcune prove che le persone con malattie della tiroide autoimmuni che assumono integratori di selenio possono ridurre significativamente gli anticorpi TPO e Tg dopo 12 mesi, oltre a migliorare l'umore e il senso di benessere.
Cosa sapere sul selenio e sulla tiroideAncora una volta, la carenza di selenio è abbastanza rara negli Stati Uniti, ma se hai un basso livello di selenio, che è più probabile se hai problemi digestivi o di assorbimento, potresti trarre beneficio dagli integratori. Tuttavia, troppo selenio può essere tossico nel tempo. Gli esperti raccomandano che gli adulti consumino 55 mcg al giorno e non più di 400 mcg al giorno di selenio da tutte le fonti, inclusi cibo, vitamine e integratori, al fine di evitare la tossicità.
Benefici del selenioEssenziale per la produzione di ormoni tiroidei
Aiuta a prevenire il danno cellulare
Rafforza il tuo sistema immunitario
Può ridurre il rischio di malattie cardiache
Può ridurre il rischio di cancro
Noci brasiliane
Frutti di mare come gamberetti, tonno, halibut e ostriche
Semi di girasole
Pollo
Uova
Carni come carne macinata, bistecca di manzo e prosciutto
Ferritina / ferro
La ferritina è una proteina che immagazzina il ferro del tuo corpo e lo rilascia quando ne hai bisogno. I tuoi livelli di ferritina devono essere adeguati affinché le tue cellule siano in grado di assorbire ed elaborare correttamente l'ormone tiroideo e il ferro. Se sono insufficienti, diminuiscono anche i livelli di ferro, il che può provocare affaticamento e possibilmente anemia. È anche possibile avere una carenza di ferro senza anemia.
La carenza di ferro può anche contribuire allo sviluppo di ipotiroidismo. Poiché molti dei sintomi della carenza di ferro sono simili a quelli riscontrati nell'ipotiroidismo o si verificano allo stesso tempo, potresti non rendertene nemmeno conto di avere un problema. Se stai assumendo Synthroid (levotiroxina) e ancora non ti senti bene, chiedi al tuo medico di testare il tuo livello di ferro.
Le attuali linee guida suggeriscono che gli adulti consumano tra 8 mg (uomini) e 18 mg (donne sotto i 51 anni) di ferro al giorno. Le donne anziane hanno bisogno di meno ferro e le donne in gravidanza o in allattamento ne hanno bisogno di più.
I vantaggi del ferroFondamentale per la produzione di emoglobina, che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo
Necessario per produrre mioglobina, che trasporta l'ossigeno ai muscoli
Essenziale per la produzione dell'ormone stimolante la tiroide (TSH)
carne rossa
Carne d'organo come fegato e frattaglie
Cereali fortificati
Pollame
Frutti di mare come ostriche, salmone e tonno
Fagioli secchi
Frutta secca
Cereali integrali
Zinco
Lo zinco è uno dei minerali necessari per la produzione e l'elaborazione dell'ormone tiroideo, ma svolge una serie di ruoli nel corpo. Bassi livelli di zinco possono essere un fattore scatenante dell'ipotiroidismo, anche se, come per gli altri nutrienti, le carenze sono rare negli Stati Uniti. Poiché il tuo corpo non ha modo di immagazzinare lo zinco, è importante consumarlo quotidianamente. Le attuali linee guida suggeriscono che gli adulti consumano da 8 mg (donne) a 11 mg (uomini) al giorno.
I vantaggi dello zincoAiuta il metabolismo degli ormoni tiroidei
Rafforza il tuo sistema immunitario e aiuta a combattere raffreddori e infezioni
Supporta la guarigione delle ferite
Può ridurre il rischio di malattie legate all'età come la degenerazione maculare
Frutti di mare come ostriche, granchi e aragoste
carne rossa
Pollame
Cereali integrali
Fagioli e noci
Latticini
Cereali fortificati
Comprendere la corretta assunzione di iodio
Lo iodio è fondamentale per la produzione degli ormoni tiroidei triiodotironina (T3) e tiroxina (T4). Una carenza di iodio può compromettere la funzione tiroidea perché il tuo corpo non ha abbastanza materie prime per produrre l'ormone tiroideo necessario. Allo stesso tempo, assumere troppo iodio può anche essere problematico, contribuendo al gozzo (ingrossamento della tiroide) e potenzialmente causando la riacutizzazione e il peggioramento della malattia autoimmune della tiroide.
Quando gli americani hanno bassi livelli di iodio, sono tipicamente dovuti a una carenza di ferro, a seguito di una dieta ristretta o all'assunzione di determinati farmaci.
Se il tuo medico ti esamina e scopre che hai una carenza di iodio, probabilmente prendi temporaneamente integratori di iodio per ripristinare i tuoi livelli. Tuttavia, tieni presente che la semplice assunzione di integratori di iodio perché hai una malattia della tiroide non è raccomandata poiché può peggiorare le tue condizioni, quindi non farlo senza la guida del tuo medico.
Carenza di iodio e tiroidePresta attenzione ai problemi di assorbimento
Non dovresti bere caffè, incluso il caffè decaffeinato, fino ad almeno un'ora dopo aver assunto il farmaco sostitutivo dell'ormone tiroideo. Questo perché il caffè può influenzare l'assorbimento del farmaco e renderlo meno efficace.
Se devi assolutamente assumere contemporaneamente i farmaci per la tiroide e il caffè, parla con il tuo medico della forma in capsule liquide di levotiroxina chiamata Tirosint, che la ricerca mostra non è influenzata dalla caffeina. Puoi anche prendere in considerazione l'assunzione dei farmaci per la tiroide prima di coricarti invece che al mattino, ma ancora una volta, parlane prima con il tuo medico.
È anche importante attendere almeno quattro ore dopo aver assunto i farmaci per la tiroide prima di bere un succo fortificato con calcio, mangiare prodotti a base di soia, assumere integratori di calcio o ferro o assumere altri farmaci come gli antiacidi, poiché anche questi possono ridurre l'assorbimento del farmaco e renderlo meno efficace.
Assicurati di tenere aggiornato il tuo medico comunicando eventuali cambiamenti negli integratori o nei farmaci che stai assumendo, sia da banco che da prescrizione, per evitare problemi di assorbimento.
Considera i probiotici
I probiotici sono alimenti e integratori ricchi di un buon tipo di batteri vivi che ti aiutano a mantenere un equilibrio dei tuoi batteri intestinali. I probiotici giusti possono aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario, migliorare la digestione, combattere la diarrea e la stitichezza e combattere le infezioni.
Con così tanti benefici per la salute dei pazienti con tiroide, assicurarti di seguire una dieta ricca di probiotici, o integrarli quando necessario, è un modo sano e sicuro per aiutare la tua salute.
I 7 migliori probiotici da acquistareUna parola da Verywell
È sempre saggio praticare la moderazione quando si tratta della tua dieta. Mentre ci sono alcuni cibi, bevande e integratori che devi assolutamente evitare di prendere con i tuoi farmaci per la tiroide, di solito non c'è motivo per cui devi eliminare completamente alcuni cibi particolari. Ricorda di discutere prima con il tuo medico di eventuali cambiamenti dietetici importanti e di fargli sapere se sei preoccupato per eventuali carenze nutrizionali.
Guida alla discussione del medico sulle malattie della tiroide
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