L'allenamento per la restrizione del flusso sanguigno (BFR) è una tecnica di rafforzamento usata occasionalmente nelle cliniche di terapia fisica per aiutare a migliorare la funzione muscolare dopo un infortunio o un intervento chirurgico. Viene eseguito limitando temporaneamente il flusso sanguigno a un muscolo durante l'esercizio.
Westend 61 / Getty ImagesQuesto metodo è più appropriato quando i carichi di allenamento elevati non sono appropriati, come dopo un intervento chirurgico, un infortunio o in caso di significativa perdita di massa muscolare. Il rafforzamento della restrizione del flusso sanguigno utilizza esercizi a bassa intensità per ottenere guadagni di forza tipici dell'allenamento ad alta intensità.
Il BFR è un nuovo tipo di trattamento di terapia fisica (PT). Le prime ricerche indicano che può portare a guadagni di forza adeguati con esercizi a bassa intensità.
Come funziona la formazione BFR?
L'allenamento per la restrizione del flusso sanguigno è stato sviluppato negli anni '60 in Giappone come regime di rafforzamento a bassa intensità chiamato KAATSU. Implica l'uso di un laccio emostatico o di un bracciale pneumatico attorno a un muscolo durante contrazioni muscolari a bassa intensità e ad alta ripetizione.
Sta guadagnando popolarità nei programmi di fitness e più recentemente è diventato sempre più popolare nelle cliniche di terapia fisica. Perché? Perché consente un'elevata forza muscolare e guadagni di crescita con esercizi a bassa intensità.
L'allenamento per la restrizione del flusso sanguigno pone un muscolo sotto stress meccanico. (Questo stress meccanico si verifica anche durante il rafforzamento muscolare ad alta intensità.) Il risultato di questo stress elevato aiuta a migliorare l'ipertrofia muscolare, o crescita, tramite:
- Rilascio di ormoni specifici per la crescita muscolare
- Attivazione di cellule staminali specifiche per la crescita muscolare
- Gonfiore delle cellule all'interno dei muscoli
- Ipossia (diminuzione dell'ossigeno)
Sebbene questi fattori si verifichino durante l'allenamento ad alto carico, possono essere raggiunti durante l'allenamento a basso carico limitando il flusso sanguigno al muscolo. Questa restrizione crea un ambiente in cui può verificarsi la crescita muscolare anche se i carichi di allenamento sono ridotti al minimo, cosa che può essere importante dopo un infortunio o un intervento chirurgico.
Poiché il tuo corpo sta guarendo dopo l'intervento chirurgico, potresti non essere in grado di sottoporre a forti sollecitazioni un muscolo o un legamento. Possono essere necessari esercizi a basso carico e l'allenamento per la limitazione del flusso sanguigno consente di ottenere il massimo guadagno di forza con carichi minimi e sicuri.
Esecuzione dell'addestramento BFR
Prima di iniziare l'allenamento per la limitazione del flusso sanguigno o qualsiasi programma di esercizi, è necessario verificare con il proprio medico per assicurarsi che l'esercizio sia sicuro per la propria condizione. Il tuo fisioterapista potrebbe insegnarti come eseguire correttamente gli esercizi BFR.
Attrezzature necessarie
Per eseguire l'esercizio di limitazione del flusso sanguigno, è necessario procurarsi un bracciale pneumatico specializzato che verrà utilizzato per occludere il flusso sanguigno al muscolo. È possibile utilizzare un bracciale per la pressione sanguigna.
Sono inoltre disponibili per l'acquisto bracciali per l'addestramento alla restrizione del flusso sanguigno. Questi polsini specializzati possono essere sagomati per adattarsi a parti del corpo specifiche, come cosce, polpacci o parte superiore delle braccia.
Come farlo
Per eseguire l'addestramento BFR:
- Posiziona il bracciale attorno al muscolo per rafforzarlo.
- Pompare il bracciale fino alla pressione desiderata, solitamente circa 180 millimetri di mercurio (mmHg) o 1,5 volte la pressione sanguigna sistolica a riposo.
- Contrai il muscolo per rafforzarlo. Ad esempio, se si rafforza il muscolo quadricipite, posizionare il bracciale intorno alla coscia, gonfiarlo ed eseguire una serie quadrupla di un arco corto.
- Mantieni la contrazione per 5 secondi.
- Rilascia la contrazione.
- Ripeti lentamente per 15-20 ripetizioni.
Il tuo fisioterapista potrebbe farti riposare per 30 secondi e poi ripetere un'altra serie. L'allenamento per la restrizione del flusso sanguigno dovrebbe essere a bassa intensità ma ad alta ripetizione, quindi è comune eseguire da due a tre serie da 15 a 20 ripetizioni durante ogni sessione.
Quando l'esercizio è completo, rimuovere il bracciale e consentire il ritorno del normale flusso sanguigno al muscolo. Il tuo muscolo potrebbe essere rosso e potrebbe anche sembrare teso e "pieno" dopo l'allenamento BFR.
Condizioni trattate
Qualsiasi muscolo o gruppo muscolare che è debole dopo un infortunio, una malattia o un intervento chirurgico può trarre beneficio dall'allenamento per la limitazione del flusso sanguigno. Ciò può includere:
- Strappi muscolari
- Debolezza generalizzata
- Chirurgia dell'anca, del ginocchio o della caviglia in cui è presente debolezza
- Chirurgia degli arti superiori in cui è presente debolezza
- Dopo la frattura degli arti superiori o inferiori
- Condizioni neurologiche in cui è presente debolezza
Qualsiasi condizione che provochi debolezza e richieda un esercizio a bassa intensità per proteggere i tessuti fragili o in via di guarigione può trarre beneficio dall'allenamento per la limitazione del flusso sanguigno.
Ricerca sulla restrizione del flusso sanguigno
La scienza supporta l'uso dell'allenamento per la limitazione del flusso sanguigno dopo un infortunio? Forse.
Una meta-analisi del 2017 (ricerca di più studi pubblicati) ha rilevato che l'allenamento BFR era superiore nell'ottenere forza in pazienti con varie condizioni come la riparazione del legamento crociato anteriore e l'artrosi del ginocchio rispetto al solo esercizio a bassa intensità. che il rischio di lesioni era minimo quando venivano eseguite le corrette applicazioni dell'addestramento sulla restrizione del flusso sanguigno.
Un altro studio ha esaminato l'effetto dell'allenamento BFR sugli anziani. I ricercatori hanno esaminato 11 studi pubblicati e hanno scoperto che l'allenamento a bassa intensità con limitazione del flusso sanguigno era un metodo sicuro per aiutare gli anziani ad aumentare la forza e la crescita muscolare.
Effetti collaterali negativi
Potrebbero esserci effetti collaterali indesiderati negativi dell'allenamento per la limitazione del flusso sanguigno, specialmente se non eseguito correttamente. Questi possono includere:
- Vertigini
- Svenimento
- Intorpidimento
- Formicolio
- Dolore muscolare
- Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata
Il modo migliore per evitare gli effetti collaterali negativi dell'allenamento BFR è lavorare a stretto contatto con un fisioterapista addestrato alla corretta applicazione del regime di esercizio.
Chi non dovrebbe fare formazione BFR?
Le persone con determinate condizioni non dovrebbero impegnarsi nell'allenamento BFR, poiché potrebbero verificarsi lesioni al sistema venoso o arterioso. Le controindicazioni alla formazione BFR possono includere:
- Obesità
- Cattiva circolazione
- Diabete
- Compromissione renale
- Grave ipertensione (pressione sanguigna alta)
- Infezione
- Ferite aperte
- Innesti arteriosi
Prima di eseguire qualsiasi esercizio, è importante parlare con il medico e il fisioterapista per assicurarsi che l'esercizio sia giusto per te.
Una parola da Verywell
Se soffri di debolezza muscolare a causa di un infortunio, una malattia o un intervento chirurgico, potresti trarre beneficio dal PT per migliorare la tua forza e la mobilità funzionale generale. L'allenamento per la restrizione del flusso sanguigno è un metodo che il fisioterapista può utilizzare per migliorare in modo rapido e sicuro la forza muscolare con esercizi a bassa intensità. Questo può aiutarti a tornare al livello precedente di funzione in modo rapido e sicuro.
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