Regolazione della profondità del sedile per la sedia da ufficio

Dopo aver regolato l'altezza della sedia da ufficio, la profondità del sedile è successiva.

Ottenere la giusta regolazione in altezza imposterà i fianchi e la parte bassa della schiena nella posizione più salutare possibile per l'attività di seduta. (Sapevi che stare seduti è una delle cose peggiori per la tua schiena? Lo è. Quanto è triste per le nostre spine che così tanti di noi trascorrono la maggior parte delle nostre giornate in questo modo.) La posizione dell'anca che stabilisci quando ottieni la giusta regolazione in altezza fornisce un punto di partenza per tutte le altre regolazioni della poltrona.

Una volta che hai raggiunto l'altezza in modo che si adatti al tuo telaio, la regolazione successiva da fare è la profondità del sedile.

Perché?

Se eseguita correttamente, la regolazione della profondità del sedile consente di accedere al supporto dallo schienale della sedia senza interrompere la circolazione alle ginocchia.

La misurazione della profondità del sedile riguarda la distanza del tuo corpo: una profondità di seduta ideale è quella che ti posiziona con tutto il comfort e il supporto che la sedia può offrire. Con la sedia che ti sostiene adeguatamente, il tuo corpo non ha bisogno di lavorare così duramente per mantenerti in piedi.

Quindi quali sono le caratteristiche chiave di una buona profondità del sedile? Ecco la rosa dei candidati.

Pressione minima alle ginocchia

Se il pannello del sedile, come viene spesso chiamato, è troppo in avanti, potrebbe esercitare una pressione eccessiva sulla parte posteriore delle ginocchia. Cerca di posizionare il sedile in modo che termini un po 'più in alto sulla coscia. Inoltre, quando acquisti la tua sedia, considerane una con un design a "cascata" sul bordo. Con un design a cascata, il bordo del sedile si curva gradualmente verso il basso, il che probabilmente aiuterà a ridurre o eliminare la pressione sulle gambe.

Evita o riduci la tensione muscolare lombare

Come ho già detto, la regolazione della profondità del sedile ti aiuta a metterti nella relazione ottimale avanti-indietro sulla sedia e con il tuo lavoro.

Seduto troppo in avanti

Se ti siedi troppo in avanti, questo potrebbe incoraggiarti a rinunciare allo schienale.

Le ragioni per cui le persone si spostano in avanti sulla sedia includono alleviare la pressione sulla parte posteriore delle ginocchia o perché non hanno l'altezza necessaria per tenerle vicine al loro lavoro quando sono sedute completamente indietro.

Naturalmente, l'ignoranza generale riguardo ai comandi sulla sedia rischia di provocare una configurazione ergonomica casuale e può anche farti muovere in avanti sulla sedia. (Questo è il motivo per cui incoraggiamo le persone a imparare i controlli.)

Quindi supponiamo che tu abbia l'abitudine di sederti in avanti sulla sedia e di non usare lo schienale della sedia per sostenere la tua postura. I muscoli dell'anca e della schiena possono contrarsi e nel tempo potresti sviluppare una lordosi eccessiva che è un disallineamento posturale in cui la normale curva della parte bassa della schiena si accentua. Con una lordosi eccessiva, potresti sviluppare muscoli della schiena ancora più tesi o spasmi muscolari.

Seduto troppo indietro

E se ti siedi troppo indietro? In questo caso, c'è il potenziale per il problema spinale opposto. Questa volta è probabile che tu stia usando lo schienale, e va bene. Ma ora, il tuo bacino potrebbe essere piegato sotto (specialmente se non hai affatto lo schienale di una sedia), il che potrebbe, nel tempo, portare a una postura lombare piatta e / o ernia del disco.

Scegli il materiale di supporto per il tuo sedile

Quando acquisti la sedia, cerca il materiale del sedile e dello schienale che sia imbottito ma non troppo morbido. Il materiale ultra morbido non è di supporto. La seduta prolungata su una sedia morbida può richiedere ai muscoli di svolgere un doppio lavoro. Questo può portare ad alcuni spasmi muscolari molto stretti e dolorosi.

Impara la buona meccanica del corpo per stare seduto

Oltre a regolare la sedia in modo che ti supporti mentre sei in buon allineamento, potresti voler controllare le migliori pratiche corporee per sederti. È vero, la sistemazione della sedia può essere davvero utile, ma le tue abitudini posturali giocano forse un ruolo ancora più importante.