7 passaggi per la prevenzione delle malattie e una vita sana

Può essere difficile tenere il passo con i consigli su come prevenire le malattie e rimanere in buona salute. Linee guida su cosa mangiare o non mangiare, come (e quanto spesso) fare esercizio, quanto dormire e altre misure sullo stile di vita cambiano continuamente. Inoltre, le organizzazioni mediche e altre fonti a volte offrono consigli contrastanti.

Detto questo, le basi della prevenzione delle malattie in realtà non sono complicate. Una buona fonte è la US Preventive Services Task Force (USPSTF), che basa le raccomandazioni per preservare la salute sulla valutazione della letteratura scientifica su cui funzionano davvero le linee guida per l'assistenza sanitaria, gli screening sanitari e una vita sana.

Secondo l'USPSTF ci sono sette cose in particolare che tutti possono fare per vivere in modo sano, prevenire le malattie, aumentare la longevità e migliorare il benessere fisico, mentale ed emotivo generale. Potresti già farne alcune o anche tutte, ma è probabile che tu possa migliorare in ognuna.

1. Fatti esaminare

Gli screening sanitari per le donne e quelli per gli uomini sono test utilizzati per scoprire la malattia nella fase iniziale, prima che compaiano i sintomi. La diagnosi precoce di malattie come il cancro può fare una differenza significativa nel trattamento e persino nell'aspettativa di vita. Il tuo medico probabilmente ti consiglierà i test a cui dovresti sottoporti e quando, ma un'altra buona fonte di queste informazioni è MyHealthFinder.gov. Questo sito presenta le attuali raccomandazioni per lo screening sanitario in base all'età e al sesso dell'USPSTF, dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC) e dell'Health Resources and Services Administration (HRSA).

2. Non fumare

Il fumo riduce sia la durata che la qualità della vita di una persona. È responsabile di molte malattie ed è la principale causa di morte prevenibile negli Stati Uniti.Se fumi, smettere è la tua priorità sanitaria numero uno. L'USPSTF raccomanda che gli operatori sanitari consigliano ai pazienti di smettere di fumare e, per coloro che non sono in gravidanza, suggeriscono farmaci per smettere di fumare approvati dalla FDA.

3. Sii attivo

L'Ufficio per la prevenzione delle malattie e la promozione della salute offre consigli sugli esercizi per tutte le fasce d'età, dai bambini agli anziani. L'attività fisica regolare è la chiave per rimanere in buona salute riducendo il rischio di malattie croniche, tra cui malattie cardiache, diabete, ictus e alcuni tipi di Fai esercizio fisico nel tuo programma giornaliero / settimanale, concentrandoti sia sull'allenamento di resistenza che su quello cardio, per una vita più lunga e più attiva.

Gli adulti dovrebbero svolgere almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata o 75 minuti di attività fisica di intensità vigorosa (o una combinazione) ogni settimana. Dovrebbero anche svolgere attività di rafforzamento almeno due volte a settimana.

4. Mangia sano

Costruire abitudini alimentari sane può proteggere la tua salute, prevenire le malattie e ridurre al minimo la gravità delle condizioni che hai già. L'Ufficio per la prevenzione delle malattie e la promozione della salute rileva nelle sue linee guida dietetiche 2015-2020 che è dimostrato che si riduce il rischio di malattie cardiovascolari con abitudini alimentari sane. L'evidenza è di moderata forza che è possibile ridurre il rischio di tipo 2 diabete, alcuni tipi di cancro o essere in sovrappeso o obesi.

Una dieta sana ha queste caratteristiche:

• Assunzioni più elevate di frutta e verdura, cereali integrali, latticini senza grassi o magri, frutti di mare, legumi e noci
• Assunzioni inferiori di carni (comprese carni lavorate e pollame lavorato), cibi zuccherati (in particolare bevande) e cereali raffinati

Anche mangiare frutta e verdura può aumentare la tua aspettativa di vita.Una revisione degli studi del 2017 ha rilevato una riduzione media del 5% del rischio di mortalità per tutte le cause con ogni porzione di frutta o verdura, fino a cinque porzioni al giorno. Parla con il tuo medico di consulenza o programmi che possono aiutarti a ottenere i nutrienti necessari per una buona salute.

5. Perdere peso se necessario

Se sei in sovrappeso o obeso, togliere i chili in eccesso è un altro modo per prevenire malattie o gestire condizioni che hai già (come diabete, artrite o ipertensione). Anche una modesta perdita di peso dal 5% al ​​10% può essere utile.Se cambi gli alimenti trasformati con prodotti freschi e salti le bibite e altri cibi zuccherini, puoi risparmiare centinaia di calorie al giorno e allo stesso tempo avere più spazio nel piatto per più fibre, vitamine e minerali.

6. Prendi la tua medicina

Sebbene una dieta sana e un'attività fisica siano le prime linee di prevenzione e gestione delle malattie cardiache, il medico può raccomandare anche farmaci preventivi. Una statina potrebbe essere raccomandata se hai il colesterolo alto, il diabete, hai più di 40 anni o hai altri fattori di rischio. Possono anche essere usati farmaci per controllare la pressione sanguigna. L'assunzione giornaliera di aspirina a basso dosaggio era una volta standard per gli uomini di età superiore ai 45 anni, ma la ricerca ha cambiato questa visione. Parla con il tuo medico di cosa potrebbe essere meglio per ridurre i rischi per la salute.

7. Prendi i tuoi scatti

Le vaccinazioni non sono solo per i bambini. Le attuali raccomandazioni affermano che tutti i bambini di età pari o superiore a 6 mesi dovrebbero ricevere un vaccino antinfluenzale ogni anno e un Tdap (tetano, difterite e pertosse) dovrebbe essere somministrato ogni 10 anni. Altri vaccini vengono somministrati quando si raggiunge una certa età, come lo zoster vaccino per prevenire l'herpes zoster e vaccino pneumococcico per prevenire la polmonite.

Una parola da Verywell

Se l'idea di aumentare il tuo gioco di auto-cura è scoraggiante, apporta i miglioramenti o le modifiche di cui hai bisogno in più fasi: non è necessario provare ad affrontarli tutti in una volta. Scegli uno dei passaggi su cui ti vuoi concentrare e dedica una settimana ad esso: avvia un programma di esercizi, scopri per quali test di screening sei dovuto e prendi appuntamenti per loro, apportando una piccola o due modifiche alla tua dieta, fai dei passi per eliminare l'abitudine se sei un fumatore.

Ovviamente vorrai parlare anche con il tuo medico, poiché potrebbero esserci altre cose da fare in base alla tua storia familiare, condizioni di salute e altri fattori. Ma questo è un ottimo punto di partenza per navigare tra l'assistenza sanitaria e la prevenzione delle malattie.