Andare in bicicletta come esercizio per le persone con artrosi

L'esercizio a basso impatto è un'attività ideale per le persone con artrosi. Le attività a basso impatto, come nuotare, camminare e andare in bicicletta, sono meno stressanti per le articolazioni portanti, in particolare la colonna vertebrale, i fianchi, i piedi, le ginocchia e le caviglie . La corsa e il jogging sono esempi di esercizi ad alto impatto.

Benefici del ciclismo

Andare in bicicletta è un'ottima opzione di esercizio per le persone con artrosi. Una routine regolare di andare in bicicletta mantiene le ginocchia in movimento per tutta la loro gamma di movimento e, allo stesso tempo, rafforza i muscoli che supportano le ginocchia.

Ha senso continuare a pedalare il più a lungo possibile. Tuttavia, se hai una quantità significativa di danni alle articolazioni alle ginocchia o ai fianchi, la tua capacità di andare in bicicletta potrebbe diventare sempre più limitata.

Uno studio inDisabilità e riabilitazioneha classificato il ciclismo in tre gruppi: pazienti con artrosi del ginocchio, pazienti con sostituzione del ginocchio e pazienti con lesioni meniscali o legamentose.

I risultati hanno mostrato che quando il paziente invecchiava, la sua capacità di continuare a pedalare diminuiva del 5% ogni anno. Gli uomini avevano una probabilità 1,98 volte maggiore di continuare a pedalare rispetto alle donne. La possibilità di provare dolore durante il ciclismo è aumentata dell'8% con ogni unità di aumento dell'indice di massa corporea. Questo studio ha attribuito l'aumento del dolore durante il ciclismo all'indice di massa corporea, piuttosto che alla diagnosi di un paziente.

Uno studio del 2020 ha condotto un intervento ciclistico ed educativo di 6 settimane per i pazienti con artrosi dell'anca e ha scoperto che questa strategia combinata ha portato a una migliore qualità della vita e del funzionamento e alla riduzione del dolore associato all'osteoartrosi.

Adattare la bici

Piuttosto che rinunciare alla bicicletta quando diventa sempre più difficile, cerca di adattare l'attività alle tue esigenze. Se andare in bicicletta all'aperto è un problema a causa del terreno irregolare, delle colline ripide e di altre sfide che derivano dai grandi spazi aperti, portare la bicicletta al chiuso.

Per andare in bicicletta all'aperto, assicurati di avere una bicicletta che si senta a proprio agio. Alcune persone consigliano di avere una gamma di marce.

Ci sono anche ciclisti che consigliano gli ingranaggi Granny (piccola ruota a catena su una guarnitura tripla). Gli ingranaggi Granny consentono di girare ad un alto tasso di giri al minuto. L'attrezzatura della nonna è così chiamata perché, in teoria, anche una nonna può scalare le colline con questa attrezzatura.

Se le tue limitazioni fisiche (articolazioni dolorose, deformità articolari, problemi di equilibrio) rendono necessario portare la bicicletta al chiuso, considera le opzioni di una cyclette verticale o di una cyclette reclinata.

Bicicletta stazionaria verticale e reclinata

Una bicicletta stazionaria verticale è una bicicletta utilizzata per l'esercizio piuttosto che per il trasporto. È dotato di maniglie, pedali e un tipico seggiolino per bicicletta, ma è costruito su una piattaforma fissa. Se una bici del genere ha le ruote, vengono sollevate da terra.

Il design rispecchia da vicino le biciclette da esterno. Alcune biciclette fisse hanno un ergometro per misurare il lavoro svolto durante la pedalata.

Una bicicletta stazionaria reclinata è dotata di un sedile più grande, simile a una sedia. Una persona che guida una bicicletta reclinata si siede e riposa la sua colonna vertebrale. I pedali di una bicicletta reclinata sono generalmente posizionati in avanti e le impugnature sono in una posizione che richiede meno allungamento.

È un'esperienza più confortevole, ma alcuni esperti si chiedono se l'esercizio su una cyclette reclinata offra tanti vantaggi quanto l'esercizio su una cyclette verticale. Tuttavia, per le persone con artrosi, una cyclette reclinata può fare la differenza tra esercizio e non esercizio.

Prima di diventare attivo in bicicletta o qualsiasi tipo di esercizio, dovresti parlare con il tuo medico. Quando lui o lei ti dà l'approvazione, considera le tue diverse opzioni per andare in bicicletta.

Una parola da Verywell

L'obiettivo è rendere la bicicletta un'attività che ti piacerà e che manterrai in modo da poter raccogliere i numerosi benefici. Scegli la tua attrezzatura con attenzione. E ricorda, segui il ritmo quando guidi!