Affrontare la malattia di Crohn

L'impatto emotivo della malattia di Crohn può spesso essere profondo quanto i sintomi fisici. Frequenti movimenti intestinali, crampi addominali e gas possono complicarti la vita se sei in pubblico o stai cercando di portare avanti la tua vita lavorativa o gli obblighi sociali.

Fortunatamente, ci sono misure che puoi intraprendere per ridurre il rischio di razzi e vivere una vita più piena e produttiva. Inizia con l'identificazione dei fattori scatenanti individuali, l'adeguamento della dieta per normalizzare la funzione intestinale e la ricerca del supporto emotivo per superare le sfide che possono sorgere lungo la strada.

Guarda ora: identificazione e gestione delle riacutizzazioni della malattia di Crohn

Fisico

Oltre a seguire il corso di farmaci stabilito dal medico, alleviare i sintomi e prevenire le riacutizzazioni dipende in gran parte dal vivere uno stile di vita sano che incoraggia una sana funzione intestinale e non istiga la tua condizione.

Mangiare una dieta equilibrata
Le informazioni riguardanti il ​​trattamento dietetico della malattia di Crohn possono essere fonte di confusione. Sebbene possa essere utile evitare particolari cibi "scatenanti" quando si è in preda a una riacutizzazione, l'eliminazione di interi gruppi di alimenti di regola non è generalmente raccomandata.

Piuttosto, quello che devi fare è assicurarti una dieta sana con un apporto equilibrato di proteine, grassi, carboidrati e sostanze nutritive.

Il medico può anche raccomandare integratori vitaminici e nutrizionali se gli esami del sangue rivelano che sei a basso contenuto di potassio, magnesio o altri nutrienti essenziali.

Non allontanarti dalla fibra
In passato, i medici consigliavano alle persone con malattia di Crohn di evitare la fibra, poiché si credeva che questo favorisse la diarrea.

Una sana assunzione di fibre - 25 grammi al giorno per le donne e 38 grammi al giorno per gli uomini - aiuta a mantenere la regolarità e ridurre i riacutizzazioni dei sintomi di Crohn.

La fibra solubile (presente in frutta, verdura, noci e legumi) è del tipo che si dissolve in acqua e aiuta ad ammorbidire le feci rallentando lo svuotamento dell'intestino.

Al contrario, la fibra insolubile attira l'acqua dall'intestino e può aumentare il rischio di gonfiore, gas, diarrea e dolore per alcuni malati di morbo di Crohn. Ma se può essere tollerato, può anche essere utile.

Evita i trigger
In definitiva, gli unici cibi che devi evitare sono quelli che ti causano problemi.

Trovare l'elenco degli alimenti problematici può essere un processo di tentativi ed errori, che richiede di eliminare e reintrodurre metodicamente gli alimenti fino a quando non sai quali evitare.

Allo stesso modo in cui i sintomi della malattia di Crohn possono variare da persona a persona, così possono anche gli alimenti che innescano una riacutizzazione.

Quando si avvia il processo, ci sono una serie di colpevoli comuni da considerare, tra cui:

• Alcol
• Burro e margarina
• Caffè e tè con caffeina
• Bevande gassate
• Chicchi di mais
• Salumi e lavorati
• Alimenti fritti e ricchi di grassi
• Alimenti che producono gas
• Maionese
• Noci e semi
• Frutta cruda
• Verdure crude
• carne rossa
• Cibi piccanti
• Cereali integrali e crusca

Ottieni aiuto da un nutrizionista
Per trovare la dieta di mantenimento giusta per te, chiedi al tuo medico di indirizzarti a un nutrizionista esperto di malattie infiammatorie intestinali (IBD).

In alcuni casi, il nutrizionista sarà in grado di identificare un'intolleranza alimentare non diagnosticata e passare, ad esempio, a una dieta priva di glutine o lattosio per ottenere un migliore controllo dei sintomi.

Altri possono suggerire una dieta a basso contenuto di FODMAP, che esclude alcuni carboidrati e zuccheri che si ritiene siano associati a riacutizzazioni della malattia.

Idrato
È inoltre necessario garantire una corretta idratazione per normalizzare la funzione intestinale.Bevi abbastanza liquidi - acqua, brodo, succo di pomodoro - per mantenere l'urina limpida e di colore chiaro. Quanto, esattamente, da bere può dipendere da una serie di fattori, tra cui il tuo peso, quanto sei attivo, il condizioni meteorologiche e la gravità dei sintomi.

L'alcol, il caffè e le bevande contenenti caffeina sono diuretici, il che li rende più propensi a promuovere la disidratazione piuttosto che ad alleviarla.

Esercizio
Considera l'esercizio di routine come parte del tuo piano di gestione. Le persone con malattia di Crohn spesso evitano l'attività fisica per paura che possa scatenare un attacco, e questo è un errore.

In effetti, un esercizio moderato e regolare può non solo aiutare a sostenere periodi di remissione, ma può migliorare il tuo umore e ridurre l'affaticamento.

Smettere di fumare
La semplice verità è che i fumatori con la malattia di Crohn hanno un rischio molto maggiore di riacutizzazioni e hanno maggiori probabilità di richiedere una terapia immunosoppressiva aggressiva rispetto ai non fumatori con la malattia. fai uno sforzo per smettere di fumare.

Se hai bisogno di aiuto, il tuo medico può consigliarti sui vari farmaci e opzioni di disassuefazione a tua disposizione, molti dei quali saranno coperti da Medicare, Medicaid e piani assicurativi privati.

Guida alla discussione del medico sulla malattia di Crohn

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Emotivo

Poiché convivere con una malattia cronica può essere emotivamente impegnativo, è necessario trovare strategie per gestire lo stress su base quotidiana e "ridurre" la risposta se i sintomi si manifestano.

Molte persone con malattia di Crohn si rivolgono a terapie mente-corpo, che onorano il ruolo che le emozioni svolgono nella tua salute e benessere generale. Queste terapie possono essere utilizzate sia per prevenire i razzi che per curare quelli acuti.

Lo stress non causa il morbo di Crohn, ma può innescare una riacutizzazione o peggiorare i sintomi esistenti.

Per ridurre lo stress, prova:

• Meditazione consapevole, in cui miri a riconoscere, ma eviti di rispondere a qualsiasi sensazione spiacevole
• Esercizi di respirazione profonda, in cui ti concentri sulla respirazione ritmica per ottenere uno stato calmante e meditativo
• Immagini guidate, in cui evochi piacevoli immagini mentali per rilassarsi e distendersi
• Tai chi, che utilizza movimenti lenti e controllati per aumentare la consapevolezza e la calma
• Yoga dolce; la consapevolezza è una parte intrinseca della pratica fisica
• Rilassamento muscolare progressivo (PMR), in cui tendi metodicamente e rilasci i muscoli per rilasciare gradualmente lo stress
• Biofeedback, che utilizza una macchina per rilevare le risposte stressanti in modo che tu possa imparare a controllarle meglio

Fare esercizio fisico e dormire regolarmente può anche aiutarti a regolare il tuo umore e ad affrontare lo stress.

Sociale

La malattia di Crohn può lasciare alcuni sentimenti isolati e riluttanti a condividere i propri sentimenti con gli altri, forse per imbarazzo o paura di come potrebbero reagire.

Se sei tu, inizia a metterti in contatto con gli altri colpiti dalla malattia, che sanno in prima persona cosa stai attraversando. Potresti prendere in considerazione la possibilità di contattare la sezione locale della Crohn's and Colitis Foundation per il rinvio a gruppi di supporto diretti da pari nella zona o per cercare una comunità di supporto sui social media.

Detto questo, cerca di non sottovalutare l'importanza di amici e familiari nella costruzione di una rete di supporto coesa. Molte persone semplicemente non capiscono cosa

La malattia di Crohn è e sarà meglio attrezzata per sostenerti e difenderti se li aiuti a educarli sia sulla malattia che su come ti colpisce personalmente.

Se soffri di ansia e depressione, chiedi al tuo medico di rivolgerti a uno psicologo o psichiatra. Possono aiutarti a trovare consulenza e farmaci, se necessario.

Pratico

A volte, tutto ciò che serve sono alcune semplici "correzioni" per gestire meglio il tuo morbo di Crohn su base giornaliera. Sia che tu stia lottando per controllare i sintomi o semplicemente vuoi fare tutto il possibile per sostenere la remissione, ci sono alcuni consigli pratici che possono aiutarti:

• Tenere un diario. Tenendo un registro quotidiano di ciò che hai mangiato, di come ti senti e di ciò che hai vissuto durante il giorno, potresti essere in grado di individuare i trigger che in precedenza ti sei perso.
• Leggi le etichette degli alimenti. Gli alimenti trasformati e confezionati contengono spesso sostanze chimiche e sostanze (come sorbitolo, grassi saturi, glutine e caffeina) che possono innescare i sintomi di Crohn per alcune persone. Più sei consapevole di cosa c'è nel tuo cibo, più facile sarà evita i prodotti che possono ferirti.
• Non saltare mai i pasti. Se lo fai, avrai maggiori probabilità di mangiare troppo e sovraccaricare il tuo tratto gastrointestinale. Per tenere a bada la fame (e mantenere in movimento il sistema digestivo), consuma tre pasti regolari insieme a due o tre spuntini sani al giorno. Alla fine, è molto meglio mangiare da cinque a sei volte al giorno piuttosto che esagerare una o due volte.
• Bevi le bevande lentamente. Ingoiare un drink o sorseggiarlo con una cannuccia introduce aria nello stomaco, provocando un aumento di eruttazione, dolore e gas.
• Evitare il surriscaldamento. Stare fuori al sole troppo a lungo o fare esercizio fisico intensamente può aumentare la temperatura corporea eccessivamente e innescare la diarrea.
• Pianificare in anticipo. Quando pianifichi un'uscita, fai ogni sforzo per individuare dove saranno i bagni più vicini in modo da non essere mai scoperto. Allo stesso modo, se visiti un ristorante, controlla online o chiama in anticipo per vedere cosa puoi mangiare. In questo modo, non sarai frettoloso dal server e ordinerai il cibo sbagliato.
• Non uscire con la fame. Se lo fai, potresti finire per afferrare qualcosa che fa scattare i sintomi.
• Porta il tuo cibo. Se vai a una festa, porta un oggetto che sai di poter mangiare e condividilo con gli altri del gruppo. La maggior parte degli host capirà completamente se li informi in anticipo dei tuoi limiti dietetici.
• Sii coerente. Che tu sia fuori con gli amici o in viaggio, cerca di non mettere alla prova il tuo corpo con cambiamenti estremi nella dieta. Il tuo tratto digestivo è più felice quando le cose sono stabili e costanti. Sfidare il sistema con qualcosa di esotico o eccessivo potrebbe finire per interrompere l'equilibrio per cui hai lavorato così duramente per mantenere.

Rimanendo positivo e concentrato, puoi padroneggiare la tua malattia piuttosto che lasciare che ti controlli.