Vivere con il mal di testa

Vivere con un disturbo del mal di testa può essere frustrante, ma non sei solo. Con il giusto team sanitario, abitudini di vita sane e il supporto dei tuoi cari, puoi imparare a combattere il mal di testa.

Puoi vivere una vita piena e sana con un disturbo del mal di testa. La chiave è trovare strategie emotive, fisiche, sociali e pratiche per aiutarti a far fronte.

Emotivo

Può essere scoraggiante gestire un disturbo del mal di testa. Potresti avere la sensazione che le tue giornate siano consumate evitando i trigger, frequentando gli appuntamenti dal medico, raccogliendo le prescrizioni e navigando nell'assicurazione.

È del tutto normale se questi compiti ti fanno sentire sopraffatto e agitato, ma puoi prendere il controllo dello stress. Il primo passo consiste nell'utilizzare strategie di supporto emotivo nella tua vita quotidiana.

Riduzione dello stress

Lo stress è un noto fattore scatenante del mal di testa. Oltre a calmare una mente ansiosa, strategie di riduzione dello stress possono aiutare a prevenire il mal di testa.

• Pratica un dialogo interiore positivo. Recitare quotidianamente affermazioni positive può aiutarti ad aumentare la tua autostima, soprattutto quando ti senti sfidato.
• Dai la priorità all'esercizio quotidiano. Scegli qualcosa che ti piace e con cui puoi restare fedele. Non devi andare in palestra se non è il tuo stile. Qualcosa di delicato come lo yoga o il tai chi potrebbe essere più adatto a te.
• Chiedere aiuto. I membri della famiglia, i partner, gli amici, un terapista di fiducia e i gruppi della chiesa o della comunità possono tutti fornire supporto sociale. Puoi anche trovare reti di supporto online per altri che imparano a far fronte ai disturbi del mal di testa.
• Tenere un diario. Registrare i tuoi pensieri può aiutarti a risolvere le tue paure, preoccupazioni e frustrazioni. Puoi anche usare questo spazio per apprezzare i piccoli momenti di gioia e praticare la gratitudine.

Consapevolezza

La consapevolezza può ridurre lo stress e rafforzare la tua salute emotiva. Esempi di pratiche di consapevolezza includono:

• Respirare. Gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare a ridurre lo stress e l'ansia sempre e ovunque.
• Trova il tempo per rilassarti. Le tue giornate potrebbero sembrare troppo impegnative, ma anche se devi programmare il relax, cerca di trovare il tempo per attività come immergerti in un bagno caldo, guardare un episodio del tuo programma televisivo preferito, leggere un libro o ascoltare un podcast.
• Sii nel momento. Concentrati sull'esperienza o sull'attività a portata di mano, che si tratti di accarezzare il tuo cane, abbracciare tuo figlio o persino di fare i compiti domestici come piegare il bucato e lavare i piatti.

Depressione

La depressione e l'ansia coesistono comunemente con i disturbi del mal di testa. Se tu o qualcuno che ami avete sintomi di depressione, parlate con il vostro medico o professionista della salute mentale in merito al trattamento.

Sintomi della depressione

• Tristezza persistente, ansia e irritabilità
• Sentirsi in colpa, senza speranza, impotente o inutile
• Perdere interesse per le attività che ti piacevano
• Stanchezza, dolori muscolari, bassa energia
• Appetito o cambiamenti di peso (mangiare più o meno del solito)
• Disturbi del sonno (dormire troppo o insonnia)
• Difficoltà a concentrarsi, ricordare o concentrarsi
• Movimenti lenti e linguaggio o irrequietezza
• Pensando alla morte, al morire e al suicidio

Farmaci, terapia o una combinazione dei due possono essere utili per le persone con disturbi di depressione e mal di testa, ma potrebbe essere necessario del tempo per trovare il trattamento che funziona meglio per te.

Fisico

Ci sono alcuni fattori di salute fisica che possono contribuire al mal di testa.

Ad esempio, uno studio del 2017 sulla rivistaNeurologiaha scoperto che essere alle estremità dello spettro di peso, sottopeso o obeso, aumenta il rischio di emicrania di una persona rispetto alle persone con un peso normale.

Abitudini di stile di vita sano

Le pratiche di stile di vita che migliorano la salute e il benessere generale possono essere utili per la gestione del mal di testa.

• Segui una dieta sana. Punta a una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre. Se sospetti che cibi, bevande o ingredienti specifici scatenino il tuo mal di testa, parla con il tuo medico prima di adottare una dieta specifica.
• Mantieni i pasti regolari. Andare troppo a lungo senza mangiare (digiuno) e avere un basso livello di zucchero nel sangue (ipoglicemia) può scatenare il mal di testa. Mangiare pasti e spuntini all'incirca alla stessa ora ogni giorno ti aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue.
• Rimani idratato. Anche le persone che normalmente non soffrono di mal di testa possono ottenerne uno se sono disidratate. Bere otto bicchieri d'acqua al giorno è l'obiettivo tipico, ma anche una bottiglia d'acqua ricaricabile funziona.
• Modera l'assunzione di caffeina e alcol. Le bevande che contengono caffeina e alcol possono essere fattori scatenanti del mal di testa. Esagerare può anche portare alla disidratazione, che può causare mal di testa.
• Impegnati nell'attività fisica quotidiana. Scegli un'attività fisica che ti piace e prova a svolgerla regolarmente. Se non ti piace andare in palestra, prova a ballare, giocare a tennis o andare in bicicletta all'aperto. Aumentare la circolazione e pompare endorfine combattono lo stress e la tensione, che possono contribuire al mal di testa.
• Attenersi a un programma di sonno. Potresti essere tentato di dormire fino a tardi nei fine settimana o nei tuoi giorni liberi, ma mantenere una normale routine del sonno (con buone pratiche di igiene del sonno) ti aiuta a essere ben riposato. Le interruzioni del sonno o il sonno di bassa qualità possono causare mal di testa. Secondo l'American Migraine Foundation, sia la privazione del sonno che il sonno eccessivo possono essere fattori scatenanti del mal di testa.
• Rivolgiti regolarmente al tuo medico di base. Rimanere aggiornati sui vaccini e altre misure di cura preventiva promuove la tua salute generale. Controlli regolari ti danno anche la possibilità di parlare con il tuo medico dei tuoi mal di testa e discutere le opzioni per curarli.

Terapie complementari

La medicina alternativa e le terapie complementari possono essere in grado di alleviare il mal di testa, ma sono anche un altro modo per gestire lo stress.

La ricerca ha dimostrato che le persone con mal di testa ed emicrania spesso combinano terapie complementari e alternative con strategie di gestione tradizionali (come i farmaci da prescrizione) per migliorare la loro salute generale.

Potresti provare a incorporare una terapia complementare contro il mal di testa nella tua routine, come ad esempio:

• Biofeedback
• Rilassamento muscolare progressivo
• Yoga
• Trigger point terapia

Sociale

Anche se hai una solida rete di supporto, affrontare un disturbo del mal di testa può comunque farti sentire solo a volte, specialmente se i tuoi cari non soffrono di mal di testa da soli.

Potresti voler entrare in contatto con altre persone che hanno disturbi di mal di testa. Non solo possono offrire supporto emotivo e una vera comprensione di ciò che stai attraversando, ma probabilmente hanno suggerimenti per combattere il mal di testa da condividere.

Non mancano i gruppi di supporto per il mal di testa online, ma cerca quelli associati a organizzazioni professionali o controllati da professionisti sanitari.

Prima di entrare a far parte di una rete di supporto in linea per discutere le risorse e le ricerche relative al mal di testa, controllare se i siti Web vengono esaminati o gestiti da professionisti della salute.

Trovare informazioni sanitarie affidabili online può essere complicato, ma seguire questi passaggi ti aiuterà a ottenere informazioni accurate, basate su prove e aggiornate.

Alcune organizzazioni per il mal di testa e l'emicrania che forniscono risorse relative al supporto includono:

• Move Against Migraine (American Migraine Foundation)
• MAGNUM (Gruppo di sensibilizzazione sull'emicrania: una comprensione nazionale per gli emicranici)
• Gruppo di supporto mondiale per la cefalea a grappolo
• Istituto nazionale di disturbi neurologici e ictus

Pratico

Ci sono anche logistica di base per convivere con un disturbo di mal di testa che dovresti prendere in considerazione.

Un compito che può essere noioso (ma utile) è trovare uno specialista del mal di testa o un neurologo. Cerca professionisti esperti, competenti e lungimiranti.

Il tuo rapporto con il tuo dottore sarà molto utile quando si basa sulla fiducia e sulla compassione, quindi ti consigliamo di trovare qualcuno con cui puoi formare una partnership di guarigione.

Autorizza te stesso a essere il tuo difensore. Resta al passo con la ricerca attuale, scopri nuovi trattamenti e continua a costruire la tua base di conoscenze parlando con il tuo team sanitario e con quelli della tua rete di supporto.

Mentre sviluppi strategie per convivere con il mal di testa giorno per giorno, cerca di concentrarti sull'essere anticipatori piuttosto che reazionari. In altre parole, escogita piani per aiutarti a far fronte al mal di testaprimane prendi uno.

Ad esempio, se hai bisogno di prendere i farmaci per il mal di testa al lavoro, chiedi a un collega se può aiutarti a coprire i tuoi compiti finché non si attiva.

Se ti prendi cura dei bambini a casa, parla con il tuo partner, amico, persona cara, un vicino fidato o baby sitter per prenderti cura dei bambini in modo da poterti sdraiare o sederti in silenzio in una stanza buia finché il tuo mal di testa non è sotto controllo.

Una parola da Verywell

Vivere con il mal di testa può essere difficile, ma puoi vivere bene con un disturbo del mal di testa. Strategie di apprendimento per affrontare lo stress, essere proattivi nella gestione del mal di testa e cercare supporto sono tutti passi che puoi intraprendere per migliorare la tua qualità di vita.

Continua a conoscere i disturbi del mal di testa e crea un team di professionisti sanitari di cui ti fidi con cui puoi lavorare.

Una corretta diagnosi e un piano di trattamento, pratiche di stile di vita sano e controlli regolari fanno parte di una routine di mantenimento del mal di testa che gioverà anche alla tua salute e al tuo benessere generale.