Affrontare la psoriasi

La psoriasi spesso richiede una gestione permanente e, anche con le migliori cure, può improvvisamente divampare e interrompere la tua fiducia e il tuo benessere. Per quanto frustrante possa essere, ci sono cose che puoi fare per affrontare meglio. La psoriasi non può essere curata, ma può essere gestita e, nel tempo, è possibile trovare le strategie che aiutano a minimizzare i sintomi e mantenere la più alta qualità di vita possibile.

Emotivo

Se hai la psoriasi, puoi provare un numero qualsiasi di emozioni, dall'imbarazzo e l'irritazione alla rabbia e alla vergogna. Potresti anche sentirti stigmatizzato da altri che non capiscono cos'è la psoriasi o pensano che sia contagiosa. Può persino interferire con la tua vita sessuale se temi il rifiuto o sei troppo imbarazzato per esporti agli altri.

Non sorprende, quindi, che le persone con psoriasi abbiano il doppio delle probabilità di soffrire di depressione e ansia rispetto alle persone senza.

Al di là dell'impatto emotivo, la depressione e l'ansia non trattate possono agire da innesco per i razzi psoriasici, rendendo la tua condizione ancora più difficile da controllare.

Per ovviare a questo problema, è necessario trovare modi per gestire lo stress e affrontare gli occasionali alti e bassi che caratterizzano la malattia.

Le terapie mente-corpo sono spesso utilizzate dalle persone con psoriasi per superare lo stress quotidiano della convivenza con la psoriasi. La maggior parte delle terapie comporta il concentrarsi su sensazioni immediate - il qui e ora - piuttosto che proiettarsi nel futuro o fissarsi su ansie o insicurezze. Le modalità includono:

• Meditazione
• Yoga
• Tai Chi
• Esercizi di respirazione profonda
• Immagini guidate
• Rilassamento muscolare progressivo (PMR)

Se questi sforzi non sono sufficienti per fornire sollievo, considera la possibilità di vedere un terapeuta o uno psichiatra esperto in malattie croniche. Professionisti della salute mentale come questi possono aiutarti a superare le tue emozioni usando la consulenza individuale o la terapia di gruppo. Se necessario, possono essere prescritti farmaci per trattare la depressione o l'ansia persistente.

Fisico

Una delle sfide della convivenza con la psoriasi è la moltitudine di fattori scatenanti che possono innescare una riacutizzazione. Oltre allo stress, quelli comuni includono farmaci, infezioni, lesioni cutanee e condizioni meteorologiche. Alcuni di questi fattori scatenanti, come i farmaci, sono relativamente facili da evitare. Altri potrebbero non essere così facilmente sviati.

Lesioni alla pelle

Le lesioni della pelle possono causare la riacutizzazione della psoriasi lungo la linea del trauma, un fenomeno noto come fenomeno di Koebner. Ciò può essere causato da tagli, graffi, contusioni, scottature solari, punture di insetti, eruzioni cutanee e persino l'attrito di indumenti stretti. Per evitare meglio questo:

• Trattare immediatamente le lesioni cutanee utilizzando l'applicazione di ghiaccio o un bendaggio compressivo, a seconda dei casi, per ridurre l'infiammazione.
• Usa la protezione solare ogni volta che sei all'aperto.
• Limita l'esposizione al sole a 20 minuti se hai i sintomi della psoriasi attiva.
• Usa un repellente per insetti per evitare i morsi.
• Evita di indossare cinture strette.
• Scegli tessuti più morbidi per evitare l'attrito attorno al collo, ai polsini o alla cintura.
• Evita di graffiare morsi o eruzioni cutanee.
• Idratare regolarmente per ridurre il prurito.
• Usa un antistaminico da banco o una crema topica di idrocortisone per ridurre l'infiammazione e il prurito.
• Evita i bagni o le docce calde, che possono infiammare la pelle e peggiorare le tue condizioni.

Tempo metereologico

I climi estremi sono fattori scatenanti comuni per la psoriasi, soprattutto per quanto riguarda le temperature fredde estremamente secche o il caldo intenso con elevata umidità. Durante i mesi invernali o estivi, è necessario prestare particolare attenzione per evitare razzi psoriasici. Tra alcuni dei suggerimenti più utili:

• Prepara un cappotto, un cappello, una sciarpa, leggings, calzini spessi e guanti durante la stagione fredda.
• Togli gli stivali o gli indumenti bagnati quando entri in casa.
• Riscalda la pelle con un bagno o una doccia caldi (non caldi), idratandola in seguito per prevenire secchezza e irritazioni.
• In climi caldi e umidi, limitare l'esposizione all'aperto e indossare indumenti leggeri e traspiranti per ridurre l'accumulo di umidità.
• Fai molta attenzione a idratare dopo aver nuotato in piscina, poiché l'acqua clorata può seccare rapidamente la pelle.
• Qualunque sia la stagione, usa un umidificatore in camera di notte per prevenire la secchezza.

Sesso

Secondo uno studio del 2018 sulla rivistaPsoriasi, non meno del 40% degli adulti con psoriasi sperimenta disfunzioni sessuali a causa della loro malattia. Oltre a causare stress emotivo che può influire in questo, la psoriasi può rendere il sesso scomodo se le placche si trovano sopra o intorno ai genitali.

Per quanto frustrante possa essere, ci sono cose che puoi fare per far fronte:

• Parla onestamente con il tuo partner di quello che stai passando. Non lasciare che il tuo isolamento venga interpretato erroneamente come rifiuto o disinteresse.
• Utilizzare un preservativo in poliisoprene con abbondante lubrificante per ridurre l'attrito pelle a pelle durante il rapporto.
• Prova una crema idratante a base di lanolina, che può aiutare la pelle a "scivolare" sulla pelle, riducendo l'attrito.
• Se la pelle intorno ai genitali è pruriginosa, parla con il tuo medico della crema di idrocortisone più adatta per i tessuti delicati. Non applicare mai queste creme internamente.
• Mantenere la temperatura ambiente fresca per evitare il surriscaldamento.
• Esplora altri tipi di incontri sessuali. Per molti, il gioco di ruolo, il contatto, l'uso di giocattoli e il coinvolgimento nella fantasia possono essere emotivamente soddisfacenti quanto il rapporto.

Sociale

Non è raro che le persone con psoriasi si isolino. Questo non solo alimenta sentimenti di disperazione, ma rende molto più difficile gestire la tua condizione in modo efficace. Piuttosto che guardarti dentro, guarda verso l'esterno per costruire la rete di supporto di cui hai bisogno.

Gli amici e la famiglia sono un ottimo punto di partenza, anche se probabilmente dovrai istruirli su cos'è la psoriasi e su come ti colpisce personalmente. Non aver paura di aprirti. Se gli altri non sanno come ti senti, non possono interagire con te in un modo che sia veramente di supporto. Se necessario, chiedi a un consulente di incontrarti e a una persona cara per risolvere le tue preoccupazioni.

Anche i gruppi di supporto sono un'ancora di salvezza importante, che ti consente di entrare in contatto con persone che sanno esattamente cosa stai passando. Puoi cercare gruppi su Facebook o connetterti con TalkPsoriasis, offerto dalla National Psoriasis Foundation (NPF). I gruppi di supporto di persona possono spesso essere trovati attraverso il tuo reumatologo o il capitolo NPF locale.

Uno studio del 2012 inArchivi di ricerca dermatologicaha scoperto che le persone con psoriasi hanno sperimentato una "maggiore qualità della vita, livelli di depressione più bassi e una maggiore accettazione della vita con la malattia" come risultato del sostegno sociale.

Pratico

Uno dei trucchi per convivere con la psoriasi è ridurre al minimo i segni esteriori della malattia. Anche se non puoi sempre nascondere completamente le placche, ci sono modi per ridurne l'aspetto e aumentare la tua fiducia in pubblico:

• Usa una crema idratante ricca di emollienti per trattenere l'umidità nello strato superiore della pelle. Riapplicare se necessario, soprattutto dopo il bagno.
• Rimuovere le squame immergendole in una vasca d'acqua tiepida ed esfoliando delicatamente con una luffa e un sapone delicato. Non strofinare e fermarsi in caso di dolore o sanguinamento.
• Usa uno shampoo a base di acido salicilico delicato se hai la psoriasi del cuoio capelluto per prevenire la formazione di fiocchi simili alla forfora. In seguito, massaggia la crema idratante sul cuoio capelluto per trattenere l'umidità.
• Usa un correttore ipoallergico, come Dermablend o Covermark, per ridurre la comparsa di arrossamenti e cicatrici. Non applicare mai il correttore sulla pelle rotta o sanguinante.
• Indossa abiti di colore chiaro in modo che eventuali fiocchi siano meno evidenti.
• Assicurati di evitare fasce, vestiti o gioielli stretti o graffianti, poiché a volte possono innescare un bagliore.