L'IMC (indice di massa corporea) è un indicatore chiave della salute generale. Le linee guida raccomandano che tutti gli adulti mantengano un BMI compreso tra 18 e 24,9; un BMI di 25 e oltre indica il sovrappeso, mentre uno sopra i 30 indica l'obesità.
Tuttavia, è possibile che qualche chilo in più possa non essere così dannoso per le persone di età superiore ai 65 anni come lo sono per i più giovani, e questo èsottopesoè più una preoccupazione per le persone anziane.
Verywell / Ellen Lindner
Come il BMI colpisce gli anziani
L'IMC viene calcolato dividendo il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza in metri quadrati. Esistono molti calcolatori e grafici online che possono aiutarti a determinare il tuo indice di massa corporea in base a misure standard (pollici, libbre), se preferisci.
Ci sono maggiori rischi per la salute associati ad un alto indice di massa corporea, come malattie cardiache, ipertensione, diabete e malattie vascolari, e si applicano a tutte le fasce d'età.
Detto questo, ci sono relazioni tra BMI e fattori di salute negli anziani in particolare che hanno portato alcuni esperti, tra cui il National Institutes of Health, a suggerire che potrebbe essere utile per gli anziani mantenere un BMI tra 25 e 27, invece che sotto i 25 anni. .
Pericoli del basso peso corporeo
Uno dei più grandi studi che si proponeva di determinare quanto BMI influisce sulla salute degli anziani è stato pubblicato nel 2014 nelGiornale americano di nutrizione clinica.I ricercatori hanno raccolto dati sull'IMC da 32 studi, che includevano 197.940 partecipanti adulti (tutti di età superiore ai 65 anni) seguiti per almeno cinque anni.
Contrariamente alla credenza popolare, le prove ora suggeriscono che, per gli adulti sopra i 65 anni, l'esseresottopesoaumenta il rischio di morte, ma il sovrappeso non lo fa.
In effetti, diversi studi hanno scoperto che essere sottopeso all'età di 65 anni era collegato a cattive condizioni di salute e ad un'aspettativa di vita più breve. Essere in sovrappeso o obesi a 65 anni era solo raramente collegato a peggiori esiti di salute o minore aspettativa di vita, rispetto a coloro che avevano un peso sano all'età di 65 anni.
È interessante notare che a volte i partecipanti allo studio in sovrappeso e obesi hanno avuto migliori risultati di salute, ma questa non era una tendenza abbastanza forte da raccomandare agli anziani di diventare deliberatamente sovrappeso o obesi.
I fattori di qualità della vita legati alla salute, come il funzionamento sociale, la salute emotiva e il dolore, non sono peggiorati da un BMI più elevato negli anziani, secondo uno studio coreano che ha raccolto dati sulla base di interviste con 542 individui con un'età media di 74 anni. .
E ulteriori ricerche suggeriscono che evitare un BMI basso è associato a una maggiore indipendenza e che un BMI moderatamente alto potrebbe non compromettere l'indipendenza per gli anziani. Infatti, uno studio pubblicato nelArchivi di Gerontologia e Geriatriaha scoperto che gli anziani con BMI superiore a 30 non hanno subito un calo delle attività della vita quotidiana.
Rischi e sfide per la salute
Sebbene questi dati siano interessanti, non è un sostegno per ignorare i chili in eccesso. Sappiamo senza dubbio che un certo numero di condizioni di salute croniche sono peggiorate dal sovrappeso e la scienza continua a essere coerente su questo.
Questi includono malattie cardiache, ipertensione, diabete, malattie della colecisti, artrosi, ictus e disturbi respiratori come l'apnea notturna per citarne solo alcuni. Ma di uguale preoccupazione è l'impatto del basso peso corporeo su un corpo che invecchia e il gestione delle malattie croniche.
Ad oggi, non ci sono raccomandazioni ufficiali su quale dovrebbe essere l'intervallo di peso ideale o BMI per le persone di età superiore ai 65 anni. Ciò che si consiglia è fare ogni sforzo per garantire che gli anziani non perdano peso a causa di malattie o cattiva alimentazione .
Può essere difficile evitare la perdita di peso se si hanno disturbi cronici associati a un'alimentazione compromessa. Molte condizioni, come il cancro, le malattie gastrointestinali e le malattie neurologiche, possono causare problemi che impediscono agli anziani di ottenere una nutrizione sufficiente, con conseguente basso BMI, spesso per la prima volta nella loro vita.
Essere sottopeso aumenta il rischio di sviluppare seri problemi di salute e diminuisce le possibilità di guarigione dalle malattie. Ad esempio, i sopravvissuti a un ictus sottopeso se la passano peggio delle loro controparti in sovrappeso o di peso medio.
Non sappiamo dai dati quali siano i modelli di peso ideale per la longevità, ma sappiamo dallo studio delle persone che arrivano a 100 che essere un peso sano sembra essere un fattore importante.
Obiettivi di mantenimento del peso
Per quanto riguarda la tua salute, dovresti lavorare con il tuo medico per impostare l'obiettivo giusto per te. Nonostante i grafici e le calcolatrici, il BMI target non è lo stesso per tutti e potrebbe essere necessario tenere conto di ulteriori considerazioni.
Se hai il diabete, ad esempio, può essere raccomandato il dimagrimento, mentre potresti essere consigliato di provare ad aumentare il tuo apporto nutrizionale se hai una condizione come l'anemia.
Con l'avanzare dell'età, problemi di salute, cambiamenti nel livello di attività, farmaci e alterazioni del metabolismo possono rendere più difficile adattarsi al tuo BMI target. Potrebbe essere necessario l'aiuto di un nutrizionista, che può guidarti con cose come obiettivi calorici e se devi assumere integratori vitaminici e minerali.
Ciò che è altrettanto importante è riconoscere quando si sta verificando la perdita di peso e adottare misure per correggerla prima che diventi significativa. La perdita di peso non è considerata inevitabile negli anziani; può suggerire che non stai raggiungendo gli obiettivi dietetici ideali per la tua età o un problema di salute che necessita di indagini. L'azione tempestiva è fondamentale.
Suggerimenti per l'aumento di peso per anziani e anziani
- Incorporare nella dieta alimenti con un elevato rapporto calorie / volume, tra cui noci, burro di noci, avocado, frutta secca, cereali integrali, pasta, cioccolato, formaggio e latticini interi.
- Mangia da cinque a sei pasti più piccoli al giorno invece dei tre tradizionali.
- Garantire un apporto proteico a 1 grammo per chilogrammo al giorno.
- Condisci con olio extravergine di oliva sul cibo. Fornisce 887 calorie per 100 grammi.
- Prepara pasti ipercalorici, come zuppe e sformati, in grandi quantità in modo che siano sempre a portata di mano.
- Parla con il tuo medico dei supplementi nutrizionali appropriati.
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