Quando provi dolore a causa della sindrome dell'intestino irritabile (IBS), può essere difficile pensare di mangiare cibo. Eppure, sai che devi mangiare. Può alleviare parte della tua ansia saperlo cambiandoComemangi, potresti effettivamente alleviare i sintomi.
Hero Images / Getty ImagesCome scegliere cosa mangiare quando hai dolore IBS
Esistono diversi modi per ridurre il dolore addominale e i crampi. Tra questi ci sono tre semplici consigli da tenere a mente mentre fai le tue scelte alimentari quotidiane.
Evita cibi grassi: i cibi grassi contengono sostanze che possono esagerare la forza delle contrazioni intestinali, provocando un aumento del dolore e dei crampi, almeno in ambito di laboratorio. Mangiare pasti a basso contenuto di grassi ed evitare qualsiasi cosa unta, fritta o grassa può essere un buon consiglio, tuttavia secondo uno studio pubblicato nel 2017 non ci sono studi randomizzati controllati che dimostrino che seguire una dieta a basso contenuto di grassi ridurrà i sintomi dell'IBS.
Se hai bisogno di idee, guarda un menu dietetico a basso contenuto di grassi. Questi includono spesso molta frutta e verdura, carni magre come il pollo e pesce come il salmone. I brodi e le insalate sono pasti buoni e leggeri che ti daranno un po 'di nutrimento senza sovraccaricare anche il tuo sistema.
Mangia piccoli pasti: i pasti abbondanti possono anche rafforzare le contrazioni intestinali. Cerca di mangiare piccoli pasti frequentemente durante la giornata in modo da non affaticare il tuo sistema.
Ci sono molti cibi compatibili con l'IBS che puoi gustare durante il giorno. Potresti mangiare un uovo a colazione, un'insalata fresca a pranzo e una cena a base di pollo magro. Tra i pasti, prova a fare spuntini con noci, semi o yogurt.
Ridurre al minimo gli alimenti gassosi: gli alimenti che producono gas intestinali possono contribuire al dolore addominale e ai crampi. Purtroppo, questi stessi alimenti tendono ad avere alti benefici nutrizionali. Non è quindi una buona idea seguire una dieta eccessivamente restrittiva su base regolare. Tuttavia, quando il tuo dolore è più fastidioso, tagliare alcune cose potrebbe essere la strada da percorrere.
In questi giorni, prova a mangiare cibi non gassosi ed evita quelli che hanno maggiori probabilità di produrre gas. Le tue opzioni sono piuttosto diverse e includono di tutto, da pollo e manzo a verdure a foglia verde, pomodori e frutti di bosco. Alcuni cereali come l'avena e il riso possono anche darti i carboidrati tanto necessari senza il gas.
La dieta a basso contenuto di FODMAP è giusta per te?
Se trovi che gonfiore e gas tendono a contribuire al tuo dolore IBS su base regolare, potresti prendere in considerazione la dieta a basso FODMAP. Questa dieta ha ricerche dal 2010 per supportare il suo utilizzo nell'alleviare i sintomi per i pazienti con IBS.
L'elenco degli alimenti in questa dieta a misura di intestino non è del tutto restrittivo e c'è abbastanza varietà tra cui scegliere. Tuttavia, potrebbe essere meglio consultare un dietologo che abbia familiarità con esso per progettare un programma alimentare che funzioni per i tuoi sintomi e ti dia la nutrizione quotidiana di cui hai bisogno.
Una parola da Verywell
Come per qualsiasi condizione di salute, è importante sapere quando è necessario consultare il proprio medico. Se avverti crampi che peggiorano in modo significativo oltre il tuo schema normale, chiamali. Questo è vero anche se i tuoi sintomi includono vomito, febbre, feci sanguinolente o nere o l'incapacità di passare il gas.
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