Diversi studi suggeriscono che l'olio di pesce può essere utile per le persone che soffrono di artrite. Ad esempio, in uno studio, l'olio di pesce ha ridotto il dolore associato all'artrite. Sono in corso ulteriori ricerche per esaminare gli effetti dell'olio di pesce sull'artrite.
L'olio di pesce è noto per aiutare la tua salute in diversi modi, come sostenere la salute cardiovascolare, la salute del cervello e la salute degli occhi. Questo è stato attribuito agli omega-3 nell'olio di pesce, che può bloccare alcune fonti di infiammazione. Gli studi hanno dimostrato che l'olio di pesce riduce l'infiammazione nel corpo, riduce la rigidità mattutina e aiuta le persone che soffrono di psoriasi, lupus e diversi tipi di artrite.
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Cos'è l'olio di pesce?
L'olio di pesce è un olio che proviene dal tessuto o dal grasso del pesce. Oltre agli acidi grassi omega-3, altre vitamine e minerali nell'olio di pesce includono vitamina A e D.
Acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi omega-3 si trovano in molti tipi di pesce, tra cui tonno, sgombro, aringhe, sardine e salmone. Si trova anche nei semi di lino e negli integratori alimentari.
Gli acidi grassi ad alto contenuto di omega-3 sono:
- Acido eicosatetraenoico (EPA)
- Acido docosaesaenoico (DHA)
- Acido alfa-linolenico (ALA)
EPA e DHA sono i due acidi grassi che possono essere utili per le persone con artrite. Puoi ottenere acidi grassi omega-3 da cibo, gel morbidi, compresse, liquidi o capsule.
Olio di krill contro olio di pesce
Ci sono alcune differenze tra krill e olio di pesce:
- L'olio di krill ha un colore rossastro dovuto all'astaxantina antiossidante
- L'olio di pesce è di colore dorato
Olio di pesce e artrite
Alcuni tipi di artrite coinvolgono l'infiammazione nel corpo, che può essere alleviata dagli acidi grassi omega-3 nell'olio di pesce. Gli studi hanno dimostrato che gli acidi grassi nell'olio di pesce possono inibire parzialmente una serie di aspetti dell'infiammazione.
Il corpo non produce naturalmente acidi grassi omega-3, quindi questo nutriente deve essere ottenuto attraverso la dieta e / o integratori. I principali acidi grassi noti per aiutare con l'infiammazione sono l'EPA e il DHA, che possono essere ottenuti mangiando pesce grasso come salmone, acciughe e tonno.
Artrite reumatoide
L'artrite reumatoide (RA) è una malattia autoimmune infiammatoria che colpisce le articolazioni dei polsi, delle ginocchia e delle mani, causando danni al rivestimento articolare. Gli studi hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-3 possono ridurre l'effetto della risposta infiammatoria autoimmune nei pazienti con AR, con conseguenti miglioramenti clinici della condizione.
Gli studi clinici hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-3 hanno un ruolo benefico nell'AR. È necessario condurre ulteriori ricerche per valutare gli effetti a lungo termine degli omega-3 per le persone con AR.
Osteoartrite
L'osteoartrite (OA) è il tipo più comune di artrite. Più comune con l'invecchiamento, l'artrosi si verifica quando i tessuti delle articolazioni iniziano a rompersi nel tempo.
Gli studi suggeriscono che EPA e DHA negli oli di pesce riducono l'infiammazione e aumentano la lubrificazione articolare, e devono essere condotti ulteriori studi e sperimentazioni cliniche sull'uomo per determinare se l'olio di pesce è benefico per le persone con OA.
Gli studi hanno scoperto che l'olio di pesce potrebbe alleviare il dolore nei pazienti affetti da OA più anziani che sono obesi.
Gotta
La gotta è un tipo infiammatorio di artrite che colpisce una o più articolazioni. Più comuni nell'articolazione dell'alluce, i sintomi includono dolore, gonfiore, arrossamento e calore. La condizione si verifica a causa dell'eccessiva deposizione di acido urico nell'articolazione.
In uno studio, i pazienti con gotta che hanno consumato omega-3 e regolato l'assunzione di determinati alimenti (sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, carne di organi, alcol, frutti di mare) che sono noti per aumentare i livelli di acido urico hanno avuto un rischio inferiore di riacutizzazioni della gotta ricorrenti. Quando l'omega-3 è stato assunto da solo, non è stata osservata alcuna riduzione. È necessario condurre ulteriori ricerche per determinare se gli oli di pesce aiutano specificamente le persone con gotta.
Dosaggio
Puoi ottenere i benefici degli oli di pesce attraverso alimenti e integratori. L'assunzione giornaliera di riferimento (RDI) di acidi grassi omega-3 è di 1.600 per gli uomini e di 1.100 per le donne. La RDI per EPA e DHA è di 200-500 mg.
Cosa cercare in un integratore di olio di pesce
Si consiglia di cercare integratori che abbiano un sigillo di purezza dell'Organizzazione globale per EPA e DHA Omega-3 (GOED). È importante discutere le opzioni con il proprio medico.
Rischi ed effetti collaterali
I rischi, gli effetti collaterali e i sintomi di sovradosaggio includono quanto segue:
- Nausea
- Diarrea
- Mal di testa
- Alito cattivo
- Sapore sgradevole
- Bruciore di stomaco
- Epistassi
- Insonnia
- Tossicità da vitamina A.
Gli oli di pesce sono anche noti per aumentare i livelli di zucchero nel sangue, quindi le persone con diabete dovrebbero contattare il proprio medico per discutere le opzioni appropriate.
È noto che gli oli di pesce interagiscono potenzialmente con alcuni farmaci. Contatta il tuo medico per discutere la potenziale interazione di farmaci e integratori di olio di pesce.
Una parola da Verywell
L'olio di pesce può essere un'aggiunta benefica alla tua salute generale. È importante parlare con il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi integratore, vitamina o minerale alla tua dieta. Possono darti le giuste raccomandazioni riguardo al tipo di olio di pesce e alle dosi che sosterranno la tua salute.
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