La ricerca mostra che mettere addobbi natalizi può aiutarti a migliorare il tuo umore

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Punti chiave

• Mettere su decorazioni natalizie può aiutarci a risollevare il morale e aiutarci a far fronte alla pandemia, dicono gli esperti.
• La ricerca mostra che partecipare ai rituali può aiutarci a elaborare il dolore e darci un senso di controllo.
• Poiché la pandemia ha causato così tanta ansia e incertezza nelle nostre vite, impegnarsi nelle tradizioni, vecchie e nuove, può migliorare il nostro benessere e riportare un po 'di allegria.

Le vacanze quest'anno saranno molto diverse a causa della pandemia COVID-19, ma decorare per la stagione può aiutarti a migliorare il tuo umore. Partecipare a tradizioni o rituali come appendere le luci, montare un albero o cucinare in vacanza sono tutti modi per migliorare la salute mentale e ridurre lo stress, dicono gli esperti.

"I nostri soliti modi di connessione, in termini di incontro con le persone e di stare insieme, sono stati portati via", Vineeth John, MD, MBA, professore di psichiatria presso la McGovern Medical School presso l'Università del Texas Health Science Center a Houston (UTHealth ) e UT Physicians, dice Verywell.

"Siamo limitati a ciò che chiamiamo il libero arbitrio - ciò che possiamo fare da soli - ed è per questo che le tradizioni oi rituali diventano l'elemento primario a cui possiamo tornare", dice. "Sono qualcosa che nessuno può portare via ... e trattenere molto significato per noi. "

Come aiutano le tradizioni e i rituali

Secondo la ricerca, i rituali possono aiutare ad alleviare il dolore. Uno studio della Harvard Business School ha esaminato il modo in cui le persone si sono impegnate in rituali dopo aver sperimentato diversi tipi di perdita, tra cui la morte di una persona cara, una relazione fallita e la perdita di una lotteria.

Mentre i comportamenti variano a seconda delle persone e delle culture, i ricercatori hanno scoperto che impegnarsi in rituali "mitiga il dolore ripristinando i sentimenti di controllo che sono compromessi sia dalle perdite che cambiano la vita (la morte dei propri cari) sia dalle perdite più banali (perdendo le lotterie)". In altre parole, quando c'è il caos intorno a noi, i rituali ci aiutano a riprendere il controllo.

Questi risultati possono essere applicati alla pandemia, dice John, che non è stato coinvolto nello studio. Poiché la pandemia potrebbe aver portato alla perdita di una persona cara, un lavoro o la possibilità di celebrare le vacanze con la famiglia quest'anno, dedicarsi ai rituali può tenerci con i piedi per terra se siamo in lutto.

Lisa Bélanger, PhD, CEO e fondatrice di ConsciousWorks, è d'accordo. Dice a Verywell che appoggiarsi alle tradizioni in un tempo senza precedenti può portare una gradita sensazione di normalità. "Film, serate di giochi, pasti tradizionali ... possono essere tutti ottimi meccanismi di coping", dice.

Inoltre, le tradizioni danno un senso di scopo che va oltre le nostre circostanze attuali, dice John. Possiamo richiamare ricordi potenti impegnandoci nelle tradizioni, ricordi che ci ricordano chi siamo. "Siamo al di là di alcune delle circostanze che ora stanno cercando di limitarci o definirci", dice. "La sopravvivenza è in tutti noi e [le tradizioni] sono modi in cui possiamo rivendicare ciò che è veramente nostro".

Che cosa significa per te

Scendi nel seminterrato e tira fuori quelle decorazioni natalizie se vuoi migliorare il tuo umore. La ricerca mostra che partecipare ai rituali può darci un senso di controllo, che è particolarmente importante durante la pandemia. Gli esperti dicono che qualsiasi cosa, dalle luci sospese, alla cottura dei biscotti o alla visione di film delle vacanze, può rendere questa stagione più piacevole.

Impegnati nelle vecchie tradizioni e creane di nuove

Anche se quest'anno non tornerai a casa per le vacanze, dovresti comunque entrare nello spirito festivo.

John dice che tornare ai comportamenti che hai fatto da bambino, come appendere le luci o guardare una maratona di film natalizi, può migliorare il tuo umore. Quest'anno è anche un'opportunità per creare nuove tradizioni.

"Penso che le persone dovrebbero essere incoraggiate a iniziare qualcosa di nuovo, perché questo è un altro modo per dissipare il senso di impotenza", dice John. "Questo aiuta anche a rivendicare un piccolo spazio che è totalmente alle tue condizioni."

John dice che molte persone sottovalutano il potere della creatività e pensano che se non hanno mai fatto arte o cotto prima, non saranno brave. Anche se sei un pessimo artigianato, fare qualcosa con le mani può fare bene alla tua mente. Le festività natalizie sono il momento perfetto per andare online e imparare a creare qualcosa di semplice come i biscotti o scansionare i siti web di artigianato per istruzioni su come realizzare ornamenti.

Il comportamento stesso della decorazione è un atto di creatività, dice John. "È un altro modo per mettere in gioco il tuo io creativo e inventare nuovi design e modelli."

Tutti noi abbiamo rapporti diversi con le nostre famiglie e le festività natalizie possono portare un misto di emozioni. Bélanger dice che se quest'anno non ti senti festoso, potresti prendere in considerazione la possibilità di trovare un modo per restituire alla comunità.

"Abbiamo tutti a che fare con circostanze diverse, alcune tradizioni possono essere molto utili per alcuni e non necessariamente per tutti", dice Bélanger. "Se il tuo umore e la tua motivazione sono bassi, ti suggerisco di cambiare la tua mentalità sul motivo della stagione ... [il che] ti aiuta a passare dal pensare alle restrizioni, o alle cose che abbiamo perso, a come possiamo servire e aiutare gli altri."

"È un anno diverso e forse è un momento favorevole per nuove tradizioni", dice.