Conosci molti numeri importanti, come la tua età, la tua data di nascita e il tuo numero di telefono. Ma conosci la tua pressione sanguigna, il livello di colesterolo delle lipoproteine a bassa densità (LDL) o l'indice di massa corporea (BMI)? Che ne dici della circonferenza della vita, del livello di glucosio nel sangue o del livello di trigliceridi? Ancora più importante, sai quali dovrebbero essere questi numeri? Le informazioni potrebbero benissimo salvarti la vita.
La pressione sanguigna, il colesterolo LDL, i trigliceridi, il BMI, la circonferenza della vita e la glicemia sono fattori di rischio modificabili per la malattia coronarica (CAD). Questa malattia comune porta a più di 735.000 attacchi di cuore e 370.000 decessi ogni anno. La maggior parte degli attacchi di cuore può essere prevenuta se le persone conoscono i loro fattori di rischio e ne prendono il controllo.
I numeri discussi di seguito si basano sull'interpretazione delle migliori prove scientifiche odierne. L'opinione del tuo medico potrebbe differire in qualche modo e va bene. Esistono linee guida per il trattamento di questi fattori di rischio e ciò significa semplicemente che le raccomandazioni dovrebbero essere utilizzate per informare il giudizio. Ciò che potrebbe essere migliore per una persona potrebbe non essere ottimale per un'altra.
Hai il controllo della salute del tuo cuore. Se ti sforzi di raggiungere i livelli raccomandati di questi fattori di rischio, ridurrai il rischio di sviluppare CAD e avere un attacco di cuore. Ecco perché questi numeri e i tuoi numeri sono molto importanti da sapere. Ecco i sei numeri che devi sapere a memoria.
Pressione sanguigna: 120/80
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La pressione sanguigna non deve essere superiore a 120/80 mmHg (millimetri di mercurio). Il numero in alto rappresenta la pressione quando il tuo cuore si contrae per spingere il sangue nei polmoni e nel corpo. Il numero in basso è la pressione quando il tuo cuore si rilassa e si riempie di sangue.
Quando la pressione sanguigna supera i 120/80 mmHg, il muscolo cardiaco deve pompare più forte per svolgere il suo lavoro. Più duro pompa, più spesso diventa. Un muscolo cardiaco spesso non può pompare in modo efficiente. Ci sono anche prove che l'ipertensione arteriosa che scorre veloce attraverso le arterie danneggia le pareti delle arterie e accelera lo sviluppo di CAD.
Più alta è la pressione sanguigna, più è pericolosa. Potresti non essere a conoscenza di ciò che sta accadendo: l'aumento della pressione sanguigna non produce sintomi. (Ecco perché il tuo medico rileva la tua pressione sanguigna ad ogni visita.)
Se la pressione sanguigna è superiore a 120/80 mmHg, il medico può raccomandare interventi sullo stile di vita, come l'esercizio, per aiutarla a ridurla. Quando la pressione sanguigna è superiore a 140/90, molte persone richiedono uno o più farmaci antipertensivi per abbassarla.
Colesterolo LDL: 100
Il colesterolo delle lipoproteine a bassa densità (LDL) è la forma principale di grasso circolante nel flusso sanguigno che può finire per depositarsi nelle pareti delle arterie. Idealmente, il tuo livello di LDL non dovrebbe essere superiore a 100 mg / dL (milligrammi per decilitro) e certamente inferiore a 130 mg / dL. Come la pressione sanguigna, più è alta, maggiore è il rischio di infarto.
La quantità di LDL e altri grassi nel sangue può essere misurata con un esame del sangue di base. Dovresti fare questo test ogni cinque anni a partire dall'età di 20 anni, più spesso se il medico lo consiglia.
Se il tuo LDL è più alto di quanto dovrebbe essere, puoi apportare modifiche alla tua vita per abbassarlo. Alcune persone hanno anche bisogno di farmaci per abbassare il colesterolo per abbassare il numero.
Trigliceridi: 150
I trigliceridi sono un'altra forma di grasso che circola nel flusso sanguigno e sembrano svolgere un ruolo nelle malattie cardiache. Tuttavia, il modo in cui influenzano il cuore non è completamente compreso.
I trigliceridi aumentano quando si consumano carboidrati semplici, come zuccheri, pane, prodotti da forno e alcol. La maggior parte delle persone ritiene che la riduzione di questi carboidrati nella dieta possa abbassare i livelli di trigliceridi.
BMI: 18,5-24,9
L'indice di massa corporea è una misura del tuo peso quando regolato per la tua altezza. L'eccesso di grasso fa lavorare il cuore di più e aumenta la pressione sanguigna. Essere in sovrappeso abbassa i livelli di colesterolo "buono" HDL (lipoproteine ad alta densità) che aiuta a pulire il colesterolo dalle arterie.
In definitiva, una quantità eccessiva di grasso in più può causare la sindrome metabolica - una costellazione di fattori di rischio - e portare al diabete, uno dei principali fattori di malattie cardiache.
Circonferenza vita: 32 o 37
Essere in sovrappeso è pericoloso. Ma essere a forma di mela è più pericoloso che portare i chili in più sui fianchi. Una vita più ampia è associata a un livello più elevato di infiammazione nel corpo. E l'infiammazione può scatenare malattie cardiache.
Dopo i 35 anni, le donne dovrebbero sforzarsi di raggiungere una circonferenza della vita di 32 pollici o meno. Per gli uomini, è importante avere un girovita di 37 pollici o meno dopo i 40 anni.
Glucosio a digiuno: 100
La quantità di zucchero nel sangue dopo aver digiunato per otto ore può determinare la probabilità di sviluppare il diabete. L'associazione tra diabete e CAD è così forte che, se hai il diabete, ci sono buone probabilità che tu sviluppi anche malattie cardiache, anche se non hai altri fattori di rischio.
I livelli di glucosio nel sangue vengono rilevati con un rapido esame del sangue e dovrebbero essere inferiori a 100 mg / dL. Se il tuo livello è più alto, perdere peso spesso lo ridurrà.
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