Haritaki (Terminalia chebula) è un albero originario dell'Asia meridionale e dell'India. A volte indicato comemirabolano chebulico, il frutto secco di questo albero ha una lunga storia di utilizzo in Ayurveda. Si dice che supporti il Vata dosha ed è uno dei tre frutti secchi che compongono la formula ayurvedica Triphala. Le persone usano haritaki per promuovere la guarigione da una serie di condizioni che vanno dal mal di gola e allergie alla stitichezza e indigestione.
Haritaki è ricco di vitamina C e sostanze che hanno effetti antiossidanti e antinfiammatori. Oltre al suo stato naturale, l'haritaki è disponibile anche in polvere o in forma di integratore alimentare.
Benefici alla salute
Mancano studi clinici a sostegno delle affermazioni secondo cui haritaki può migliorare la tua salute. Finora, la maggior parte delle prove degli effetti sulla salute di haritaki proviene da ricerche preliminari su animali e studi di laboratorio.
La ricerca preliminare sugli esseri umani suggerisce che potrebbe offrire alcuni benefici per la salute, ma è necessario fare di più per confermarlo.
Prevenzione della cavità
Uno studio del 2010 pubblicato inSalute orale e odontoiatria preventivasuggerisce che un collutorio a base di haritaki può aiutare a prevenire la carie.
Nello studio, a 30 persone è stata somministrata acqua distillata o un collutorio a base di haritaki. I ricercatori hanno analizzato i campioni di saliva raccolti dopo il risciacquo e hanno scoperto che il collutorio a base di haritaki era significativamente più efficace nel ridurre i livelli di batteri legati allo sviluppo delle cavità.
Sollievo dal dolore
Haritaki può aiutare con la gestione del dolore, suggerisce un piccolo studio pubblicato suJournal of Anaesthesiology Clinical Pharmacologynel 2016. I ricercatori hanno somministrato ai partecipanti allo studio una singola dose orale diTerminalia chebulao un placebo e l'ho scopertoTerminalia chebulaaumento della soglia del dolore e della tolleranza al dolore rispetto al placebo.
Ulteriori studi hanno scoperto che gli estratti di haritaki mostrano risultati promettenti per il trattamento del dolore al ginocchio. Uno studio di 90 giorni randomizzato, controllato con placebo, in doppio cieco su 105 persone con artrosi del ginocchio, pubblicato nel 2018 nelJournal of Medicinal Foodtrovato, trovato l'estratto:
- Dolore alleviato
- Aumento della funzione fisica
- Migliore qualità della vita
Colesterolo
Uno studio del 2010 delJournal of Advanced Pharmaceutical Technology & Researchha stabilito che haritaki ha contribuito a ridurre il colesterolo totale nei topi. Gli autori dello studio hanno anche scoperto che haritaki ha contribuito a ridurre i livelli di trigliceridi negli animali, un tipo di grasso nel sangue noto per aumentare il rischio di malattie cardiache quando elevato.
La ricerca sull'effetto di haritaki sui livelli di colesterolo, tuttavia, è limitata agli studi sugli animali ed è troppo presto per raccomandare il supplemento per questo scopo.
Lo stress ossidativo
Haritaki può aiutare ad aumentare l'espressione di antiossidanti trovati per combattere lo stress ossidativo, secondo uno studio del 2009 diBiochimica e funzione cellulareNei test sui ratti che invecchiano, gli autori dello studio hanno osservato che il trattamento con haritaki ha contribuito ad aumentare le concentrazioni di diversi antiossidanti, tra cui:
- Glutatione
- Superossido dismutasi
- Vitamina C
- Vitamina E
Anche questa ricerca è limitata agli studi sugli animali, quindi l'haritaki non può ancora essere raccomandato per migliorare la salute in questo modo.
Glicemia
In uno studio del 2010 basato sugli animali daRicerca fitoterapica, gli scienziati hanno condotto una serie di esperimenti su ratti con sindrome metabolica e hanno scoperto che l'haritaki può aiutare a curare la condizione abbassando i livelli di zucchero nel sangue.
Coloro che cercano di prevenire o curare il diabete o la sindrome metabolica potrebbero trovarlo promettente, ma non dovrebbero interrompere il trattamento raccomandato a favore dell'assunzione di haritaki, poiché sono necessarie ulteriori ricerche per determinarne l'efficacia per questo uso.
Possibili effetti collaterali
La sicurezza dell'uso a lungo termine di haritaki non è nota. Tuttavia, poiché haritaki può ridurre i livelli di zucchero nel sangue, c'è qualche preoccupazione che l'uso in combinazione con farmaci per abbassare lo zucchero nel sangue possa avere effetti dannosi.
È importante parlare con il medico prima di usare haritaki in combinazione con farmaci ipoglicemizzanti, come quelli prescritti per il diabete.
Haritaki non deve essere utilizzato da donne incinte, madri che allattano, bambini, persone con condizioni mediche o persone che assumono farmaci senza consultare un medico.
Selezione e preparazione
Oltre ad essere uno degli ingredienti nella formula Triphala, l'haritaki viene anche venduto da solo come polvere, capsula e frutta secca.
Il guscio del frutto haritaki e il nocciolo non devono essere consumati.
Gli integratori Haritaki sono disponibili per l'acquisto online, in molti negozi di alimenti naturali e in negozi specializzati in integratori alimentari. Cerca marchi certificati biologici.
La Food & Drug Administration (FDA) statunitense non regola gli integratori e il contenuto di alcuni prodotti haritaki potrebbe differire da quanto specificato sull'etichetta del prodotto. Non esiste una raccomandazione standard per il dosaggio; seguire le istruzioni sull'etichetta del prodotto.
Altre domande
L'haritaki può alleviare lo stress?
Nella medicina ayurvedica, haritaki è considerato un potente adattogeno, un'erba che aumenta la resistenza del corpo allo stress. Può ridurre al minimo gli effetti dannosi dello stress sul corpo, ma non è noto per avere proprietà sedative come altri stress - erbe lenitive.
Che sapore ha l'haritaki?
Il frutto dell'haritaki è stato descritto come agrodolce con un gusto astringente. La polvere, come il frutto stesso, ha un sapore amaro, quindi molte persone preferiscono la forma in capsule.
Una parola da Verywell
Sebbene ci siano alcune interessanti ricerche preliminari su haritaki, è troppo presto per raccomandarlo come trattamento per qualsiasi condizione. Se stai pensando di provarlo, parla prima con il tuo medico di base.
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