COME AIUTARE IL TUO ADOLESCENTE IN SOVRAPPESO

Accetta, supporta e incoraggia

Il modo in cui tuo figlio pensa e si sente su se stesso dipende in parte da come i suoi genitori e amici li vedono (o dalla loro percezione di ciò). Più accetti tuo figlio per quello che è, più sarà in grado di accettare se stesso. Sii presente per ascoltare quando hanno bisogno di parlare senza tenere lezioni o cercare di risolvere il problema. Incoraggiali a trovare attività e amici con interessi simili. Avere degli hobby può aiutare i tuoi figli ad acquisire sicurezza.

Informati sull'immagine corporea e aiuta i tuoi ragazzi a capire cos'è l'immagine corporea e come influisce sulla loro autostima. Insegna loro ad essere media literate, mettendo in discussione le immagini che vedono e formando ideali corporei realistici.

Rendi attiva la tua famiglia

Uno stile di vita sano è la migliore difesa di un adolescente contro il sovrappeso o il sovrappeso. Pianifica attività divertenti e fisicamente attive per tutta la famiglia. Rendili parte della tua routine quotidiana / settimanale, un'abitudine divertente e cerca di non trasformarli in un lavoro di routine. Sii un modello e goditi le attività con i tuoi figli. Cerca di non renderla un'occasione speciale, ma qualcosa che fai sempre insieme. Più attività fisica "quotidiana" e abituale è nella vita di un adolescente, più continueranno la buona abitudine nella loro giovane età adulta.

Azioni da evitare

• Non parlare di peso, parla invece di salute.

• Non lasciare che gli altri parlino del loro peso. Quando i membri della famiglia fanno commenti sul peso (proprio o del bambino), il bambino è a maggior rischio di sviluppare un disturbo alimentare o di aumentare di peso.

• Non fare la dieta. L'obiettivo dovrebbe essere un'alimentazione sana, che può trasformarsi in un'abitudine permanente.

Incoraggia tuo figlio a sviluppare un buon atteggiamento

I bambini e gli adolescenti non dovrebbero mai essere sottoposti a una dieta restrittiva per la perdita di peso, secondo il NIMH, a meno che un medico non ne raccomandi e ne controlli uno per motivi medici. Una dieta super restrittiva può causare carenze nutrizionali che interferiscono con la crescita e lo sviluppo di tuo figlio.

Un approccio migliore consiste nell'offrire a tutta la famiglia una varietà di cibi sani e ben bilanciati. Prendi in considerazione l'utilizzo del modello MyPlate dell'USDA. Con questo approccio, produci metà del tuo piatto di frutta o verdura, un quarto di proteine e un quarto di amido (come una verdura ricca di amido come la patata, o un grano intero, come il riso integrale). Spostare l'attenzione sulla proporzione di cibi nel piatto tuo e di tuo figlio (più verdure non amidacee, carboidrati meno raffinati) può fare molto per migliorare la qualità nutrizionale dei pasti e promuovere un peso sano.

Prova a introdurre nuovi cibi o divertenti ricette sane su base settimanale. Incoraggia i tuoi ragazzi a partecipare alla pianificazione e alla preparazione dei pasti. Possono anche ricevere idee dai loro amici.

Tutti questi suggerimenti possono aiutarti ad aiutare il tuo adolescente in sovrappeso non solo a portarlo a un peso sano, ma anche ad aiutare la sua autostima e la sua sicurezza. Inoltre, l'intera famiglia lavorerà per uno stile di vita sano.